Зміст
Коли ви востаннє добре виспалися? Якщо у вас ХОЗЛ, ви можете не пам’ятати. При цьому отримуючи достатньо якість сон важливий для всіх нас, особливо важливий для людей, які страждають хронічними респіраторними захворюваннями, такими як ХОЗЛ, тому що добре відпочив організм дає вам енергію, необхідну для повного повсякденного життя та більш ефективного дихання. Це також покращує ваш настрій і загальний стан здоров’я.Отже, як же добре виспатися, коли вночі вас мучать симптоми ХОЗЛ?
Роби
- Перегляньте ліки у свого медичного працівника. Побічні ефекти ліків можуть тримати вас вночі, і якщо вам потрібно зробити корекцію ліків, ви повинні робити це лише під опікою ліцензованого медичного працівника.
- Поговоріть зі своїм лікарем про використання кисневої терапії на ніч. Деякі люди з ХОЗЛ виявляють, що це допомагає їм міцніше спати. Пам'ятайте, оскільки кисень є наркотиком, ви повинні вживати його лише під наглядом лікаря.
- Поговоріть зі своїм медичним працівником щодо неінвазивної вентиляції з позитивним тиском (NIPPV), наприклад CPAP, якщо ви страждаєте апное сну або іншими розладами сну. Встановлено, що CPAP під час сну покращує денне та нічне насичення киснем і може допомогти вам краще спати.
- Обговоріть безпечні засоби сну зі своїм медичним працівником. Через ризик пригнічення дихання під час сну вам слід двічі подумати про те, щоб приймати все, що заважає вашому диханню. Ваш медичний працівник може проаналізувати це разом із вами та призначити найкращі ліки для ваших індивідуальних потреб.
- Вправляйтеся в техніках медитації або розслаблення перед сном. Важливо для фізичного та емоційного здоров'я, практикуючи їх, намагаючись заснути, допоможе вам розслабитися і звільнити день.
- Зверніться за лікуванням легеневих інфекцій що може вплинути на ваше дихання під час сну. Неліковані респіраторні інфекції можуть мати негативні наслідки для вашого дихання, сну та вашого здоров’я.
- Зберігайте кімнату, в якій ви спите, затишною, тихою, темною та прохолодною. Це частина твердої програми гігієни сну, яка допоможе швидше заснути і довше спати.
- Використовуйте своє ліжко лише для сну та сексу. Якщо ви не заснули протягом 15-20 хвилин, підніміться і займіться чимось іншим, поки не відчуєте більшої втоми.
- Займіться фізіотерапією грудної клітки та методами очищення дихальних шляхів протягом дня та перед сном, щоб усунути накопичення секрету в дихальних шляхах. Очищення дихальних шляхів полегшить дихання, щоб ви могли отримати решту, що вам потрібно.
Не робіть
- Дрімайте вдень, навіть якщо ви відчуваєте втому. Незважаючи на те, що це може бути спокусливим, дрімка кота може заважати вашій здатності нормально спати.
- Пийте напої з кофеїном або, якщо вам потрібно виправити кофеїн, зробіть це на початку дня, щоб це не вплинуло на ваш сон. Пам'ятайте, що кофеїн - це стимулятор, який буде тримати вас здоровими і не в змозі заснути.
- Займатися занадто близько до сну.Це може уникнути вимкнення вашого тіла на ніч і запобігти засинанню. (Але виконуйте вправи загалом, оскільки це для вас чудово.)
- Спіть лежачи, якщо виявите, що це збільшує задишку. Підпершись кількома подушками або підкладіть блок під стійки ліжка у підголів’я ліжка, щоб допомогти вам перейти в більш зручне положення для сну.