Зміст
Мультифідус і ротаторес - це два м’язи спини, які належать до групи, відомої як глибокий шар внутрішніх м’язів спини.Спина має (потенційно заплутану) кількість груп, включаючи загальний зовнішній шар, який в основному рухає верхню кінцівку і допомагає диханню, а також загальний внутрішній шар, якому доручено рухати хребет. Всередині кожного з цих основних шарових відділів знаходиться більше шарів та / або м'язових груп.
Поверхневий шар містить м’язи, з якими ви можете бути знайомими, такі як ваші лати, ромбоїди або параспіналі (щоб назвати декілька.) Але коли ми потрапляємо у внутрішню природу, і особливо в глибинний шар внутрішньої сутності, ми можемо говорити про м’язи, які ви я раніше не чув. Розпаковуймо.
Глибокий внутрішній шар належить, як випливає з назви, до загального внутрішнього шару. (Інші внутрішні шари - це поверхневий та проміжний.) Також, як випливає з назви, м’язи в глибинному внутрішньому шарі розташовані найбільш тісно до хребта, якщо порівнювати їх з іншими м’язами спини.
Чотири м'язи складають глибокий шар внутрішніх м'язів спини. Від поверхневих до глибоких - це напівспіналіс, мультифідус, ротаторес і інтерпіналіс та інтертрансверсії. Ця стаття в основному стосується мультифідусів та ротаторів.
Мультифідусні м’язи
Мультифідусний м’яз складається з повторюваних пучків коротких м’язів, які охоплюють лише один окремий рівень хребців, і які мають форму трикутників. Ці трикутники розташовані по обидва боки від хребта, прикріплюючись до поперечного та остистого відростків.
Мультифідус розділений на частини, які відповідають основним регіонам вашого хребта. Це шийний (шия), грудний (середня та верхня частина спини), поперековий (нижній відділ спини) та крижовий (крижова кістка.) М’яз кріпиться до всіх хребетних відділів хребта, крім атланта, який є першою (і верхньою) кісткою у вашому шиї.
Завдання мультифідуса - розширити (подумати про вигинання) хребта. Це також сприяє обертанню (скручуванню) хребта подалі від тієї сторони тіла, на якій вони розташовані. І нарешті, мультифідус сприяє боковому згинанню, яке називається бічним згинанням.
Мультифідуси, подібно до ротаторів та інших глибоких м’язів спини, відіграють роль у вертикальній поставі та стабільності хребта. За словами Дайан Лі, канадського фізіотерапевта, мультифідус працює спільно з вашим поперечним черевним м’язом (TA,), найглибшим м’язом живота в м’язі тіла та м’язами тазового дна (PFM), щоб стабілізувати область попереку - навіть до того, як ви додасте руху. Через цю витончену, але важливу функцію мультифідуса, використання зображень, лежачи в положенні лежачи на спині, може допомогти вербувати мультифідус та допомогти скоординувати його дії з ТА та ПФМ.
До речі, Лі каже, що коли виникає біль у попереку, мультифідус, як правило, затримується, або взагалі не активується. І якщо ви не зробите щось для виправлення цього, додає вона, фізична дисфункція, створена млявим або не сприяючим мультифідусом, залишиться навіть після того, як ваш біль зникне.
Мультифідус також відіграє роль у стабільності крижово-клубових суглобів, особливо коли ви робите великі рухи нижньою частиною тіла, такі як підйом по сходах, біг, вправи на ноги тощо.
Ротаторес-м’язи
Трохи нижче мультифідуса лежать ротатори. Як і мультифідус, ротатори - це невеликі м’язи, розташовані по обидва боки хребта. Вони мають форму чотирикутника і кріпляться на поперечному відростку хребців.
Але на відміну від мультифідуса, іншим місцем прикріплення якого є остистий відросток, ротаторери вставляються на пластинку того самого хребця. Пластина є іншою частиною анатомії хребців; він утворює частину кісткового кільця, прикріпленого до тіла хребця. З іншого боку, остистий відросток (як і поперечний відросток) виходить із кісткового кільця снарядом.
Ротаторе Екшн
Весь внутрішній шар спини, включаючи ротатори (і, як обговорювалося вище, мультифідус), виробляє розгинання хребта та допомагає при бічному згинанні (згинання в сторону) та обертанні (скручування).
Як частина команди, ротатори можуть сприяти цим діям, але, як ви побачите далі, вони також мають ще кілька функцій, які відрізняють їх від співвиконавців.
По-перше, унікальна функція ротаторів недостатньо відома. Поки вониє згруповані з усіма іншими м’язами-розгиначами хребта (обговорено вище), через їх невеликий розмір, вони перебувають у механічному недоліку, коли йдеться про те, щоб насправді виробляти будь-які значущі руху хребта. Натомість вважається, що ротатори відіграють роль у жорсткості або стабілізації хребта.
Поряд із можливим внеском у стабілізацію хребта, ротатори також служать своєрідним монітором руху, забезпечуючи зворотний зв’язок щодо точного розташування хребетних кісток, на які вони впливають. Дослідження 1986 року, опубліковане в журналіАмериканська хірургія виявив набагато більше м’язових веретен (нервових закінчень, які відчувають ваше положення, м’язовий напругу тощо) у коротких ротаторах (званих rotatore brevis), ніж у інших спинномозкових м’язах. Через це автори постулюють, що роль, яку, ймовірно, відіграють ротаторе, полягає більше у вашій здатності відчувати положення вашої попереку та ступені напруги або гнучкості м’язів (що називається пропріоцепцією), ніж у тому, щоб насправді рухати цією частиною вашого хребта .