Зміст
Зростають докази традиційної китайської практики цигун як лікування фіброміалгії та синдрому хронічної втоми.Цигун (також пишеться "ци гонг" або "чі кунг") вимовляється як "чигунг". Як і акупунктура, цигун пов’язаний з рухом енергії по тілу. Вважається, що ця енергія, яка називається ци або чі, впливає на здоров’я.
Цігун має кілька форм. На заході найвідомішою формою є тайцзи. Це, як і інші форми того, що називається внутрішній цигун, поєднує дихальні вправи з медитацією та рухами. Інша форма, звана зовнішній Цигун передбачає енергетичну роботу кваліфікованого лікаря. Це чимось схоже на Рейкі.
Цигун від фіброміалгії
У 2013 році дослідники провели аналіз усіх на сьогодні досліджень внутрішнього цигуну щодо фіброміалгії, щоб побачити, які висновки вони можуть зробити.
Вони дійшли висновку, що більшість досліджень були недостатньо якісними для включення в аналіз. Із 117 на цю тему вони розглянули лише 7. (Це демонструє, наскільки важко може бути якісне дослідження з питань альтернативного здоров'я).
Ці 7 статей містили те, що дослідники назвали "неякісними доказами" для короткострокового вдосконалення:
- Біль,
- Якість життя,
- Якість сну.
Вони знайшли менші докази поліпшення втоми.
Вони також не знайшли жодних доказів того, що цигун перевершує інші види лікування. Однак також не повідомлялося про серйозні побічні ефекти.
Вони дійшли висновку, що цигун може бути корисним при фіброміалгії, але дали лише слабкі рекомендації.
У липні 2014 року було проведено дослідження, в якому учасники з фіброміалгією отримували інструктаж з цигун і практикували його протягом 45 хвилин на день протягом 8 тижнів, після чого було запропоновано продовжувати до 6-місячного періоду.
Люди, які побачили користь протягом перших 8 тижнів, частіше дотримувались її, і багато хто повідомляв про сприятливий ефект протягом усього дослідження.
Давайте подивимось на цифри:
- Суд розпочався з 73 осіб.
- З них 20 продовжили 8-тижневий термін.
- З цих 20 7 відійшли до досягнення 6-місячного рівня.
Отже, приблизно дві третини людей, які мали намір практикувати цигун протягом 6 місяців, насправді досягли мети. Для лікування фіброміалгії це не поганий результат. Однак важливо зазначити, що лише 27 відсотків вихідної групи вирішили продовжувати протягом більш тривалого періоду.
Як це дослідження, так і аналіз 2013 року стверджують, що нам потрібні додаткові дослідження, щоб напевно знати, які потенційні переваги може мати цигун від фіброміалгії, особливо в довгостроковій перспективі. Ми також повинні знати більше про те, які конкретні практики є корисними та в яких обсягах.
Обнадійливо, що аналіз не виявив істотних побічних ефектів. Однак, як відомо більшості людей з фіброміалгією, само напруження може призвести до спалаху симптомів. Це може змінити регулярні вправи і навіть змусити уникати їх, боячись погіршити себе.
Якщо ви вирішили спробувати цигун, обов’язково обговоріть це зі своїм лікарем і починайте повільно, щоб ви мінімізували ризик спалаху, спричиненого фізичними вправами.
Цигун при синдромі хронічної втоми
Кілька досліджень показали позитивні результати з цигун як лікування синдрому хронічної втоми (ME / CFS).
У дослідженні 2009 року дослідники повідомили про суттєві зміни багатьох симптомів, включаючи:
- Спати,
- Життєздатність,
- Соціальна активність,
- Психологічне благополуччя,
- Біль,
- Загальна мобільність.
Однак це дослідження не включало контрольну групу, тому дослідники не могли скидати з рахунків можливість ефекту плацебо.
Огляд у 2011 році додаткової та альтернативної медицини для МЕ / CFS виявив дослідження, які демонструють, що цигун мав позитивний ефект, але не зміг зробити твердих висновків через обмежену кількість досліджень якості.
У 2012 році в рандомізованому контрольованому дослідженні (RCT), що включало 64 учасника з хронічною втомою (симптом) або ME / CFS, дослідники заявили, що група цигун мала меншу втому та кращі психічні функції, ніж контрольна група. Вони дійшли висновку, що він може бути ефективним як додаткова терапія (мається на увазі на додаток до інших методів лікування) або як частина реабілітаційної програми.
17-тижневий РКД у 2013 році розглядав стомлюваність, тривогу та депресію при МЕ / СХВ. Дослідники кажуть, що група цигун продемонструвала значне покращення:
- Повна втома
- Фізична втома
- Депресія
Психічна втома показала менші покращення. Однак показники тривожності суттєво не покращились.
Хоча результати є багатообіцяючими, важливо відзначити, що у багатьох людей з МЕ / СХВ спостерігається симптом, який називається нездужанням після напруги, що змушує їх повільно відновлюватися після фізичних навантажень і спостерігати спалахи симптомів у відповідь на надмірне напруження.
Рішення про спробу цигун слід приймати між вами та вашим лікарем, і ви повинні ретельно продумати рівень своєї фізичної форми та толерантність до навантажень.