Зміст
З вибуховим зростанням технологій, що носяться, яка здатна збирати основні біометричні дані, пов’язані зі здоров’ям, включаючи інформацію про щоденну фізичну активність, кількість кроків, частоту серцевих скорочень та сон, посилена увага до оптимізації цих показників може призвести до несподіваних проблем. Сон може погіршитися через непотрібні зміни, що спричиняють стан, який називається ортосомнія. Що таке ортосомнія? Дізнайтеся, як аналіз кількісної оцінки за допомогою носіїв фітнес-трекерів може призвести до підвищеної тривожності та безсоння, і що з цим робити.Основи
Дані маркетингових досліджень свідчать, що близько 60,5 мільйонів американців використовуватимуть носяться пристрої в 2019 році, і хоча користувачі частіше молодше 35 років, зростання серед старших людей вищий.
Ці пристрої включають фітнес-трекери, такі як Fitbit, а також розумні годинники, такі як Apple Watch. Вимірювання можуть включати оцінку руху, частоти серцевих скорочень, рівня кисню, сну та інших фізичних ознак.
У міру вдосконалення цієї технології та покращення можливості точного вимірювання інформації, пов’язаної зі здоров’ям, ці пристрої будуть відігравати центральну роль у керуванні персоналізованою медициною. Зібрані дані дозволять отримати індивідуальні рекомендації щодо поліпшення фізичної підготовки, сну, харчування та медичних станів, таких як високий кров'яний тиск, діабет тощо. Це цифрове здоров'я на основі даних може бути важливим інструментом у майбутньому медицини, але воно не позбавлене ризику.
Сон, зокрема, може страждати, коли на нього надто зосереджено увагу. Зусилля, спрямовані на покращення показників, пов’язаних зі сном, таких як загальний час сну, кількість глибокого сну, кількість швидкого сну та так звані „показники сну”, насправді можуть погіршити сон і призвести до безсоння. Позбавлення сну, намагаючись максимізувати ефективність сну, може також сприяти підвищенню денної сонливості та інших наслідків.
Дослідники ввели термін ортосомнія, щоб описати потенційні ризики, пов’язані з людьми, які зайняті покращенням своїх даних про сон, які можна носити. Цей термін походить від латинських коренів, що означають "прямий або правильний" і "сон", що означає, що постраждала людина докладає зусиль для ідеального ідеального сну. Це може бути безрезультатним заняттям.
Симптоми
Коли надмірно зосереджується на поліпшенні сну, може страждати сам сон. Деякі потенційні симптоми, які можуть виникнути при ортосомнії, включають:
- Труднощі зі сном
- Труднощі зі сном
- Труднощі з сном після пробудження
- Ранні ранкові пробудження
- Несвіжий сон
- Тривога
- Депресія
- Дратівливість
- Втома
- Надмірна сонливість удень
- Погана концентрація уваги
- Проблеми з короткочасною пам’яттю
- Підвищений ризик помилок або нещасних випадків
- Нездужання (нездужання)
- Посилення болю
Багато з цих симптомів виникають із-за надмірного акценту на отриманні “правильної” кількості та типу сну. Цей перфекціонізм може бути обумовлений багатьма потенційними причинами та безцільними змінами в попередніх звичках сну.
Причини
Розглядаючи, як біометричні дані з пристрою, який можна носити, можуть спровокувати зміни, що погіршують сон, давайте розглянемо, що насправді вимірює ця технологія. Тоді можна буде зрозуміти, як зосередження на досягненні ідеалізованого сну може погіршити ситуацію.
Фітнес-трекери та розумні годинники, програми, що використовують технології смартфонів, такі як мікрофони та акселерометри, і навіть продукти, інтегровані в Інтернет речей (розумні продукти, такі як ліжка, динаміки, будильники тощо), можуть передбачати збір та аналіз даних про сон. Існує кілька важливих міркувань при інтерпретації цих даних:
- Як збирається інформація?
- Які обмеження для вимірювань?
- Чи точні показники сну?
- Які вимірювальні змінні використовуються для визначення сну проти неспання та конкретних характеристик (таких як стадії сну)?
- Чи перевірено пристрій на відповідність вимогам золотого тестування в медицині сну (актиграфія та діагностична полісомнографія) для забезпечення точності та наскільки це ефективно?
- Чи розкриваються деталі, що складають зведені показники (включаючи “оцінки сну”)?
На жаль, важко з’ясувати цю інформацію. Багато з цих продуктів не пройшли суворої наукової оцінки та зовнішніх перевірок. Фахівці з медицини сну лише розробляють керівні принципи для такого роду оцінки.Деталі можуть бути недосяжними, оскільки ці вимірювання та алгоритми можуть бути власністю, а інтелектуальна власність захищена. Їх можна змінити без попередження, а нові версії можуть сильно відрізнятися від попередніх. Ця відсутність прозорості та загальна плинність розвитку технологій заважає дослідженню.
Як правило, ці пристрої можуть не точно повідомляти про стадії сну або виявляти короткі періоди неспання після настання сну. Метриками сну можна маніпулювати і не відповідати усталеній науці про сон. Ці пристрої можуть бути не в змозі розпізнати важливу інформацію про сон, наприклад, труднощі з диханням, ненормальні рухи чи поведінку.
Внесення корисних змін у ваш режим сну
Незалежно від того, чи носиться пристрій точним або відповідає золотим стандартам медицини сну, отримана інформація може призвести до корисних змін. Розглянемо ці приклади:
- Той, хто намагається максимізувати загальний час сну, може почати проводити більше часу в ліжку, вичавлюючи трохи додаткового сну за рахунок підвищеного неспання. Сон може стати легшим і фрагментованішим, оскільки кількість часу в ліжку перевищує потреби людини у сні. Якщо комусь потрібно вісім годин сну, але він проводить 10 годин у ліжку, у них буде в середньому дві години неспання. Якщо рано лягти спати або залишитися в ліжку пізніше вранці, це може погіршити сон. Ці постійні фактори можуть призвести до хронічної безсоння.
- Може бути важко збільшити абсолютну кількість часу, проведеного в глибокому або швидкому сні. Намагання маніпулювати стадіями сну можуть не мати ніякого ефекту. Поради можуть надаватися на підставі орієнтацій на населення, але це може виявитися марним для окремої людини. Більше того, характеристики того, що можна вважати «найкращим сном», можуть у подальшому змінюватися протягом усього життя.
- У міру збільшення уваги до сну здатність до сну може знижуватися. Чим більше хтось думає про сон, тим менше він може заснути. Це може посилити тривогу та катастрофічне мислення, і те, і інше може продовжити неспання, коли активується симпатична нервова система.
- Цікаво, що сон можна неправильно трактувати як неспання. Сон 1-ї стадії, найлегша стадія сну, часто переживається як неспаний. Незв’язок між досвідом сну та фактичним станом сну (не кажучи вже про те, що можуть запропонувати біометричні дані носяться), може бути неприємним. Це може спричинити парадоксальне безсоння.
Діагностика
Ортосомнію може розпізнати той, хто використовував носиму або подібну технологію для відстеження біометричних даних і хто вважає, що їхній сон погіршився, коли вони намагаються внести зміни для оптимізації повідомлених характеристик та отримання ідеалізованого сну.
Оцінка лікарем, який сертифікується комісією зі сну, або психологом, що спеціалізується на підготовці до сну, може допомогти людині зрозуміти, як зусилля з маніпулювання сном натомість призвели до його погіршення. Рідко може знадобитися подальше тестування на супутні порушення сну.
Лікування
Перш ніж викинути пристрій, що носиться, або просто відмовитись від щоденного перегляду показників сну, можливо, можна буде використовувати персоналізовані біометричні дані більш корисним чином. Розгляньте наступні загальні рекомендації:
- Дотримуйтесь узгодженого графіка сну і неспання, включаючи вихідні.
- Засипте достатньо годин, щоб задовольнити ваші потреби у сні (для дорослих це зазвичай сім-дев’ять годин), але не витрачайте зайвий час у ліжку.
- Завжди лягайте спати, почуваючись сонним, і витрачайте годину перед очікуваним сном на розслаблюючі заходи, щоб полегшити перехід до сну.
- Оптимізуйте середовище для сну, зарядивши телефон в іншому місці на ніч, зарезервувавши спальню як простір для сну, і зберігаючи кімнату тихою, темною, прохолодною та комфортною.
- Дотримуйтесь постійного часу неспання та отримайте 15 хвилин сонячного світла після пробудження, щоб поліпшити циркадний ритм.
- Намагайтеся уникати дрімоти.
Якщо проблеми не зникають, подумайте про участь у програмі когнітивної поведінкової терапії при безсонні (CBTI). У деяких випадках для діагностики таких захворювань, як обструктивне апное сну, може знадобитися консультація лікаря сну. Невизнані розлади сну можуть спричинити часті пробудження, тривале неспання та надмірний легкий сон.
Слово з дуже добре
Можна уникнути ортосомнії. Безумовно, деякі люди можуть захотіти утриматися від використання носіїв, які відстежують такі дані про стан здоров'я. Якщо у вас нав'язлива особистість, з невротичними або тривожними тенденціями, це може бути найкращим. Коли сон починає розплутуватися, особливо в умовах використання цих пристроїв, подумайте, чи відіграє роль ненавмисна ортосомнія. У деяких випадках вам може знадобитися звернутися до спеціаліста зі сну, щоб повернути себе на правильний шлях.