Зміст
- Дієтичні та калорійні рекомендації
- Вживання рідини під час вагітності
- Ідеальна їжа, яку слід їсти під час вагітності
- Продукти, яких слід уникати під час вагітності
- Вказівки щодо безпечного поводження з продуктами харчування
- Пренатальні вітамінні та мінеральні добавки
Академія харчування та дієтології рекомендує такі ключові компоненти здорового способу життя під час вагітності:
Відповідне збільшення ваги
Збалансоване харчування
Регулярні фізичні вправи
Доречна та своєчасна добавка вітамінів та мінералів
Дієтичні та калорійні рекомендації
Для підтримки здорової вагітності щодня потрібно приблизно 300 додаткових калорій. Ці калорії повинні надходити із збалансованої дієти з білками, фруктами, овочами та цільним зерном. Солодощі та жири повинні бути мінімальними. Здорова, добре збалансована дієта також може допомогти зменшити деякі симптоми вагітності, такі як нудота та запор.
Вживання рідини під час вагітності
Вживання рідини також є важливою частиною харчування вагітних. Дотримуйтесь цих рекомендацій щодо прийому рідини під час вагітності:
Ви можете вживати достатню кількість рідини, випиваючи щодня кілька склянок води, крім рідини в соках і супах. Поговоріть зі своїм медичним працівником або акушеркою щодо обмеження споживання кофеїну та штучних підсолоджувачів.
Уникайте всіх видів алкоголю.
Ідеальна їжа, яку слід їсти під час вагітності
Наступні продукти корисні для вашого здоров’я та розвитку плода під час вагітності:
Овочі: морква, солодка картопля, гарбуз, шпинат, варена зелень, помідори та червоний солодкий перець (для вітаміну А та калію)
Фрукти: канталупа, медова роса, манго, чорнослив, банани, абрикоси, апельсини та червоний або рожевий грейпфрут (для калію)
Молочні продукти: знежирений або нежирний йогурт, знежирене або 1% молоко, соєве молоко (для кальцію, калію, вітамінів А і D)
Зерно: готові каші / варені каші (для заліза та фолієвої кислоти)
Білки: квасоля та горох; горіхи та насіння; нежирна яловичина, баранина та свинина; лосось, форель, оселедець, сардини та минтай
Продукти, яких слід уникати під час вагітності
Уникайте вживання таких продуктів під час вагітності:
Непастеризоване молоко та продукти, виготовлені з непастеризованим молоком (м’які сири, включаючи фета, кесо бланко та фрески, сири камамбер, брі або сині жилки - якщо не позначено як «виготовлені з пастеризованим молоком»)
Хот-доги та обіднє м’ясо (якщо вони не нагріваються до нагрівання перед подачею)
Сирі та недоварені морепродукти, яйця та м’ясо. Не їжте суші, приготовані з сирою рибою (приготовані суші безпечні).
Паштети з м’ясом та м’ясні намазки
Морепродукти копчені в холодильнику
Вказівки щодо безпечного поводження з продуктами харчування
Дотримуйтесь цих загальних вказівок щодо безпеки харчових продуктів під час поводження та приготування їжі:
Вимити. Перед вживанням, різанням або приготуванням ретельно промийте всі сирі продукти під проточною водою з-під крана.
Чистий. Вимийте руки, ножі, стільниці та обробні дошки після обробки та приготування сирих продуктів.
Кухар. Готуйте яловичину, свинину або птицю до безпечної внутрішньої температури, перевіреної харчовим термометром.
Озноб. Негайно охолоджуйте всю швидкопсувну їжу.
Пренатальні вітамінні та мінеральні добавки
Більшість медичних працівників або акушерки призначать пренатальну добавку перед зачаттям або незабаром після цього, щоб переконатися, що всі ваші харчові потреби задоволені. Однак допологова добавка не замінює здорову дієту.
Значення фолієвої кислоти
Служба охорони здоров'я США рекомендує всім дітородним вікам споживати 400 мікрограмів (0,4 мг) фолієвої кислоти щодня. Фолієва кислота - поживна речовина, яка міститься в:
Деякі зелені листові овочі
Більшість ягід, горіхів, квасолі, цитрусових та міцних пластівців для сніданку
Деякі вітамінні добавки.
Фолієва кислота може допомогти зменшити ризик дефектів нервової трубки, які є вродженими дефектами головного та спинного мозку. Дефекти нервової трубки можуть призвести до різного ступеня паралічу, нетримання і іноді інтелектуальної недостатності.
Фолієва кислота є найбільш корисною протягом перших 28 днів після зачаття, коли виникає більшість дефектів нервової трубки. На жаль, ви можете не усвідомлювати, що вагітні до 28 днів. Тому прийом фолієвої кислоти слід починати до зачаття і продовжувати протягом всієї вагітності. Ваш лікар або акушерка порекомендує відповідну кількість фолієвої кислоти, щоб задовольнити ваші індивідуальні потреби.
Наприклад, жінкам, які приймають протиепілептичні препарати, може знадобитися приймати більші дози фолієвої кислоти, щоб запобігти дефектам нервової трубки. Вони повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, коли планують завагітніти.