Зміст
- Що таке ідеальне вирівнювання?
- Йога: старовинна система поз, призначена для вирівнювання
- Хіропрактика: вирівнювання кісток хребта
- Масажна терапія: коли ваші м’язи виводять кістки з положення
- Пілатес: основне зміцнення у вирівнюванні всього тіла
- Фельденкрайс: Навчання, як ефективно рухатися
- Метод Франкліна: уявлення про ваш шлях до гарного вирівнювання
- Мануальна медицина: покладання рук
- тай Чі
- Олександрівська техніка
Що таке ідеальне вирівнювання?
Хороша постава полягає в тому, що ви знаходитесь прямо проти сили тяжіння, щоб ваші кістки належним чином прилягали одна до одної у відповідних суглобах (місцях з’єднання кісток). Те, як кістки відповідають одна одній і всій формі тіла, називають вирівнюванням.
Експерти з постави описали ідеальне вирівнювання з точки зору розташування частин тіла, що використовуються як орієнтири, щодо вертикальної відвісної лінії, яка проходить через ваш центр.
Клінічно чи іншим чином ідеальне вирівнювання позу відбувається в суглобах, а дві кістки зустрічаються в їх центрах. Ідеальне вирівнювання позу викликає найменшу кількість м’язово-скелетного болю та напруги.
Йога: старовинна система поз, призначена для вирівнювання
Хронічним болям у спині та шиї часто можна допомогти за допомогою йоги, якщо ви підходите правильно і правильно. Це старовинна цілісна система, заснована на позах і досягнення душевного спокою.
Якщо ви прийдете до йоги, озброївшись інформацією про свій стан та тип йоги, яку ви робите, ви, швидше за все, зробите чудеса для своєї спини. Що стосується загоєння травм та управління болем, дотримуйтесь принципу неконкуренції.
Виберіть клас, який проводиться на рівні, що дозволяє вам знаходитись у позах без болю та відчуття дестабілізації. Співбесіда з вашим інструктором, щоб дізнатися, чи має він досвід роботи з людьми, у яких болить спина, також є хорошою ідеєю. Початкові вчителі йоги можуть потенційно шкодити страждаючим від болю в спині або шиї.
Хіропрактика: вирівнювання кісток хребта
Хіропрактика - це дисципліна альтернативної медицини, яка розглядає здоров’я людини як результат вирівнювання хребтових суглобів. Якщо доктор хіропрактики (DC) оцінить вас і виявить підвивих або зміщення одного або декількох спинномозкових суглобів, він або він налаштує вас.
Регулювання хребців відновлює природне вирівнювання хребта і призводить до безперешкодного потоку сигналів через нервову систему. Це часто призводить до зменшення болю та напруги м’язів та збільшення свободи рухів.
Корекція мануальної терапії зазвичай проводиться руками, хоча деякі методи використовують інструменти, такі як метод активатора.
Масажна терапія: коли ваші м’язи виводять кістки з положення
Якщо ви регулярно виконуєте повсякденні заходи з поганою механікою тіла, живете з сильним стресом і напругою або перенесли травму, ваші м’язи можуть бути настільки напруженими, що вони виймають один або кілька хребців з лінії. М'язи дуже потужні і можуть відігравати важливу роль у ступені легкості через вашу опорно-рухову систему.
Багато людей мають справу з цим типом болю в спині, роблячи масаж. Масаж - це альтернативне лікування здоров’я, і як такий, вам слід уважно вивчити свого терапевта на наявність повноважень, досвіду, рівня освіти та методів, що використовуються в їх практиці. Після того, як ви знайдете кваліфікованого терапевта, з яким вам буде комфортно, ви можете виявити, що розслаблюючі м’язи за допомогою масажу значною мірою сприяють відновленню вашої постуральної гармонії.
Пілатес: основне зміцнення у вирівнюванні всього тіла
Пілатес - це система вправ, яка працює на вирівнюванні всього тіла, з акцентом на використання м’язів живота. Введена в США в 20-х роках минулого століття, вона була добре збереженою таємницею, якою користувались в основному люди з фізично складними робочими місцями, такими як танцюристи. Пізніше вибух фітнесу, поряд з науковими дослідженнями постави та схваленням відомих зірок швидко відкрили пілатес у центрі уваги.
При правильному виконанні під керівництвом кваліфікованого досвідченого інструктора пілатес може стати прекрасним способом зменшити біль, пов’язаний з поставою та проблемами вирівнювання. Це також може допомогти вилікувати травми спини. З кожною вправою пілатес розвиває силу, гнучкість, координацію та рівновагу. Він використовує підхід розуму і тіла.
Фельденкрайс: Навчання, як ефективно рухатися
Фельденкрайс - це система рухів, яка допомагає вашому мозку звільнити звички руху, які створюють напругу і біль і замінюють їх тими, що відповідають природному дизайну тіла. На відміну від більшості різновидів йоги, пілатесу або терапевтичних вправ на спині, які вимагають узгоджених зусиль, Фельденкрайс стосується мікрорухів. Акцент робиться на тому, як ваш мозок інтерпретує вказівки щодо виконання певного руху, а не на тому, щоб вставати в позу або робити рух «правильно».
Важливою складовою методу Фельденкрайза є ваше усвідомлення того, що ви робите. Щоб отримати користь від уроку, ви повинні звернути увагу на те, як відчувається рух, оскільки саме це спричиняє перехід до узгоджених рухових звичок.
Метод Франкліна: уявлення про ваш шлях до гарного вирівнювання
Метод Франкліна стосується взаємозв’язку мислення та вашого тіла. У ньому використовуються образи, які узгоджуються з конструкцією рухомого тіла, щоб змінити вирівнювання та діяльність у повсякденному житті.
Метод Франкліна приділяє багато уваги тому, щоб стати експертом у тому, що ви робите більшу частину часу: сидячи, стоячи, лежачи або ходячи. За допомогою методу Франкліна ви дізнаєтесь, як рухаються кістки під час повсякденних дій, таких як згинання або ходьба, а потім застосовуєте зображення, що допомагають покращити легкість рухів.
Метод Франкліна розглядає візуалізацію як креативну, тобто ефекти будь-якого одного зображення будуть різними в залежності від людини. Тож процес може бути відкритим - ви знаходите зображення, на які реагуєте, помічаючи внесені ними зміни.
Мануальна медицина: покладання рук
Мануальна медицина - це використання рук для мобілізації (та стабілізації) хребта. Ви можете визнати це хіропрактикою, хоча це лише одна з форм. Мануальна медицина має давню історію, і, менш кажучи медичною мовою, її іноді називають "покладанням рук".
У жовтні 2007 року Академія з хіропрактичної освіти випустила рекомендації для практиків мануальної медицини. Читання про вказівки може допомогти вам зрозуміти, чого очікувати, коли ви побачите мануального терапевта, остеопата, фізіотерапевта, масажиста чи іншого альтернативного медичного працівника щодо ваших питань вирівнювання постури.
тай Чі
Тай-чи поєднує вирівняні рухи з медитацією, щоб допомогти вам заспокоїти і уповільнити рух, а також розбити суглоби. Тай-чи кидає виклик рівновазі і вчить вас рухатися з тазу. Це також сприяє розвитку концентрації уваги. Хоча комусь може здатися, що тай-чи - це просто легкий, вільний танець, є така форма, яку потрібно вивчити, щоб усвідомити користь для здоров’я для вашої спини та суглобів.
Олександрівська техніка
Навіть Британський медичний журнал визнає, що методика Олександра дає хороші результати, коли використовується для контролю болю в спині. Якщо ви не чули про Олександра, це цілісна терапія, яка швидше нагадує урок про те, як декомпресувати хребет. Формат уроку дуже схожий на тренерську сесію і спрямований на зміну напрямку руху голови та шиї, коли ви про це не думаєте.
На уроці Олександра учасники переучують (виконуючи) способи переходу від сидіння до стояння. Але фокус весь час залишається на шиї. Учитель Олександра є там, щоб вести і нагадувати вам подовжити шию в напрямку «вперед і вгору», що призводить до тонких рухів, які мають позитивний вплив на весь хребет.