Зміст
Більшість людей знають, що скупіння на сон може бути для вас поганим. Регулярний недосип пов’язаний з низкою хронічних захворювань, не кажучи вже про дратівливість і млявість протягом дня.
Але чи знали ви, що занадто багато спати також може бути проблематично? Недосипання пов’язане з багатьма проблемами зі здоров’ям, зокрема:
- Діабет 2 типу
- Хвороба серця
- Ожиріння
- Депресія
- Головні болі
- Більший ризик смерті від медичного стану
Чи означає це, що занадто багато сну буде нудити? Не обов’язково, вважає Всеволод Полоцький, доктор медичних наук, доктор філософії , професор медицини в медицині Джона Гопкінса. "Ми точно не знаємо причин і наслідків", - говорить він. "Це, мабуть, працює і в інший спосіб: коли ви хворі, це призводить до збільшення часу сну".
Чи занадто багато сну насправді сприяє хворобі, чи це ознака наявного стану? У будь-якому випадку, якщо ви завжди киваєте або шукаєте наступного сну, можливо, пора звернутися до лікаря.
Скільки сну занадто багато?
Потреби у сні можуть різнитися залежно від людини, але загалом експерти рекомендують здоровим дорослим отримувати в середньому від 7 до 9 годин за ніч шутеє.
Якщо вам регулярно потрібно більше 8 або 9 годин сну на ніч, щоб почуватися відпочившим, це може бути ознакою основної проблеми, говорить Полоцький.
Що вас так втомило?
Ряд умов може порушити сон або перешкодити якості сну, що призводить до того, що ви відчуваєте втому та млявість, навіть провівши 8 годин у ліжку, каже Полоцький. Ці умови включають:
- Апное сну, порушення дихання, яке спричиняє короткі паузи в диханні під час сну
- Синдром неспокійних ніг, розлад головного мозку, що викликає неприємне, а часом і переважне бажання рухати ногами, коли ви відпочиваєте
- Бруксизм, при якому ви сточите або стискаєте зуби під час сну
- Хронічний біль
- Певні ліки
Тоді існують умови, які не суттєво погіршують якість вашого сну, але збільшують необхідну кількість сну. До них належать:
- Нарколепсія, розлад головного мозку, яке перешкоджає циклам сну і неспання
- Синдром затримки фази сну, розлад, при якому ваш циркадний ритм або біологічний годинник затримує вас у маленькі години, ускладнюючи пробудження вранці
- Ідіопатична гіперсомнія, розлад, що викликає надмірну сонливість з невідомих причин
На щастя, існують методи лікування багатьох з цих станів, які можуть допомогти поліпшити якість вашого сну.
Проведення дослідження сну
Багато людей відчувають, що сплять більше, коли старіють, і вважають, що це нормальна частина старіння, додає Полоцький. Але старіння не повинно різко змінити потреби у сні.
Якщо ви виключили ці умови і все ще натискаєте кнопку відкладання через 9 годин під ковдрою, це може бути підказкою того, що у вас є такий основний медичний стан, як хвороби серця, діабет або депресія.
Якщо ви переспали, Полоцький рекомендує проконсультуватися зі своїм лікарем. Він або вона може рекомендувати дослідження сну, щоб виключити порушення сну. "Вам слід звернутися за професійною допомогою до центру сну", - говорить він.