Зміст
- Анатомія стопи і пальців ніг
- Причини спазмів пальців ніг або ніг
- Коли звертатися до лікаря
- Як отримати допомогу
- Фізіотерапія
- Слово з дуже добре
Анатомія стопи і пальців ніг
Ваша стопа складається з декількох кісток - деякі маленькі і короткі, а деякі довгі, які з'єднують ваш гомілковостопний суглоб з пальцями. Багато зв’язок переходять від однієї кістки до іншої. Вони забезпечують стійкість вашої стопи.
Зовнішні м’язи гомілки перетворюються на сухожилля, які рухаються по щиколотці і з’єднуються з різними місцями навколо ноги, щоб рухати нею. Між довгими кістками вашої стопи також є внутрішні м’язи, які допомагають формувати і розміщувати ногу під час ходьби та бігу. На нижній частині стопи знаходиться підошовна фасція, товста смуга тканини, яка утворює склепіння стопи.
Всі ці зв’язки, сухожилля та м’язи працюють разом, щоб підтримувати ногу, рухати ногою і, зрештою, дозволяють ногам робити дивовижні речі, які вони роблять щодня. І багато разів ви можете пройти цілий день або тиждень і не мати проблем. То чому судоми стопи або пальця на ногах виникають так раптово?
Причини спазмів пальців ніг або ніг
Існує багато різних можливих причин виникнення спазмів пальців ніг. Найбільше розчарування в них полягає в тому, що у вас можуть бути одні чи багато різних проблем, які можуть викликати судоми.
Наукове співтовариство не знайшло жодної змінної, яка постійно спричиняє судоми пальців ніг та ніг.
Розуміючи можливі причини спазмів пальців ніг і ніг, ви, можливо, можете знайти правильне лікування проблеми. Причини спазмів пальців ніг можуть включати такі фактори.
Зневоднення
Існує теорія, що якщо споживання води не відповідає нормі, ви можете створити дисбаланс електролітів - калію, магнію та натрію, наприклад - у ваших м’язах.
Цей дисбаланс може призвести до того, що м’язи навколо пальців ніг і ніг безконтрольно скорочуються. Цікаво, що не кожен, хто зневоднений, отримує судоми ніг, пальців ніг або ніг, що може спантеличити.
Симптоми зневодненняВідсутність фізичних вправ
Коли ви тренуєтесь, використовуєте своє тіло, і це використання допомагає зберегти м’язи міцними та гнучкими. Вправи також можуть поліпшити рівновагу і дозволити вашій нервовій системі отримати додаткові дії. Нервова система, яка нормально функціонує, може допомогти утримати судоми нижніх кінцівок, модулюючи м’язовий тонус і скорочення.
Невдале взуття
Наші ноги щодня сприймають багато зловживань. Кількість сили, яку вони потребують для поглинання та розсіювання, набагато більша за вагу вашого тіла.Носіння взуття, яке не підходить добре, може спричинити судоми пальців ніг.
Уявіть собі надмірний стрес, який може викликати заклинювання ноги в щільно прилягаючу пару високих підборів. Неправильно підібране взуття ставить ноги і пальці в менш оптимальне положення, щоб вони могли нормально функціонувати, і вони можуть повстати, стиснувшись у момент.
Як знайти взуття, яке підходить правильно
Деякі медичні умови
Деякі захворювання, такі як розсіяний склероз, хвороба Паркінсона або діабет, можуть спричинити зміни у роботі нервової системи. Це може спричинити ненормальні спазми та судоми в ногах і пальцях ніг. Іноді ліки можуть мати побічні ефекти, які спричиняють судоми пальців ніг.
Вік
З віком наша нервова та м’язова системи можуть повільно та незначно знижувати свою функцію. Люди похилого віку мають менше вмісту води, що зберігається в м’язах і сухожиллях. Це може спричинити небажане скорочення м’язів та стягнення м’язів навколо ніг та пальців ніг.
М'язові спазми та судомиКоли звертатися до лікаря
Якщо вам доводиться судоми пальців ніг і стоп, вам слід відвідати лікаря, щоб переконатися, що ваша проблема не спричинена серйозними явищами, такими як розсіяний склероз або діабетична нейропатія. Обидва вони трапляються рідко, але найкраще перевіряти речі, щоб бути впевненими.
Як отримати допомогу
Якщо у вас часті судоми пальців ніг і ніг, є кілька способів отримати полегшення. Вони можуть включати:
- Пийте багато води. Залишаючись у зволоженому стані, можна створити баланс між електролітами та водою у м’язах.
- Носіть правильно облягаюче взуття. Взуття, яке підходить належним чином, дозволяє ногам рухатися та функціонувати так, як вони повинні.
- Регулярно виконуйте вправи та виконуйте різноманітні вправи на силу, рівновагу та гнучкість. Вправи підтримують роботу м’язів, суглобів, сухожиль та нервів належним чином, що призводить до зменшення м’язових спазмів пальців ніг.
- Їжте різноманітну здорову їжу. Підтримання правильного харчування може гарантувати, що у вашому організмі є поживні речовини, необхідні для нормальної роботи.
- Перевірте свої ліки, щоб переконатися, що дозування правильне. Якщо медичні проблеми вимагають прийому ліків, поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом, щоб з’ясувати, чи не викликає ліки спазми пальців ніг. (Ніколи не коригуйте ліки без поради лікаря.)
Дослідження, опубліковане в журналіСімейна практика каже, що багато людей, які страждають від нічних судом ніг, пробують різні способи лікування.Дослідники виявили, що лише близько 20 відсотків пацієнтів активно лікували судоми в ногах і ногах і що 17 різних схем прийому препаратів використовувались у цій популяції.
За повідомленнями пацієнтів застосовували тринадцять різних нефармакологічних методів лікування. Висновок: люди, які страждають на судоми ніг і пальців ніг, пробують різні способи лікування свого стану.
Насправді немає єдиної думки щодо правильного лікування будь-якої людини.
Судоми ніг і пальців ніг можуть траплятися з різних причин, тому атака на проблему з різних сторін може забезпечити вам найкращий шанс на полегшення.
Фізіотерапія
Оскільки причини спазмів пальців ніг настільки різні, ваш лікар, швидше за все, не зможе запропонувати багато з точки зору лікування. Введіть свого фізіотерапевта (PT). Відвідування місцевого ПТ може бути саме тим, що потрібно для полегшення спазмів пальців ніг.
Оскільки ваш фізіотерапевт навчений вивчати всі різні біомеханічні та неврологічні причини вашого стану. Він або вона може розробити стратегію лікування, яка допоможе полегшити судоми пальців ніг та запобігти появі майбутніх епізодів.
Вправи, які можна робити для полегшення судом пальців ніг, можуть включати:
- Теля та солеус тягнеться
- Підошовна фасція пальця ноги розтягується
- Вправи на зміцнення щиколотки
- Вправи на баланс
Перед тим, як починати будь-яку програму вправ при спазмах пальців ніг, обов’язково зверніться до терапевта.
Слово з дуже добре
Судоми пальців ніг можуть варіюватися від легкої неприємності до болючого та обмежуючого функцію досвіду. Працюючи над пошуком причин вашої конкретної ситуації із спазмом пальців ніг та внісши кілька простих змін у спосіб життя, ви можете позбутися спазмів пальців ніг і підтримувати ноги в самопочутті.