Зміст
- Як сучасні телефони відрізняються від впливу сну
- Небезпека тримати телефон у спальні
- Зміни, які слід внести для покращення сну сьогодні ввечері
Як сучасні телефони відрізняються від впливу сну
Телефони існують з часів, коли Олександр Грехем Белл винайшов перший телефон у 1876 році. Лише за останні кілька десятиліть відбулася кардинальна зміна як їхньої функції, так і ролі в нашому житті. Більше не лише спосіб спілкування з кимось на відстані, сучасні телефони виконують різноманітні ролі.
Мобільні, стільникові та смартфони тепер повністю інтегровані в наше повсякденне життя. Ці чудеса техніки функціонують як комп’ютери кишенькових розмірів. З ними ми можемо виконувати багато видів діяльності, необхідних для сучасного життя. Можна телефонувати, надсилати текстові повідомлення, складати карту маршруту, переглядати Інтернет, відповідати на електронні листи та взаємодіяти через соціальні мережі, такі як Facebook та Twitter. Ми також можемо грати в ігри та використовувати програми для виконання приголомшливого масиву завдань. Не дивно, що ці функції також можуть втручатися в наш сон.
Зменшення сну
Багато з цих заходів можуть викликати компульсивне бажання продовжувати освіжати, перевіряти, відповідати, читати, прокручувати, розміщувати, клацати чи грати. Це добре, і є безмежна можливість для додаткової стимуляції. Зупинитися і прибрати пристрій може бути важко. Одне лише це може призвести до затримки сну та зменшення загального часу сну. Це може сприяти депривації сну, якщо не вистачає годин сну, щоб почуватися відпочившим. Стимуляція може ускладнити замикання та засинання. Розум може бути надмірно збудженим або активізованим.
Світло
Крім того, світло від екранів телефону, планшета чи комп’ютера може впливати на здатність заснути. Невелика кількість штучного світла з екранів може спричинити затримку циркадного ритму. Це може особливо вплинути на нічних сов з природно затримкою фази сну. Якщо ранкового сонячного світла не отримати для протидії цим ефектам, це може призвести до безсоння та ранкової сонливості.
Небезпека тримати телефон у спальні
Існують певні причини, чому ви можете тримати телефон поза спальнею. Звичайно, це полегшує уникнення тривалого використання, коли вам слід переходити у режим сну. Це також запобігає компульсивній перевірці, якщо ви прокидаєтесь вночі. Якщо ви прокинетесь і прочитаєте щось засмучене, вам може бути важко заснути. Є й інші ризики, які слід враховувати.
Телефони розроблені, щоб підказати вам відповідь. Можуть привертати вашу увагу дзвінки, сигнали тривоги або індикатори. Це корисно в неспанні, але турбує вночі. Вони можуть спровокувати пробудження. Якщо ви вже заснули, але забули перевести телефон у нічний режим або режим польоту, випадкові текстові повідомлення або дзвінки можуть вас розбудити. Це може порушити якість сну. Це може також розбудити вас достатньо, щоб викликати відповідь, не повністю розбудивши вас, що призведе до незв’язного мовлення або навіть текстового повідомлення уві сні.
Деякі люди висловлюють занепокоєння впливом електромагнітних полів на ризик проблем зі здоров'ям. Ці проблеми включають підвищений ризик пухлин головного мозку (особливо на боці голови, де тримається телефон), або вплив на фертильність (особливо у чоловіків, які мають зовнішні та відкриті репродуктивні органи). Обережність може диктувати зменшення експозиції шляхом усунення присутності телефонів із спалень.
Електромагнітні поля, що створюються мобільними телефонами, класифікуються Міжнародним агентством з досліджень раку (IARC) як можливі канцерогенні для людини, хоча досліджень, що демонструють таку асоціацію, не існує. Всесвітня організація охорони здоров’я проводить офіційну оцінку ризиків. FDA заявляє, що вага наукових доказів не свідчить про зв'язок між стільниковими телефонами та несприятливими наслідками для здоров'я.
Зміни, які слід внести для покращення сну сьогодні ввечері
Зрозуміло, що телефони можуть руйнувати здатність спати. Якщо у вас безсоння або ви просто не висипаєтесь, це проста зміна, яка може допомогти. Подумайте, наскільки ваш телефон може впливати на ваше сновидіння, і врахуйте наступні зміни:
Покладіть телефон для зарядки на кухню. Дозвольте собі лягати спати без телефону. Якщо є надзвичайна ситуація, ви дізнаєтесь про це вранці. Витягнувши телефон зі спальні та поставивши його для зарядки в іншій кімнаті, наприклад, на кухні, можна зменшити його вплив на ваш сон.
Отримайте будильник замість того, щоб використовувати будильник телефону. Хоча телефони можуть зробити багато, іноді компроміс із вторгненням для зручності просто не вартий того. Купуйте недорогий будильник, якщо вам потрібен такий, щоб прокинутися вранці вчасно. Покладіть його по всій кімнаті і встановіть час, необхідний для вставання. Наскільки це можливо, не дивіться на годинник і не перевіряйте час вночі. Якщо вам обов’язково потрібно використовувати телефон як будильник (можливо, під час подорожі), встановіть його в літаку чи нічному режимі, щоб зменшити перебої та розмістити його поза досяжністю.
Вимкніть програми відстеження сну. Деякі люди використовують свої телефони як спосіб відстеження режимів сну та неспання за допомогою різних програм або навіть носімих технологій. Точність кореляції руху з неспанням та заспокоєнням до сну є дуже підозрілою. Більше того, немає причин ретельно фіксувати кожен рух (або пов'язане з ним пробудження) протягом ночі. Надмірний аналіз сну може бути руйнівним.
Збережіть буферну зону і мінімізуйте світло вночі. Спробуйте захистити останню годину (або дві) перед сном як час для відпочинку та підготовки до сну. Насолоджуйтесь деяким часом, проведеним за читанням, переглядом телевізора чи фільму або прослуховуванням музики. Зменште вплив очей на пряме світло. Як можна, перемкніть будь-які закриті екрани на нічний режим (зменшення синього світла). Якщо ви особливо чутливі до світла вночі, подумайте про те, щоб максимально його усунути.
Оптимізуйте середовище сну. Розгляньте інші способи, завдяки яким ви можете покращити свою спальню, щоб зробити її найвищим притулком для сну. Лягайте спати, коли вам стає сонно. Якщо ви не спите довше ніж 20 хвилин вночі, підніміться і зробіть щось розслаблююче і поверніться в ліжко, коли відчуваєте сонливість. Якщо ви просинаєтесь до ранку, ви можете встати і розпочати свій день рано. Зарезервуйте ліжко як місце для сну та сексу. Внісши ці зміни, ви покращите асоціацію ліжка як місця для сну.
Слово з дуже добре
Намагайтеся з усіх сил поставити технологію на її місце. Ці пристрої призначені для покращення нашого життя, але вони можуть стати нав'язливими, якщо їх не містити. Покладіть на себе зобов’язання вийняти телефон зі своєї спальні. Ця невелика зміна може допомогти вам оптимізувати вашу здатність спати і забезпечити вам достатній сон, щоб відчути себе відпочившим. Якщо ви боретеся з поганим сном, зверніться до сертифікованого спеціаліста зі сну, щоб отримати необхідну допомогу. Стійке хронічне безсоння можна ефективно вирішити за допомогою когнітивно-поведінкової терапії безсоння (CBTI), лікування, яке часто приносить користь вже за 6 тижнів.