Зміст
Не можна заперечувати, що жити з псоріатичним артритом і управляти ним є складним завданням. Зрештою, не існує ліків від цього виснажливого аутоімунного захворювання, яке вражає 30% людей із запальним захворюванням шкіри, яке називається псоріаз. PsA викликає такі симптоми, як біль, набряк та скутість у ваших суглобах. Незалежно від того, наявність PsA не повинно заважати вам жити найкращим життям. Дрібниці, які ви робите щодня, впливають на те, наскільки добре ви справляєтеся і почуваєтесь в цілому.Емоційна
Життя з PSA має свої проблеми, крім фізичних симптомів болю, скутості суглобів та втоми. У цього захворювання також є емоційна сторона.
Незвично відчувати розчарування від своїх симптомів і нездатність виконувати прості завдання. Ви також можете підкреслити, що стосується витрат на охорону здоров'я та медикаментів, і як ваша хвороба впливає на близьких людей. Або, якщо у вас є бляшки на шкірі, їх розташування може викликати у вас збентеження.
Систематичний огляд показав, що тривожність та депресія дуже поширені серед пацієнтів із ПСА, незважаючи на ці труднощі, ви все ще можете боротися з емоціями позитивно.
Приборкання тривоги
Як і інші тривалі хвороби, стрес PsA може спричинити низький рівень енергії, поганий сон, зміни настрою та проблеми з апетитом. Це також може змусити вас уникати спілкування. Зрештою, всі ці речі викликають у вас занепокоєння та переживання за майбутнє.
За допомогою PsA тривожні почуття можуть також погіршити симптоми і спровокувати спалахи захворювань - періоди високої активності хвороби, які можуть включати біль у суглобах та симптоми шкіри. Як стрес, так і тривога також спричиняють проблеми зі сном, що може призвести до посилення болю та втоми.
Кілька хвилин часу щодня на роздуми впливають на управління тривожними почуттями. Насправді це так само важливо, як прийом ліків і дотримання плану лікування.
Ви можете приборкати почуття тривоги, роблячи щодня щось приємне для себе, щоб полегшити стрес від життя з PsA; це також не повинно бути чимось великим. Просто приготування чашки трав’яного чаю без кофеїну після довгого дня - це приклад маленької справи, яку ви можете зробити для себе і яка допоможе зняти стрес.
Лікуйте депресію
Життя з наслідками PsA також може спричинити депресію. За даними клініки Клівленда, приблизно одна третина людей з хронічними захворюваннями відчуватимуть симптоми депресії, і систематичний огляд показав, що 1 з 5 людей із ПСА мав принаймні легку депресію.
Симптоми депресії можуть включати:
- Смуток
- Почуття провини чи нікчемності
- Гнів або дратівливість
- Втрата інтересу до занять, які раніше користувалися
- Проблеми зі сном
- Високий рівень втоми
- З усіх сил намагаючись встати з ліжка вранці
- Перепади настрою
- Незвичайна втрата або набір ваги
- Проблеми з концентрацією уваги, прийняттям рішень та запам’ятовуванням речей
- Головні, болі в животі та біль у м’язах без відомих причин
Хороша новина полягає в тому, що депресію можна лікувати. Антидепресанти можуть допомогти скинути хімічні речовини мозку, а терапія розмовами допоможе вам подолати проблеми. Є навіть когнітивно-поведінкові вправи на подолання, які можуть допомогти.
Якщо ви виявите, що у вас є симптоми депресії, які тривають більше декількох тижнів, поговоріть зі своїм лікарем. Ваш лікар може скласти план лікування, щоб допомогти вам почуватись краще.
Допоможи собі
Одне з найкращих речей, яке ви можете зробити, коли ваше емоційне здоров’я бореться, - це поговорити зі спеціалістом з психічного здоров’я. Консультування може допомогти вам змінити негативні думки та набути навичок, щоб зробити вас сильнішими емоційно та дозволити вам ефективно справлятися.
Можливо, ви також захочете спробувати деякі методи зняття стресу. Йога та тай-чи - це щадні заняття, які можуть допомогти вам почувати себе спокійно та покращити гнучкість вашого тіла. Іншими варіантами, яким ви можете допомогти, є терапія розуму та тіла, включаючи біологічну зворотну зв'язок, розслаблення м'язів або керовані зображення, щоб допомогти контролювати вашу реакцію на стрес та управляти болем.
Жити добре з артритомФізичний
Стратегії способу життя, включаючи дієту, активність, реабілітацію та уникнення нездорових звичок, можуть допомогти впоратись із симптомами PsA та зменшити спалахи захворювання. Більшість із цих змін не є кардинальними і вимагають лише простих коригувань та доповнень до вашого повсякденного розпорядку, щоб суттєво покращити якість життя.
Харчуйтесь здоровою дієтою
Дотримання здорової дієти може не тільки покращити загальний стан здоров’я людини, але також може допомогти зменшити запалення суглобів та шкірні симптоми, пов’язані з PsA. Наприклад, деякі продукти можуть посилити запалення, якщо їх вживають люди з ПСА.
Більше того, існують продукти, які можуть допомогти зменшити запалення, в тому числі ті, що багаті омега-3 жирними кислотами, такі як риба, горіхи та насіння. Деякі добавки, такі як куркума, також можуть бути корисними.
Загалом, люди з ПСА можуть зменшити симптоми, уникаючи жирного червоного м’яса, молочних продуктів та цукру. Також непогано поговорити зі своїм лікарем про вживання алкоголю, оскільки алкоголь може взаємодіяти з деякими ліками. Як алкоголь, так і ці ліки можуть також негативно впливати на печінку.
Чи може дієта запобігти або лікувати псоріатичний артрит?Підтримуйте здорову вагу
Надмірна вага може додати стрес суглобам, особливо стегнам, колінам, щиколоткам і ногам. Підтримання ідеальної ваги також може допомогти зменшити набряки та запалення.
Попрацюйте зі своїм лікарем або дієтологом, щоб з’ясувати найкращі способи схуднення та утримання від нього.
Продовжувати рухатися
Регулярні фізичні вправи можуть запобігти хворобливості і жорсткості суглобів. Водні вправи ідеально підходять для людей із артритом, оскільки вода не чинить тиску на суглоби.
Фізіотерапевт може допомогти вам знайти вправи для вашої унікальної ситуації та стану. Біг - це нормально для людей, які не мають симптомів у стегнах, колінах, щиколотках або стопах. Йога - кращий варіант, якщо у вас запалення нижніх кінцівок.
Як безпечно займатися спортом при артритіЗахист суглобів
Захист суглобів передбачає модифікацію вашої діяльності, щоб уникнути навантаження на суглоби та уникати сильних ударів, таких як швидка ходьба по твердій поверхні або біг на біговій доріжці. Також важливо досягти балансу між активністю та відпочинком. Обов’язково відпочивайте у болючих та запалених суглобах та уникайте напружених занять у періоди спалаху захворювання.
Не палити
Люди з ПСА, які також палять, мають більш важке захворювання і не реагують на лікування, а також люди з ПСА, які не палять, про це свідчить одне спостережне дослідження 2014 року, Літопис ревматичних хвороб. Дослідники дослідженнявивчав зв’язок між курінням тютюну та активністю захворювання, прихильністю до лікування та реакцією на лікування у людей з ПСА за допомогою терапії інгібіторами ФНП.
З 1388 хворих на PsA 33% були курцями, що курсують, 26% - колишніми курцями і 41% ніколи не курили. Дослідники стежили за пацієнтами протягом декількох років і виявили, що нинішні курці мають гіршу прихильність до ліків та гірші результати лікування в порівнянні з тим, хто ніколи не палив.
Дослідники не знають точної причини куріння погіршує симптоми PsA. Куріння також збільшить ризик ряду серйозних захворювань, включаючи рак легенів та серцеві захворювання. Відмова від куріння може допомогти запобігти появі симптомів і спалахів ПСА, а також зменшити ризик інших ускладнень зі здоров’ям.
Керуйте всіма своїми станами здоров’я
Багато людей з ПСА мають справу не лише з ПСА та псоріазом. PsA пов’язаний з іншими захворюваннями, включаючи метаболічний синдром (сукупність станів, що підвищують ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету), хворобу Крона, діабет тощо.
Контроль інших станів здоров’я може допомогти запобігти спалаху ПСА і уповільнити прогресування захворювання. Це може зажадати від вас відвідування декількох лікарів для лікування кожного окремого стану. Ваші лікарі можуть спільно знаходити методи лікування та зміни способу життя, які найкраще допоможуть керувати ПСА та загальним станом здоров’я.
Соціальна
Живучи з PsA, ви знаєте, що емоційні аспекти захворювання настільки ж важкі, як і фізичні симптоми. Почуття безнадії та страх втратити незалежність - це лише деякі емоції, які ви можете відчувати. Найкращий спосіб вирішити всі ваші фізичні та емоційні виклики - це шукати підтримки.
Інтернет-ресурси та підтримка
Інтернет-ресурси, включаючи блоги, подкасти та статті, пропонуватимуть останні новини та інформацію про PsA. Вони також можуть запропонувати інформацію про зв’язок з іншими людьми, які живуть з PsA.
Веб-сайти національних організацій, включаючи Національний фонд псоріазу та Фонд артриту, пропонують на своїх веб-сайтах широку інформацію про Пса. Вони також мають форуми в Інтернеті, які допоможуть вам зв’язатися з іншими людьми по всій країні, які також живуть з PsA.
Групи підтримки в Інтернеті - чудовий спосіб зв’язатися з іншими, що переживають подібні труднощі. Встановлення зв’язку може допомогти вам почуватися менш ізольованим, покращити розуміння вашого стану та надати відгук про лікування. Тільки пам’ятайте, будь-яка інформація, яку ви отримуєте, не повинна замінювати рекомендації лікаря.
Якщо ви хочете спробувати персональну групу підтримки, кабінет вашого лікаря може її порадити. У вашому місцевому офісі Фонду артриту також може бути персональна група підтримки, яка збирається біля вашого дому.
Будьте обережні з групами підтримки, які обіцяють вилікувати ваш стан або вимагають високої плати за приєднання.
Родина та друзі
Сім'я та друзі можуть бути чудовим джерелом підтримки чи допомоги. Незалежно від того, чи допомагаєте ви домашнім справам чи слухаєте, коли ви боретеся чи відчуваєте слабкість, ці люди можуть полегшити вам життя, поки симптоми не покращаться.
Однак не всі у вашому житті зрозуміють або підтримають. Спробуйте оточити себе людьми, яким байдуже і з якими ви можете відкрито поговорити, коли відчуваєте стрес та ізоляцію.
Навчайся
Важливо дізнатися якомога більше про PsA, щоб ви могли знати, чого чекати. Ви також можете використовувати свої знання для навчання інших та підвищення обізнаності. Дізнайтеся все, що можете про ознаки та симптоми ПСА та варіанти лікування.
Чим більше ти знаєш, тим більше почуватимешся впевненим і впевненим. Ви також отримаєте повноваження допомагати іншим розуміти і співпереживати вашим змаганням та боротьбі інших людей, які живуть з PsA.
Слово з дуже добре
Життя з PsA буде різною для кожної людини, яка страждає цим захворюванням. У деяких людей симптоми можуть викликати легкий дискомфорт, але не впливають на повсякденне життя. Інші можуть мати більш важкі симптоми, які впливають на їх здатність виконувати навіть найпростіші дії.
Незалежно від тяжкості вашого захворювання, обов’язково працюйте зі своїм лікарем, щоб знайти найкращий план лікування для покращення вашого світогляду та якості життя.