Зміст
- Щитовидне посилання
- Оптимальне лікування гіпотиреозу є життєво важливим
- Інші гормони відіграють ключову роль
- Скільки і коли ти їси питання
- Потрібні основи
- Продукти харчування та добавки для схуднення
- Саботування втрати ваги
- Рух, фізичні вправи та тренування
- Дієтичні препарати
Щитовидне посилання
Механізм, за допомогою якого недостатня активність щитовидної залози спричиняє збільшення ваги або нездатність схуднути, недостатньо зрозумілий, але він частково пов’язаний із кількома ключовими факторами:
- Дещо повільніший обмін речовин
- Зниження енергії, в результаті чого менше рухів і фізичних вправ
- Змінюється спосіб обробки, зберігання та спалювання жиру та глюкози у вашому організмі
- Схильність до затримки рідини в тканинах
Для деяких людей стан щитовидної залози є причиною невдалих зусиль для схуднення. І тепер ми знаємо, що, на думку дослідників, навіть незначні зрушення у роботі щитовидної залози пов’язані із збільшенням ваги.
Якщо ви пацієнт із щитовидною залозою, розчарований вашими зусиллями схуднути, ознайомтеся з деякими підходами, які можуть вам виявитися корисними для подолання цих факторів - і станьте на правильний шлях до здорового харчування та успішного схуднення.
Оптимальне лікування гіпотиреозу є життєво важливим
Певним чином, незалежно від того, якої дієти чи фізичних вправ ви дотримуєтесь, вам може бути важко - або навіть неможливо - схуднути, якщо у вас не діагностований і не пролікований, або недолікований гіпотиреоз.
Для деяких хворих на щитовидну залозу недостатньо отримати лікування щитовидної залози, яке поставить вас у "референтний діапазон". Ви можете виявити, що не худнете, якщо не оптимізовано лікування гормонами щитовидної залози. Отже, перший крок, співпрацюйте зі знаючим лікарем та отримайте оптимальне лікування щитовидної залози.
Інші гормони відіграють ключову роль
У деяких пацієнтів із щитовидною залозою спостерігаються інші гормональні зрушення, які можуть перешкоджати успішному схудненню. Наприклад:
- Хворі на щитовидну залозу, які борються з дієтою, повинні дізнатися про вплив гормонів лептину та греліну на втрату ваги.
- Інсулінорезистентність, також відома як метаболічний синдром або попередній діабет, є фактором, який може вплинути на вашу здатність схуднути.
- Ваше здоров’я надниркових залоз, і, зокрема, вироблення гормону кортизолу, може вплинути на зусилля щодо схуднення.
Скільки і коли ти їси питання
Скільки або як мало ви їсте, і коли ви їсте, є важливими факторами, які можуть вплинути на успішне зниження ваги для тих, хто діє на щитовидній залозі. Нові дослідження показують, що зміна часу прийому їжі та тривалості перерв між прийомами їжі може сприяти посиленню обміну речовин та сприятиме зниженню ваги.
І хоча всі ми знаємо, що для успішного схуднення часто потрібно скорочувати калорії, їх можна надто скоротити і сповільнити обмін речовин до такої міри, що зусилля для схуднення саботуються. З’ясуйте, чи вживаєте ви достатньо калорій для схуднення.
Потрібні основи
Якої б дієти чи плану фізичних вправ ви не дотримувались, є дві основні вимоги, які ви повинні включити у свій план схуднення:
- Висипайтеся. Дослідження показують, що це одна з найважливіших речей, які ви можете зробити, щоб допомогти схуднути.
- Пийте достатньо води. Достатнє споживання води та зволоження пов’язане з більш успішними зусиллями щодо схуднення.
Продукти харчування та добавки для схуднення
Для тих, хто намагається схуднути, особливо у пацієнтів із щитовидною залозою, які можуть дещо повільніше перетравлювати їжу, і які частіше страждають запорами, клітковина може мати деякі значні переваги для схуднення. Зокрема, включення в раціон продуктів з високим вмістом клітковини може бути частиною успішного підходу до схуднення.
Деякі інші продукти харчування та добавки, які можуть допомогти, але не обов’язково широко вивчались, оскільки вплив на дієти, що харчуються щитовидною залозою, включає:
- насіння Чіа
- Кориця
- Кокосове масло
- Грейпфрут
- Кон'югована лінолева кислота (CLA)
- Караллума
- Худія Гордоній
- Зелений чай
Саботування втрати ваги
Важливо знати про роль гойтрогенів для хворих на щитовидну залозу, які намагаються схуднути. Гойтрогени - це здорові, хрестоцвіті овочі, такі як шпинат, капуста та брокколі. Однак при надмірному споживанні, особливо в сирому вигляді, вони здатні сповільнювати роботу щитовидної залози. Ви можете їсти ці овочі в помірних кількостях, приготовані на пару або у вареному вигляді, але перестаравшись, це може суперечити вашим зусиллям для схуднення.
Ви також хочете дізнатись більше про потенційні проблеми перестарання з продуктами на основі сої. Соя не тільки є гоітрогеном, але й соя може блокувати засвоєння організмом гормону щитовидної залози.
1:137 основних фактів про гойтрогени та дієту
Рух, фізичні вправи та тренування
Рух - будь то спорт, фізичні вправи чи інші форми фізичної активності - є важливою частиною будь-якої успішної програми схуднення і особливо важливий для пацієнтів із щитовидною залозою.
Почніть з вивчення того, як рух відіграє роль у посиленні повільного метаболізму. Рух також може допомогти зменшити затримку рідини та здуття живота і змусити вас почувати себе більш енергійними. Не знаєте з чого почати? Ознайомтесь із цим водним тренуванням, яке сприяє щитовидній залозі.
Дієтичні препарати
На сьогоднішній день на ринку немає справді ефективних рецептурних препаратів для схуднення. Але доступні ліки можуть представляти певну небезпеку для хворих на щитовидку. Saxenda - це препарат для схуднення, який може збільшити ризик розвитку рідкісного типу раку щитовидної залози, який називається медулярний рак щитовидної залози. Фентермін - це стимулятор, який може підвищити пульс і артеріальний тиск. Дві речі, які також можуть бути спричинені дозуванням щитовидної залози поза межами діапазону. Якщо у вас є спокуса спробувати препарат Alli / Xenical - загальна назва - Орлістат, ви також захочете дізнатись, як він взаємодіє з тиреоїдними препаратами.
Слово з дуже добре
Якщо ви відчуваєте, що все зробили правильно і розчаровані масштабами, які відмовляються поступатися, настав час вирішити проблеми з дієтою та програмою схуднення. Ось декілька ресурсів, які допоможуть:
- Перебор через плато для схуднення
- 10 дивовижних порад, які допомагають хворим на щитовидну залозу схуднути
- 7 дієтичних секретів, які допомагають хворим на щитовидну залозу схуднути