Зміст
Параспінальні м’язи - це «діючі» м’язи спини. Коли вони працюють, результатом є очевидний рух вашого хребта. Вони рухаються вниз по спині та хребту і допомагають рухати хребет у розгинання, обертання та згинання в сторони.По-перше, давайте розберемо наші умови. Технічна назва параспіналів - erector spinae; Само собою зрозуміло, що багато людей відчувають труднощі з вимовою. Ось чому слово «параспіналі» та термін «параспінальні м’язи» зазвичай використовують для позначення цієї важливої групи м’язів спини.
Анатомія
Параспіналі - це сукупність з трьох м’язів, що займають так званий проміжний шар внутрішніх м’язів спини. Як випливає з назви, проміжний шар розташований над глибоким шаром, а під поверхневим шаром.
Ці три шари внутрішніх м’язів спини розташовані під ще двома поверхневими групами м’язів спини, які разом складають зовнішні м’язи спини.
Параспінальні м’язи розташовані на лівій та правій стороні вашого хребта і складаються з трьох груп. До них належать:
- Іліокосталіс
- Лонгіссімус
- Спинальний
Ці групи м’язів прикріплюються в різних відділах шийного, грудного та поперекового відділів хребта. Зазвичай вони переходять від остистого відростка або поперечного відростка одного хребця до остистого або поперечного відростка хребця на один, два або три рівні нижче.
Параспінали іннервуються нервами від спинного відділу першого шийного нерва аж до п’ятого поперекового нерва, залежно від рівня м’яза.
Функція
Завдання параспінальних м’язів полягає в тому, щоб витягнути хребет і зігнути його на ту саму сторону, на якій розташований скорочувальний параспінальний м’яз. Багато людей ототожнюють рух розгинання хребта з вигином спини, що може бути хорошим способом подумати про це, коли ви описуєте або робите спробу такого виду руху.
Скорочення параспінальних м’язів також служить для «перевірки» дії м’язів живота. Іншими словами, черевні м’язи, особливо прямі м’язи живота, згинають тулуб вперед.
Коли відбувається цей рух, ексцентричне скорочення, при якому м’яз видовжується в міру скорочення, параспіналів утримує стовбур від занадто швидкого згинання, а також занадто далеко вперед.
Черевний прес і параспінали працюють разом, щоб допомогти підтримувати вертикальну поставу тіла за цим самим механізмом. Якщо один з них порушений, то виниклий дисбаланс вплине на інший, збільшуючи ризик хронічного болю та травм.
Хронічні болі в спині часто пов’язані з параспінальними м’язами. Причини включають погану поставу (що безпосередньо напружує м’язи), м’язову напругу та м’язову атрофію (при якій зменшена м’язова маса послаблює підтримку хребта).
Компоненти
Параспінальні м’язи проходять уздовж вздовж хребта, від черепа до тазу. Хоча всі три починаються в одних і тих самих місцях на найнижчій ділянці хребта - і всі мають поперекову, грудну та шийну частини, їх м’язові волокна вставляються на різні сторони хребців хребта та ребер.
Трьома м’язами, які складають проміжний шар внутрішніх м’язів спини, є клубово-реберний, довгий і спинномозковий відділи.
Попереково-реберний м’яз
Підвздошно-реберний м’яз є найбільш бічним, або зовні, з трьох параспінальних м’язів. Походить від широкого сухожилля на задній частині кісток стегна, задній частині крижової кістки, зв’язок крижово-клубових суглобів та остистих відростків нижнього поперекового хребця. Сюди входять зв’язки, які пов’язують ці процеси між собою.
Група Iliocostalis значною мірою відповідає за розгинання, згинання та обертання хребта, що дозволяє нам нахилятись назад і в сторони і скручувати хребетний стовп.
Подуздышково-кишкова ділянка поділяється на три окремі частини:
- поперекова частина клубово-реберного м'яза рухається вгору від нижньої області малого тазу і крижів, щоб прикріпитися до нижньої межі нижніх шести або семи ребер за допомогою сухожиль, що відгалужуються від основної лінії.
- грудна частина також кріпиться на ребрах, але це верхня частина верхніх шести ребер. Ця частина також кріпиться до задньої частини поперечних відростків сьомого шийного хребця. Слово шийка матки відноситься до шиї.
- шийний відділ клубово-реберного м'яза прикріплюється до задньої частини поперечних відростків четвертого через сьомого шийних хребців.
Лонгісимусний м’яз
Як і клубово-реберний м’яз, longissimus бере початок із широкого сухожилля на задній частині кісток стегна, задній частині крижової кістки, зв’язок крижово-клубових суглобів та остистих відростків нижнього поперекового хребця.
Сюди також входять зв’язки, які пов’язують ці процеси між собою. Лонгіссімус знаходиться між клубово-реберним та спинномозковим відділами.
Як і клубово-кишкова, longissimus має три частини. Але замість поперекової, грудної та шийної частин цей м’яз має грудну, шийну та черепну частини, кожна з яких має певні функції:
- грудна частина прикріплюється до кінчиків поперечних відростків усіх грудних хребців та м’язовими гілками до нижніх дев’яти або 10 ребер.
- шийний відділ longissimus прикріплюється до поперечних відростків другого-шостого шийних хребців.
- черепна частина прикріплюється до виступу кістки, відомого як соскоподібний відросток, який знаходиться в задній частині черепа, відразу за дном вуха.
Спинномозковий м’яз
Як іліокосталіс і лонгісімус, спинальний хребет бере початок із широкого сухожилля на задній частині кісток стегна, задній частині крижової кістки, зв’язок крижово-клубових суглобів та остистих відростків нижнього поперекового хребця, включаючи зв’язки, які зв’язувати ці процеси між собою.
З трьох параспінальних м’язів спинномозковий є найближчим до середньої лінії. Він теж має три частини:
- грудна частина прикріплюється до остистих відростків верхніх чотирьох-восьми (він може змінюватися) грудних хребців.
- шийний відділ вставки на остистих відростках другого шийного хребця, які називаються віссю, а іноді і на остистих відростках одного або двох хребців нижче цього. Він бере свій початок на зв’язковому апараті від С4 до С6 та остистих відростків від С7 до Т2.
- порція капітісу часто менше відрізняється від шийного відділу, але функціонує незалежно, допомагаючи обертати, підтримувати, нахиляти та рухати голову.
Супутні умови
Травми спини або хребта можуть спричинити біль та обмежену функцію параспіналів. Це може спричинити такі симптоми, як:
- Біль у спині
- Спазми м’язів у спині
- Труднощі при нахилі вперед, убік або назад
- Проблеми з підтримкою правильної постави
Якщо у вас є якісь із цих симптомів, рекомендується відвідати лікаря. Він може перевірити ситуацію та поставити діагноз. Тоді можна розпочати належне лікування.
Реабілітація
Якщо у вас пошкоджені параспінальні м’язи на спині, може бути рекомендована робота з фізіотерапевтом або фахівцем. Майте на увазі, що вам слід спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб переконатися, що реабілітація безпечна для вас. Більшість проблем з параспіналами добре реагують на м’які вправи на розтяжку та зміцнення.
Вправи включають:
- Коліна до грудей розтягуються
- Сидіння поперекового згинання
- Розширення спини в положенні лежачи
- Нахилені над рядами
- Втягнення шийки матки
Ці вправи являють собою поєднання розтяжки та зміцнення та можуть допомогти створити баланс у м’язах параспінального відділу спини.
Також можуть бути рекомендовані постуральні тренування, щоб підтримати параспінальні м’язи щасливими. Підтримуючи правильну поставу, ви можете підтримувати нормальну роботу параспіналів, не надто напружуючи їх. Прагнення до постуральної обізнаності та міцні, але гнучкі параспінальні м’язи можуть змусити вас рухатися безболісно.
10 порад щодо запобігання болю в спині