Зміст
- Відповідь на стрес
- Як реакція на стрес пов’язана з IBS?
- Розслаблення та реакція на стрес
- Без чарівної квасолі
Відповідь на стрес
Чи пам’ятаєте ви відповідь терміну „бій чи втеча” із вашого класу біології в середній школі? Тоді ви, можливо, не звертали пильної уваги, але якщо ви страждаєте на синдром подразненого кишечника (СРК), ваше тіло, безумовно, вимагає від вас сидіти і звертати увагу зараз.
Реакція "бій або втеча", інакше відома як реакція на стрес, - це спосіб реагування нашого організму на щось, що представляється загрозливим. Реакція на стрес була вирішальною для нашого виживання як виду. Коли наші предки жили в печерах, якщо вони натрапили на тигра, вони, безперечно, потребували всіх своїх тілесних ресурсів, щоб або боротися з тигром, або бігти за своє життя. Щоб це сталося, організм реагує посиленим диханням, частотою серцевих скорочень і напругою м’язів наших кінцівок. Коли організм звертає свою увагу на мобілізацію для боротьби або втечі, імунна система загальмовується, і відбувається зменшення ресурсів, спрямованих на травну систему. Іншими словами, якби ви потрапили в ситуацію життя чи смерті, насправді не мало би значення, якщо ваш шлунок засвоїв той бутерброд, який ви щойно їли на обід.
Як реакція на стрес пов’язана з IBS?
Загрози нашому тілу вже не такі очевидні, як вихід з печери та зустріч з тигром. Зараз є багато речей, які «напружують нас», і наш організм реагує такими ж сильними біологічними змінами. Здається, надмірне стимулювання реакції на стрес через тиск сучасного суспільства сприяло розвитку хвороб, пов’язаних зі стресом, таких як СРК. Іншими словами, система вже працює не так гладко, як у своєму початковому дизайні. Дослідники все ще намагаються розплутати біологічні механізми, які беруть участь у реакції на стрес, і взаємозв'язок цих механізмів із порушенням роботи травної системи, яка спостерігається при СРК.
Розслаблення та реакція на стрес
Корисно уявити реакцію організму на стрес як домашню систему безпеки. Коли з’являється загроза безпеці, спрацьовує будильник. Щоб речі повернулись до стану спокою та тиші, будильник потрібно вимкнути. Щоб вимкнути сигнал тривоги, потрібно надіслати мозку повідомлення про те, що «все добре» і вжити заходів для того, щоб перекрити ті фізичні зміни, над якими ми свідомо контролюємо.
Методи розслаблення - чудовий інструмент для вимкнення реакції на стрес. Основними елементами є візуалізація, глибоке дихання та прогресивне розслаблення м’язів. Застосування розслаблюючої візуалізації допомагає відволікти розум від сприйняття загрози. Глибоке дихання та розслаблення м’язів створюють тілесний досвід, який є абсолютно протилежним тому, що потрібно під час стресу. Це передає мозку інше повідомлення, повідомлення про безпеку, яке дозволяє мозку "відступити" і вимкнути реакцію на стрес.
Без чарівної квасолі
Різні техніки працюють для різних людей. Хорошою ідеєю є спробувати різноманітні вправи на розслаблення, щоб визначити, які елементи найбільш ефективно допомагають досягти стану розслабленості. Для найкращих результатів знайдіть зручний стілець і витрачайте 10 хвилин, двічі на день, відпрацьовуючи ці нові навички. Не займатися в ліжку; ви хочете навчити себе розслаблятися, а не засинати. Однак займатися безпосередньо перед сном - відмінна ідея, оскільки розслаблене тіло буде спати набагато краще.
Коли ви навчитесь цим новим технікам, ви зможете відстежувати рівень напруги протягом дня. Практикуючись, ви можете почати застосовувати свою здатність розслаблятися в реальному світі. Ви здивуєтесь своїй здатності активно знижувати рівень стресу і заспокоювати своє тіло, самостійно, без будь-яких чарівних зерен. Ви також дасте собі кілька потужних інструментів, які допоможуть вашій травній системі працювати більш гладко і зменшити ймовірність появи незручних симптомів СРК.