Зміст
- Набори квадроциклів та квадроцикли
- Покращення діапазону рухів колін
- Підсилення підколінного сухожилля
- Зміцнення стегна
- Баланс та пропріоцепція
- Тренування нервово-м’язової системи
- Поєднавши все це разом
Розтягнення ACL може спричинити різні симптоми, і ваш фізіотерапевт може допомогти вам повернутись до оптимальної роботи після травми. Симптоми розтягування ACL можуть включати:
- Біль у коліні
- Набряк коліна
- Обмежений діапазон рухів коліна (ПЗУ)
- Втрата сили Вашого чотириголового м’яза або м’язів сухожилля
- Відчуття нестабільності навколо колінного суглоба
- Труднощі з виконанням основних функціональних завдань, таких як підйом по сходах, ходьба або біг
Якщо ви підозрюєте, що у вас сльоза ACL, вам слід відвідати свого лікаря, щоб отримати точний діагноз. Ваш лікар, швидше за все, проведе спеціальні тести, щоб визначити, чи є у вас сльоза ACL, і МРТ може бути призначений для підтвердження підозрюваного діагнозу. Якщо у вас є сльоза ACL, може бути рекомендована операція.
Показано, що фізична терапія до операції з відновлення АКЛ покращує загальний результат процедури. Отже, які компоненти та вправи, як правило, входять до програми PT для попередньої догляду за ACL?
Цілі ПТ до операції ACL можуть включати:
- Відновіть нормальний наколінник
- Поліпшення сили чотириголового м’яза та сухожилля
- Поліпшення сили та стійкості стегон
- Максимізуйте баланс і пропріоцепцію
- Контролюйте біль і набряк у коліні
Ваш фізіотерапевт може використовувати різні методи, щоб допомогти контролювати біль і набряк у коліні та покращити м’язову функцію як частину попередньої підготовки до ACL. Але фізичні вправи - це ваш головний інструмент для максимізації функції коліна до операції ACL.
Ось зразок програми вправ, яку вам може призначити ваш фізіотерапевт перед операцією ACL. Ваш PT може показати вам, як правильно робити вправу.
Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком цієї або будь-якої іншої програми вправ для коліна.
Набори квадроциклів та квадроцикли
Після травми ACL ви можете виявити, що ваш чотириголовий м’яз на передній частині стегна не працює належним чином. Однією з основних цілей доопераційної терапії ACL є відновлення нормальної роботи та сили чотирьох м’язів, щоб вона належним чином підтримувала ваше коліно.
Вправи, які ваш PT може призначити для поліпшення чотирьохфункціональної функції, можуть включати:
- Вправи для постановки на чотири місця: ляжте на спину і покладіть невеликий рушник під коліно. Підтягніть квадроцикли, притиснувши задню частину коліна до рушника. Потримайте 5 секунд, а потім розслабтеся.
- Короткі дугові квадроцикли (SAQ): ляжте на спину і покладіть м’яч під коліно. Повністю випряміть коліно, утримуючи задню частину коліна проти м’яча.
- Піднімання прямої ноги: Підтягніть чотирикутник на верхній частині стегна, а потім повільно підніміть пряму ногу приблизно на 12-15 дюймів. Потримайте 2 секунди, а потім повільно опустіть ногу вниз.
Вправи слід виконувати безболісними рухами; припиніть будь-які вправи, що викликають посилення болю в коліні.
Покращення діапазону рухів колін
Відновлення обсягу рухів коліна має бути однією з основних цілей до операції ACL. Якщо коліно згинається і випрямляється до операції, це, швидше за все, швидко відновить повний ПЗУ після операції. Вправи, які можуть виконуватися, можуть включати:
- Ковзання п’ят: ляжте на спину і повільно зігніть коліно, а п’ятку посуньте вгору до сідниць.
- Схильний висип для розгинання коліна: ляжте на живіт і повісьте ногу через край ліжка, дозволяючи колінцю звисати в повністю випрямленому положенні.
- Стаціонарна їзда на велосипеді: Використовуйте велосипед у тренажерному залі або в поліклініці, щоб м’яко зігнути та випрямити коліно.
Обов’язково рухайте коліном з контролем, повільно і цілеспрямовано, і припиніть вправу, якщо відчуваєте біль.
10 порад, як прискорити одужання від хірургії ACLПідсилення підколінного сухожилля
Ваш ACL допомагає стабілізувати ваше коліно, запобігаючи ковзанню гомілки вперед під стегновою кісткою. Ваші підколінні сухожилля за своєю природою точок кріплення позаду стегна та коліна також можуть допомогти додати стійкості колінному суглобу.
Фізіотерапевт може призначити вправи для зміцнення підколінного сухожилля під час підготовки до ACL. Вправи на підколінний суглоб можуть включати:
- Набори підколінного сухожилля: ляжте на спину, зігнувши коліно. Повільно втисніть п'яту в підлогу, підтягуючи підколінний сухожил. Утримуйте положення щільно протягом 5 секунд, а потім розслабтеся.
- Схильні згини колін: ляжте на живіт і повільно зігніть поранене коліно вгору, використовуючи підколінний сухожил на задній частині стегна.
- Локони, що сидять на підколінному сухожиллі, мають резистентну стрічку: отримайте опір і сядьте на стілець, поклавши тасьму навколо щиколотки пораненої ноги. Другий кінець може тримати друг або прикріплений до дверної ручки. Потім повільно зігніть коліно, дозволяючи смузі опору надавати опір. Затримайте зігнуте коліно кілька секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
Зміцнення підколінних сухожиль не повинно викликати болю; якщо під час виконання вправи ви відчуваєте біль, припиніть його та пройдіть реєстрацію у свого PT.
Зміцнення стегна
Дослідження показують, що стегна контролюють положення колін під час ходьби, бігу та стрибків. Зберігання стегон міцними, а саме м’язи сідничної сідниці, може допомогти утримувати коліна в найкращому положенні під час бігу та стрибків. Це може допомогти мінімізувати стрес і напруження в коліні та АКЛ.
Вправи для зміцнення тазостегнового суглоба можуть починатися з підняття прямої ноги, але деякі інші вправи, які ваш ПТ може призначити як частину вашої попередньої програми ACL, можуть включати:
- Бічні прогулянки: розмістіть гумку навколо щиколоток і повільно проходьте боком по кімнаті.
- Туристи з тазостегновим суглобом: Вставте одну ногу на сходинку, а іншу ногу вільно звисайте вниз, а потім повільно опустіть таз вниз, переконуючись, що рухи йдуть від коліна.
- Одноногі мости. Виконуйте вправу на мосту, зігнувши одне коліно та одне коліно прямо і піднявши від підлоги.
Працюючи, щоб зберегти міцність стегон перед операцією ACL, можливо, ви зможете максимізувати силу стегна після операції.
Баланс та пропріоцепція
Пропріоцепція - це термін, який описує здатність вашого організму розуміти, де воно знаходиться у вашому оточенні. Хороший баланс і пропріоцепція необхідні для правильного вирівнювання колін під час бігу та стрибків, і це може допомогти утримати напругу та напружувати рівень ACL. Робота над вашим пропріоцепцією, швидше за все, буде основним компонентом вашої реабілітації після операції, тому включення її до вашої попередньої підготовки до ACL може бути гарною ідеєю.
Ваш ПТ може виконувати різні вправи на баланс та пропріоцепцію, щоб допомогти вам підготуватися до операції ACL. Вони можуть включати:
- Стоячи на одній нозі: просто встаньте на одну ногу і спробуйте утримати рівновагу від 30 до 60 секунд.
- Вправи BOSU: Використовуйте кульку BOSU, щоб стати на неї, щоб кинути виклик рівновазі.
- Плата BAPS: Ваш ПТ може використовувати ваш пристрій, який називається дошкою BAPS, щоб кинути виклик вашому пропріоцепції та балансу.
- Вправа T-Stance: Встаньте на одну ногу, витягнувши іншу ногу позаду. Витягніть обидві руки в сторони, як букву "Т", і повільно нахиліться вперед у талії, підтримуючи стабільний баланс.
Пам’ятайте, що для поліпшення балансу вам потрібно кинути виклик балансу. Це може бути важко для коліна з дефіцитом ACL перед операцією, тому будьте обережні, вибираючи вправи на баланс та пропріоцепцію, які ви робите. Ваш фізіотерапевт може допомогти визначити найкращі вправи для балансу, які ви повинні робити під час підготовки до операції ACL.
Вправи на рівновагу, які часто використовуються у фізіотерапіїТренування нервово-м’язової системи
Тренування нервово-м’язової системи - це виконання специфічних рухів, спрямованих на поліпшення руху вашого тіла та реагування на різні сили, що на нього покладаються.
Після розриву ACL дослідження показують, що виконання вправ нервово-м’язового тренування може допомогти поліпшити загальну функцію коліна і може зменшити ймовірність майбутньої проблеми ACL.
Вправи, які ваш ПТ може призначити для нервово-м’язового тренінгу, можуть включати:
- Вправа на стрибки в падінні: Встаньте на табурет від 12 до 18 дюймів і стрибніть вниз, приземляючись, зігнувши коліна. Потім негайно стрибніть назад якомога вище.
- Навчитися правильно стрибати і приземлятися: Тренуйтеся стрибати вгору і приземлятися на ногах на ширині плечей і коліна прямо над щиколотками. Тихо приземляйтесь, згинаючи коліна, коли ви спускаєтеся зі стрибка.
- Стрибки на одній нозі: Встаньте на одну ногу і стрибніть вперед протягом трьох стрибків. Обов’язково приземліться, трохи зігнувши коліно, безпосередньо над щиколоткою та стопою.
Ці рухи та вправи є складними, і їх може бути важко виконати з коліном із дефіцитом ACL. Головне в цих вправах полягає у забезпеченні правильного вирівнювання колін під час їх виконання. Обов’язково проконсультуйтеся з вашим фізіотерапевтом, щоб переконатися, що такий тип тренувань підходить саме вам і вашому конкретному стану.
Поєднавши все це разом
Розтягнення передніх хрестоподібних зв’язок може бути руйнівним ушкодженням, яке опускає вас на кілька місяців. Вибір операції може допомогти вам відновити нормальний рух та роботу пошкодженого коліна.
Залучення до оперативної фізичної терапії під час підготовки до операції з відновлення АКЛ може мати позитивний вплив на загальне одужання. Ваша попередня підготовка повинна зосередитись на основних елементах, відновлюючи нормальний діапазон рухів коліна та оптимальну силу чотирьох та підколінних сухожиль. Як тільки ваше коліно добре рухається, додавання вдосконаленого балансу та вправ пропріоцепції та нервово-м’язових тренувань може допомогти вам почуватись повністю підготовленими до операції ACL.
Найкращий спосіб зрозуміти, що робити під час підготовки до операції ACL - це тісна співпраця з лікарем та фізіотерапевтом. Вони можуть допомогти вам провести вашу програму вправ і переконатися, що ваше коліно готове до роботи, коли нарешті прийде операція з ремонту ACL. Таким чином, ви можете максимізувати свої шанси на повне і швидке відновлення після операції.
Як проводиться хірургія ACL?