Зміст
- Але спочатку: що таке сльоза SLAP?
- Що може зробити гравець?
- Що можуть робити батьки та тренери?
- Чому запобігання сльозам SLAP важливо
Рекомендовані експерти:
Джон Генрі Вілкенс, доктор медичних наук
Сльоза SLAP може стати серйозною травмою незалежно від вашого віку чи професійного рівня. Це часто зустрічається в глечиках для бейсболу та софтболу, позиційних гравців та інших спортсменів, які роблять багато рухів руками вгору, схожих на метання. Більшість розривів SLAP не трапляються за один день, і, як правило, це результат повторюваних травм всередині плеча.
Якщо ви граєте в бейсбол чи софтбол, тренер чи зацікавлений батько, є щось, що ви можете зробити, щоб запобігти сльозам SLAP. Джон Хопкінс, експерт зі спортивної медицини Джон Уілкенс, доктор медицини, ділиться важливими порадами щодо запобігання розриву SLAP.
Але спочатку: що таке сльоза SLAP?
SLAP розшифровується як:
S: Sверхній (у верхній частині плеча)
Л: Лабральна сльоза (тип тканини)
A:Aспереду (спереду)
P: до Pзадній (до спини).
У двох словах, це розрив у верхній частині кільця хрящоподібної тканини, що оточує плечову ямку. Тут також кріпиться сухожилля біцепса. Більшість розривів SLAP трапляються, коли сухожилля відривається від кістки і при цьому розриває губи. Це може спричинити біль при випуску м'яча або під час зведення. При частковому відриві сухожилля біцепса та розірваній губі ваше плече може стати менш стійким, що погіршить травму.
Що може зробити гравець?
Обмежте свої смоли
У більшості випадків сльоза SLAP - це надмірна травма. Це означає, що це спричинено занадто великою кількістю тієї самої діяльності, як метання м’яча. Важливо контролювати і обмежувати кількість кроків, особливо для молодших спортсменів. Наприклад, для старшокласників Вількенс рекомендує не більше 100 смол на тиждень, включаючи практику. Якщо ви граєте в команді, ваш тренер повинен мати можливість вказати обмеження висоти поля для вашого віку на основі рекомендацій Бейсболу США та Бейсболу вищої ліги.
Розтяжка і фізичні вправи
Якщо ви серйозно ставитесь до бейсболу чи софтболу, це допомагає мати щоденні розтяжки та вправи. Вона повинна бути зосереджена на розтягуванні плечової капсули (тканини, що оточує плечовий суглоб) та зміцненні м’язів верхньої частини спини та плечей.
- Розтягнути плечову капсулу, особливо якщо вона від природи щільна, можуть допомогти такі розтяжки, як розтяжка спального місця.
- Для зміцнення м’язів, що оточують ваші лопатки (лопатки), ви можете використовувати вправи на стабілізацію лопатки, такі як лежачий жим з гантелями, що обробляє верхню частину спини.
- Що стосується загальної сили та витривалості, підняття тяжкості та плиометричні вправи можуть змінити ситуацію. Пліометричний рух фокусується на застосуванні максимальної сили за мінімальний час, подібно до висоти тону. Прикладом пліометричної вправи може бути метання лікарської кульки з максимальною силою об стінку.
Також важливо правильно розігріватися перед будь-якими домашніми тренуваннями, тренуваннями або грою. Розминка повинна включати розтяжки для групи м’язів і сухожиль, які називаються обертальними манжетами, які утримують ваше плече на місці. Незалежно від того, яку вправу чи розтяжку ви виконуєте, це слід робити правильно, як показав ваш тренер або фізіотерапевт.
Відпрацюйте правильну техніку
Ваші ноги, руки, плечі, хребет і стегна працюють разом, щоб досягти ідеального кроку. Якщо ви певний час грали в бейсбол або софтбол, то знаєте, що кидати не просто рукою; ви використовуєте все своє тіло. Щоб сила рухалася від ваших ніг до плеча, ваше тіло має певним чином вирівнятися, і час дуже важливий.
Неврівноважений пітчінг або ведення кидка ліктем - це кілька способів компрометувати губи. Недостатній рух у попереку також може спричинити додаткове напруження на плечі. Ці дрібниці складаються, практикуються після тренувань та ігри за іграми. Важливо вивчити правильну механіку качки, якщо ви хочете уникнути надмірних травм, таких як сльози SLAP.
Крок розумніший, не складніший
"Кожен у вищій лізі може вдарити фастбол", - говорить Вілкенс. Швидкість - це не все в бейсболі: точність та ефективність також відіграють важливу роль. Метання кривих куль та інших хитрих полів не робить вас більш схильним до травм, якщо це правильно зробити. Але це може зменшити напругу на вашому плечі і дати вам перевагу, коли точність важливіша за швидкість.
Що можуть робити батьки та тренери?
Батьки та тренери відіграють важливу роль у запобіганні розриву SLAP, особливо у молодих спортсменів.
- Порахуйте смоли або навчіть дитину вести облік. Майте на увазі, що між тренуванням, грою та грою на задньому дворі майданчики швидко складаються.
- Зверніть увагу на втому. Втома змінює механіку кидка, збільшуючи ймовірність травми.
- Не підштовхуйте дитину до болю або дискомфорту в плечі - це може бути ознакою травми.
- Контролюйте будь-яку втрату швидкості кроку або контроль висоти поля. Якщо смоли стають нерегулярними або неточними, це може бути першим ознакою розриву SLAP до того, як біль настане.
Чому запобігання сльозам SLAP важливо
Сльоза SLAP може вивести вас з гри на кілька місяців. Лікування сльози SLAP, як правило, включає відпочинок, полегшення болю та фізичну терапію. "У Джонсі Хопкінсі ми, як правило, пробуємо два раунди фізичної терапії, що тривають по кілька тижнів, перед тим як розглянути питання про операцію", - говорить Вілкенс.
Але не кожен долає сльозу SLAP і повертається до качки на рівні гри, як це можуть виглядати телевізійні спортивні шоу. Ті, хто переносить операцію з метою відновлення сльози SLAP, можуть перебувати в стані від 12 до 18 місяців, і багато хто ніколи не повертається до своєї попередньої форми. Якщо ви серйозно ставитесь до своєї кар'єри в бейсболі чи софтболі, важливо зрозуміти, як трапляються сльози SLAP і що ви можете зробити, щоб їх уникнути.