Зміст
- Діапазон руху згинання плечей
- Викрадення плеча за допомогою шківів
- Внутрішнє обертання плеча за допомогою шківів над дверима
- Слово з дуже добре
Ваш фізіотерапевт може використовувати такі терапевтичні методи, як тепло або лід, щоб зменшити біль, і часто призначаються вправи, які допоможуть вам поліпшити обсяг рухів плеча (ПЗУ), силу та рухливість. Вправи є важливою частиною вашої загальної програми реабілітації для вашого плеча.
Поширені травми та проблеми, які можуть спричинити біль у плечі, включають, але не обмежуючись цим:
- Замерзле плече
- Бурсит плеча
- Травма манжети обертання або операція
- Вивих плеча
- Перелом проксимального відділу плечової кістки
На початкових етапах лікування болю в плечі або дисфункції важливо відновити нормальне ПЗУ на плечі. Один із способів зробити це - використання плечових шківів. Ці шківи висять над дверима і використовуються для забезпечення ніжного, пасивного ПЗУ на вашому плечі.
Плечові шківи використовуються у багатьох клініках фізичної терапії, і, можливо, ви захочете придбати власні плечові шківи, щоб ви могли виконувати вправи на плечовий диск вдома. Ще одним недорогим і простим варіантом є виготовлення власних плечових шківів для використання вдома.
Перш ніж розпочати цю або будь-яку іншу програму вправ, проконсультуйтеся зі своїм лікарем та фізіотерапевтом, щоб переконатися, що це безпечно для вас.
Є прості вправи, які можна виконувати, використовуючи плечові шківи. Ви можете слідувати цьому покроковому посібнику, щоб розпочати виконання плечового ПЗУ за допомогою шківів. Перед початком будь-якої нової програми вправ обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом.
Діапазон руху згинання плечей
Перша вправа, яку потрібно виконати зі шківами - це згинання плеча. Для цього повісьте шківи над дверима і станьте спиною до дверей. Візьміться за ручки шківів обома руками та потягніть ручку на болючій стороні вниз. Коли ви це зробите, інша рука повільно підніметься вгору. Дозвольте плечу і руці рухатися вперед і вгору, тримаючи лікоть прямо, а шківами піднімайте руку якомога далі. Зупиніться, якщо відчуваєте біль у плечі.
Дозвольте шківам тягнути руку до згинання, доки ви не відчуєте легкого напруження в плечі. Через дві секунди, піднявши плече в піднятому положенні, використовуйте шківи, щоб рука повільно повернулася назад на бік. Повторіть цей рух 10 разів для хворобливого плеча і перейдіть до наступної вправи.
Ви можете змінити цю вправу, стоячи, стоячи обличчям до дверей. Це полегшує вправу і може стати гарною відправною точкою, якщо ваша рухливість плеча сильно обмежена.
Викрадення плеча за допомогою шківів
Після того, як ви виконаєте 10 повторень згинання плеча, продовжуйте стояти, підвісивши плечові шківи над дверима, і спиною до дверей. Утримуючи обидві ручки плечових шківів, обережно потягніть ручку в руці з не болючої сторони. Роблячи це, дозвольте шківам підняти ваше болюче плече набік.
Обов’язково тримайте лікоть прямо, дозволяючи шківам підняти руку вбік. Дозвольте руці підніматися до тих пір, поки в плечі не відчується напруга. Зупиніться, якщо відчуваєте різкий біль.
Коли ви відчуєте ніжну напругу в плечі, зупиніться і утримайте це положення протягом двох секунд. Потім використовуйте не болючу руку і руку, щоб повільно опустити хворобливу руку і плече на бік. Повторіть цю вправу 10 разів, і тоді ви готові перейти до наступної вправи. Пам’ятайте, під час виконання цих вправ ви не повинні відчувати тривалого болю в плечі. Якщо так, зверніться до свого фізіотерапевта.
Внутрішнє обертання плеча за допомогою шківів над дверима
Щоб виконати внутрішній оберт, використовуючи плечові шківи, що стоять за дверцятами, встаньте спиною до дверей і тримайте обидві ручки вашої шківної системи. Хворобливе плече слід трохи повернути всередину, а рука повинна лежати зручно за стегнами або попереком.
Використовуйте не болючу сторону, щоб потягнути ручку шківа вниз. Коли ви це зробите, рука за спиною буде підтягнута системою шківа. За допомогою шківа потягніть руку вгору по спині, доки не відчуєте легкого розтягування, і утримуйте це положення протягом двох секунд. Потім повільно дозвольте руці за спиною опуститись назад до області, яка знаходиться прямо за стегнами.
Цю вправу також можна виконувати, використовуючи рушник за спиною замість шківної системи.
Повторіть цю вправу протягом 10 повторень.
Ви щойно завершили програму вправ, призначену допомогти вам покращити ПЗУ плеча. Цю програму вправ можна повторювати до трьох разів на день. Обов’язково запитайте у свого фізіотерапевта, як часто вам потрібно виконувати ці вправи.
У міру прогресування лікування плечей ці вправи можуть стати простішими у виконанні. Прогресія для вправ ПЗУ плеча включає виконання активних вправ на плечі, вправи на стабілізацію лопатки або вправи на зміцнення ротаторної манжети. Знову ж, проконсультуйтеся з вашим фізіотерапевтом, щоб переконатися, що ви правильно розвиваєтесь за допомогою програми вправ для плечей.
Слово з дуже добре
Біль у плечі може обмежити вашу здатність нормально користуватися рукою, і це може заважати вам нормально працювати або насолоджуватися спортом та нормальною рекреаційною діяльністю. Виконання м'яких вправ з рухомими шківами може бути вашим початковим кроком для відновлення нормальної рухливості та функціональності вашого хворобливого плеча.