Зміст
Існує міф, що літнім людям потрібно менше сну. Це просто неправда. Всім дорослим потрібно спати від семи до дев'яти годин щоночі. З віком ставати все важче добре виспатися. Це не означає, що нам все одно не потрібно сім-дев’ять годин. Однією з проблем здорового старіння є усунення неполадок сну, щоб забезпечити собі достатній відпочинок для міцного здоров’я.Зміни сну у літніх дорослих
З ряду причин у людей похилого віку виникають проблеми із засипанням та засинанням. З віком ми можемо помітити щось із наступного:
- Засинання триває довше
- Сон менш глибокий
- Прокидання три-чотири рази за ніч
- Часті нічні поїздки у ванну
- Сон не такий спокійний або задовільний
- Тенденція засинати рано ввечері і прокидатися рано вранці
Чому старші дорослі менше сплять
З віком наше тіло змінюється. Ці зміни впливають на тривалість та якість нашого сну. Залежно від вашої ситуації, може застосовуватися один або кілька з цих факторів:
Гормони: З віком наш організм виділяє менше двох важливих гормонів сну: мелатоніну та гормону росту.
- Мелатонін важливий, оскільки зміни рівня цього гормону контролюють наш цикл сну. З меншим вмістом мелатоніну багато людей похилого віку відчувають сонливість рано ввечері і прокидаються рано вранці. Вони також можуть мати більше проблем із засинанням.
- Гормон росту - це те, що змушує дітей так глибоко спати. З віком наш організм виділяє менше цього гормону, і глибокий сон ускладнюється.
- Менопауза викликає у жінок багато гормональних змін, що іноді призводить до нічного потовиділення та інших симптомів, що заважають спати.
Умови здоров'я: Стани здоров’я можуть заважати сну. З віком ми частіше розвиваємо хронічну хворобу. Ці хвороби призводять до змін у нашому організмі, які заважають нормальному сну. Добре керуючи своїм станом здоров'я, ви можете мінімізувати цей ефект. Прикладами того, як деякі хвороби заважають спати, є:
- Деякі захворювання (наприклад, артрит) викликають біль, що ускладнює засинання.
- Інші захворювання (наприклад, діабет або збільшення передміхурової залози) можуть змусити вас часто користуватися ванною протягом ночі, що перешкоджає глибокому сну.
- Хвороби серця, високий кров'яний тиск та інші серцево-судинні захворювання можуть спричинити раптове пробудження через утруднене дихання або зміну частоти серцевих скорочень.
- Хвороба Паркінсона, хвороба Альцгеймера та психічні захворювання можуть викликати занепокоєння, яке заважає спати.
Зміни у способі життя: З віком наші повсякденні звички змінюються. Ці зміни можуть вплинути на наш сон. Збільшуючи фізичні вправи та час перебування на свіжому повітрі та зменшуючи дрімоту, ви покращуєте як тривалість, так і якість вашого сну:
- Люди похилого віку отримують менше фізичних вправ. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем і отримуйте здорову кількість щоденних фізичних вправ.
- Сонячне світло допомагає вашому організму виробляти мелатонін, який регулює ваш цикл сну. Намагайтеся отримувати принаймні дві години впливу яскравого світла щодня. Якщо вам важко вийти на вулицю, подумайте про використання світла з повним спектром у приміщенні.
- Незважаючи на те, що дрімка може бути чудовою, якщо ви дрімаєте більше 20 хвилин на день, можливо, ви заважаєте своєму сну.
- Алкоголь, кофеїн та нікотин. Ці три винуватці завдадуть хаосу вашому сну. Якщо у вас виникли проблеми, скоротіть і не переконайтеся, що не використовуєте жодного з них протягом трьох годин після сну.
- З віком вірогідніше, що ми приймаємо один або кілька ліків. Ці ліки часто можуть заважати сну. Ваш лікар може змінити ваш препарат на такий, який не спричиняє втрати сну, або, можливо, змінити час доби, коли ви приймаєте ці ліки. Деякі загальні ліки, які, як відомо, заважають сну, включають деякі ліки від високого кров’яного тиску, антидепресанти, стероїди, деякі протинабрякові засоби та бронходилататори.
Що робити щодо поліпшення сну
Хороша новина полягає в тому, що зазвичай ви можете значно покращити свій сон, визначивши основну причину та внісши зміни. Якщо ваш недосип пов’язаний із хворобою або ліками, поговоріть зі своїм лікарем про можливість зміни ліків або часу доби, коли ви його приймаєте. Дотримуйтесь наведених вище порад щодо сну та обов’язково щодня отримуйте фізичні вправи та сонячне світло.
Якщо ваш сон не покращується, у вас може бути розлад сну. Стани здоров’я, які заважають людині заснути або засинати, включають апное уві сні та безсоння. Лікар може допомогти в лікуванні цих станів.
Спробуйте внести зміни у свій сон та звички у спосіб життя. Якщо це не допомагає, поговоріть зі своїм лікарем. Що б ви не робили, не приймайте втоми як частину дорослішання.