Зміст
- Що таке сезонний афективний розлад?
- Хто піддається ризику розвитку САД?
- Що викликає САД?
- Які симптоми САД?
- Як діагностується САД?
- Як лікується САД?
- Ключові моменти щодо САД
Що таке сезонний афективний розлад?
Сезонні афективні розлади (SAD) - це тип депресії. Це трапляється в певні сезони року - найчастіше осінь або зиму. Існує думка, що коротші дні і менше денного світла можуть спричинити хімічні зміни в мозку, що призводять до симптомів депресії. Світлова терапія та антидепресанти можуть допомогти лікувати САД.
Хто піддається ризику розвитку САД?
САД зазвичай починається в зрілому віці. Ризик САД зростає з віком. У людей до 20 років це трапляється рідко. Жінки страждають частіше, ніж чоловіки.
Що викликає САД?
Вважається, що менше сонячного світла і коротші дні пов’язані з хімічними змінами в мозку і можуть бути частиною причини САД.
Мелатонін, гормон, пов’язаний зі сном, також пов’язують із САД. Тіло, природно, виробляє більше мелатоніну, коли темно. Отже, коли дні коротші і темніші, виробляється більше мелатоніну.
Які симптоми САД?
Є два типи САД:
Наступ падіння.Це ще називають «зимовою депресією». Симптоми депресії починаються пізньої осені до початку зимових місяців, а послаблюються протягом літніх місяців.
Настання весни.Це ще називають "літньою депресією". Симптоми депресії починаються з кінця весни до початку літа. Цей тип зустрічається набагато рідше.
Нижче наведено найпоширеніші симптоми САД:
Підвищена сонливість і денна сонливість
Втрата інтересу та задоволення від діяльності, яка раніше користувалася
Соціальна віддаленість та підвищена чутливість до відторгнення
Дратівливість і занепокоєння
Почуття провини та безнадії
Втома або низький рівень енергії
Зниження статевого потягу
Зниження здатності зосереджуватися або концентруватися
Проблеми з чітким мисленням
Підвищений апетит, особливо до солодощів і вуглеводів
Збільшення ваги
Фізичні проблеми, такі як головний біль
Симптоми, як правило, повертаються, а потім покращуються приблизно в один і той же час щороку.
Симптоми САД можуть виглядати як інші психічні захворювання. Завжди звертайтесь до лікаря для діагностики.
Як діагностується САД?
Депресія часто трапляється при інших станах, таких як хвороби серця або рак. Це також може траплятися з іншими розладами настрою, такими як зловживання наркотиками або тривога. З цих причин рання діагностика та лікування є ключовим фактором для одужання.
Діагноз САД може бути поставлений після ретельного обстеження психічного здоров'я та анамнезу, проведеного психіатром або іншим фахівцем у галузі психічного здоров'я.
Як лікується САД?
Лікування "зимової депресії" та "літньої депресії" часто різниться і може включати будь-яке або їх поєднання з наступного:
Вплив сонячного світла. Проведення часу за вікном або біля вікна може допомогти полегшити симптоми.
Світлотерапія. Якщо посилити сонячне світло неможливо, може допомогти вплив спеціального світла протягом певної кількості часу щодня.
Психотерапія. Когнітивно-поведінкова або міжособистісна терапія допомагає змінити спотворені погляди, які ви можете мати про себе та навколишнє оточення. Це може допомогти вам вдосконалити навички міжособистісних стосунків та визначити речі, які викликають у вас стрес, а також способи управління ними.
Антидепресанти. Ці ліки, що відпускаються за рецептом, можуть допомогти виправити хімічний дисбаланс, який може призвести до САД.
Є також речі, які ви можете зробити для себе, щоб полегшити симптоми:
Отримати допомогу. Якщо ви вважаєте, що у вас може виникнути депресія, якомога швидше зверніться до лікаря.
Встановіть реалістичні цілі у світлі депресії. Не беріть на себе занадто багато. Розбийте великі завдання на маленькі, розставте пріоритети і робіть, що можете, як можете.
Намагайся бути з іншими людьми і довіряти комусь. Зазвичай це краще, ніж бути самотнім і закритим.
Робіть речі, від яких вам стає краще. Похід у кіно, садівництво або участь у релігійних, громадських чи інших заходах може допомогти. Роблячи щось приємне для когось іншого, також може допомогти вам почуватись краще.
Робіть регулярні фізичні вправи.
Чекайте, що ваш настрій покращуватиметься повільно, не відразу. Поліпшення самопочуття вимагає часу.
Харчуйтесь здоровою, збалансованою їжею.
Тримайтеся подалі від алкоголю та наркотиків. Вони можуть погіршити депресію.
Відкладайте важливі рішення, поки депресія не зніметься. Перш ніж вирішити зробити суттєвий перехід - змінити роботу, одружитися чи розлучитися - обговоріть це з іншими, хто добре вас знає і має більш об’єктивний погляд на вашу ситуацію.
Пам’ятайте: люди рідко “вириваються” з депресії. Але вони можуть відчувати себе трохи краще з кожним днем.
Постарайтеся набратися терпіння і зосередитися на позитивному. Це може допомогти замінити негативне мислення, яке є частиною депресії. Негативні думки зникнуть, коли ваша депресія реагує на лікування.
Нехай ваші рідні та друзі допоможуть вам.
Ключові моменти щодо САД
САД - це тип депресії, який трапляється протягом певної пори року - найчастіше восени та взимку.
Чіткої причини САД немає. Вважається, що менше сонячного світла і коротші дні пов’язані з хімічними змінами в мозку і можуть бути частиною причини сезонних афективних розладів (САД). Мелатонін, гормон, пов’язаний зі сном, також може бути пов’язаний із САД.
Загалом, майже у всіх, хто страждає депресією, постійно відчувається смуток, вони можуть почуватись безпомічними, безнадійними та дратівливими.
САД може бути діагностовано після ретельного обстеження психічного здоров'я та анамнезу психіатра або іншого спеціаліста з психічного здоров'я.
Депресію найчастіше лікують світлотерапією, терапією, а в деяких випадках і антидепресантами.