Зміст
- Вирівнювання хребта тазу, ребер та голови
- Задній нахил тазу: питання механіки
- Біомеханіка кульшового суглоба заднього нахилу
- Ваші щоденні звички
- Програми вправ заднього нахилу
Незалежно від того, чи тренуєтесь ви, чи просто стоїте, хронічне положення тазу має велике значення для вирівнювання хребта та здоров’я попереку.
Вирівнювання хребта тазу, ребер та голови
Таз, ребра та голову можна розуміти як структурні одиниці або будівельні блоки, які добре вирівнюють хребет. Правильне їх вирівнювання часто є першим кроком у досягненні вертикальної постави без напруги, а також для вирішення таких загальних проблем, як рівна поперек та хитання.
Але що трапляється, коли таз неправильно вирівнюється з грудною кліткою та іншими структурними будівельними блоками?
Існує ряд менш досконалих тазових положень, які можуть негативно вплинути на вашу поставу та рівень болю. Багато з них походять від надмірного нахилу таза вперед або назад.
Обидва типи нахилів, як правило, зумовлені поєднанням ваших повсякденних звичок та вашої біомеханіки.
Коли ваш таз нахилений занадто далеко вперед, це називається нахилом переднього тазу. Нахил переднього тазу може призвести до посиленого вигину попереку і стискання м’язів спини.
Задній нахил є протилежністю передньому нахилу.
Задній нахил тазу: питання механіки
Коли ви говорите про біомеханіку нахилу заднього відділу таза, вона, в основному, буде обертатися навколо двох речей. Перший - орієнтація тазу щодо відвісу. Провідна лінія - це уявна вертикальна лінія, яка проходить через центр вашого тіла, навколо якої, коли ви добре вирівняні, всі інші частини врівноважені одна відносно одної.
Другий аспект біомеханіки нахилу заднього тазу обертається навколо ступеня напруги м’язів підколінного сухожилля.
Якщо вам цікаво, слово біомеханіка відноситься до того, як побудовані живі істоти, а також як вони рухаються механічно. Подумайте про Ісаака Ньютона.
Біомеханіка кульшового суглоба заднього нахилу
При задньому нахилі верхня частина малого тазу розташована позаду уявної вертикальної відвісу, або, принаймні, як це може бути під час вправи, рухається в цьому напрямку. Коли верхня частина таза відтягується назад, нижня частина таза витягується вперед.
Оскільки хребет пов’язаний з малим тазом, рух тазу впливатиме на рух хребта. Це також може згладити природну поперекову дугу, хоча це обговорювалося в деяких дослідженнях.
Оскільки поперекова дуга необхідна для нашої здатності врівноважуватись і рухатися, коли ми занадто довго знаходимося в задньому нахилі, ми можемо налаштовуватися на травму. Приклади включають грижу міжхребцевого диска та м’язовий дисбаланс, який може спричинити біль або позу в попереку.
Ваші щоденні звички
Задній нахил таза, як і нахил спереду, може бути хронічним станом. Коли воно є, це може бути пов’язано з вашими щоденними поставами та звичками до руху. Наприклад, чи ти схильний сутулитися, коли сидиш? Такі звички, як сутулість, не лише впливають на положення кісток, що складають поперек, але можуть призвести до тривалої напруги та / або слабкості м’язів у цій області. Це може призвести до повернення тазу до рівноваги, якщо у вас немає програми вправ для цього (і ви робите вправи регулярно).
Програми вправ заднього нахилу
Навіть якщо вам потрібно лише запобігти нахилу заднього тазу, вправи є однією з найкращих стратегій управління ризиками. Це особливо актуально, якщо ви виконуєте основні та стегнові роботи. Часті та різноманітні рухи в цих м’язах тренують їх для вирішення проблеми прийняття тазу у всіх можливих напрямках. Якщо ви працюєте без болю, це, мабуть, добре для вашої спини.
Як зазначалося вище, ще однією причиною хронічного положення заднього нахилу є занадто велика напруга підколінного сухожилля. Підколінні сухожилля - це м’язи задньої частини стегна. У верхній частині вони перетинають тазостегновий суглоб, і однією з їх завдань є розгинання стегна. Інший - опустити таз вниз. Коли вони стають занадто тугими, звичайно, вони можуть занадто сильно його опустити, що може призвести до хронічного положення заднього нахилу.
Хороша новина полягає в тому, що є простий спосіб змінити хронічний задній нахил таза через щільні підколінні сухожилки, а саме - розтягнути їх! З цією метою, ось 7 розтягувань сухожилля, які ви можете спробувати.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта