Зміст
Ви занадто сидите. Ні, серйозно. Сам факт того, що ви читаєте цю статтю, вказує на те, що ви вмієте знаходити те, що хочете в Інтернеті, а отже, швидше за все, це людина, яка часто користується комп’ютером, а отже, сидить багато.Зараз численні дослідження співвідносять час, коли люди сидять (дивляться телевізор, працюють, користуються комп’ютером, їздять на машині, їдять), із значно підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань. Крім того, час сидіння сильно корелює з метаболічним синдромом, діабетом, ожирінням, гіпертонією, підвищенням рівня тригліцеридів та зниженим вмістом холестерину ЛПВЩ ("хороший") і навіть раком. Гірше того, один великий мета-аналіз, опублікований у 2015 році, вказує на те, що навіть участь у регулярних фізичних вправах не пом'якшує негативних наслідків тривалого сидіння.
Деякі дослідники дійшли висновку, що вплив тривалого сидіння на серцево-судинний ризик є майже еквівалентом куріння.
Переваги не сидіння
Хоча регулярні фізичні вправи корисні для вас, важливо також те, що ви робите в години, коли ви не займаєтесь.
В австралійському дослідженні, опублікованому в липні 2015 року, було повідомлено про 700 суб'єктів, які носили монітори активності, які збирали дані про позу та активність (тобто час стояння проти сидіння). Вони виявили, що чим більше часу люди проводять сидячи, тим вище їх ІМТ, рівень глюкози, обхват талії, рівень тригліцеридів і нижчий рівень холестерину ЛПВЩ. І навпаки, чим довше люди проводили стоячи, тим вигіднішими були ті самі вимірювання.
З цих доказів автори припускають, що "перерозподіл" часу сидіння на час стояння (або ходьби) може значно зменшити фактори ризику серцево-судинних захворювань.
Багато інших досліджень співвідносять тривалий час сидіння з підвищеним серцево-судинним ризиком. У деяких дослідженнях підвищений ризик був присутній, навіть якщо випробовувані, крім того, що багато сиділи, регулярно займалися фізичними вправами. Іншими словами, регулярні фізичні вправи, як видається, пом'якшують, але не усувають надмірний ризик, пов'язаний з регулярним тривалим сидінням.
Багато інших досліджень співвідносять тривалий час сидіння з підвищеним серцево-судинним ризиком. У деяких дослідженнях підвищений ризик був присутній, навіть якщо випробовувані, крім того, що багато сиділи, регулярно займалися фізичними вправами. Іншими словами, регулярні фізичні вправи, як видається, пом'якшують, але не усувають надмірний ризик, пов'язаний з регулярним тривалим сидінням.
Оскільки багато досліджень за останні кілька років дали подібні результати, різні професійні організації по всьому світу оновлюють свої керівні принципи, щоб підкреслити важливість мінімізації часу, який ми проводимо сидячи, і максимізації часу, який ми проводимо стоячи або (ще краще) гуляючи.
Чому погано сидіти?
Чому сидіння може бути для нас поганим? Безумовно, сидячи (або лежачи) зменшує навантаження на серцево-судинну систему і дозволяє серцю та судинам «розслабитися». (Це одна з причин, чому постільне ліжко корисне для відновлення після деяких захворювань.) Навпаки, стояння змушує серце і кровоносну систему працювати інтенсивніше, просто для підтримки нормального артеріального тиску. Тому знижений базовий рівень серцево-судинної роботи, пов'язаний з тривалим сидінням, може спричинити відносне серцеве розлад. З іншого боку, більше часу, проведеного стоячи, призведе до поліпшення серцево-судинного та м’язового тонусу. Це все має сенс.
З іншого боку, дані, зібрані на сьогоднішній день, насправді просто показуютьасоціація між сидячим та серцево-судинним ризиком і не демонструють певної причинно-наслідкової зв'язку. Крім того, за кількома винятками, наявні на сьогодні дослідження покладаються на інформацію, що повідомляється самостійно, та інші нецільові типи збору даних. З таких даних важко зробити тверді висновки.
Зараз, коли свідомість кожного піднято, тривають дослідження з використанням об’єктивних даних (з датчиків, що можна носити) для проспективної оцінки взаємозв’язку між поставою, активністю та результатами, і що більш важливо, чи можна покращити серцево-судинні результати за рахунок зменшення сидячого / стоячого стану людини співвідношення. Протягом кількох років ми повинні це точно знати.
Нижня лінія
Хоча ми ще не можемо довести, що це призводить до серцево-судинних захворювань, є вагомі причини уникати тривалого сидіння. По-перше, наявні на сьогодні дані, хоч і не є остаточними, виглядають дуже послідовними від дослідження до дослідження. Це, безумовно, досить переконливо, щоб змусити медичних експертів змінити керівні принципи діяльності. По-друге, нічого не можна втратити, перетворивши час сидіння на час стояння; для нас це цілком безпечна і легка справа. По-третє, принаймні, сидячи менше, ви спалите більше калорій.
Тому має сенс скоротити час сидіння і перерозподілити цей час на стояння або ходьбу. Навіть якщо ви не можете дозволити собі стоячий стіл, ви можете стояти або гуляти, телефонуючи або обідаючи, слухати частину гри, гуляючи, або припаркувати машину в дальньому кінці ділянки. Використання монітора активності для встановлення щоденних цілей кроку також може бути корисним, нагадуючи вам про регулярне пересування.
Тоді, коли дані остаточно стануть остаточними щодо небезпеки сидіння, ви вже дуже добре почали.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст