Зміст
Іноді ти легко засинаєш. Інший раз ви кидаєтесь годинами, перш ніж поринути у спокійний сон. Після обіду ви можете тягнути. Пізніше рівень енергії злетить якраз до сну.
Як і коли ви відчуваєте сонливість, це пов’язано з циклами сну / неспання. Ці цикли викликаються хімічними речовинами в мозку.
Хімічні речовини мозку і сон
Хімічні речовини, які називаються нейромедіаторами, надсилають повідомлення до різних нервових клітин мозку. Нервові клітини в стовбурі мозку вивільняють нейромедіатори. До них відносяться норадреналін, гістамін та серотонін. Нейромедіатори діють на частини мозку, щоб тримати його в стані спокою і добре працювати, поки ви не спите.
Інші нервові клітини зупиняють повідомлення, що говорять вам не спати. Це викликає у вас почуття сонливості. Одна хімічна речовина, яка бере участь у цьому процесі, називається аденозином. Кофеїн сприяє неспанню, блокуючи рецептори аденозину. Здається, аденозин працює, повільно накопичуючись у вашій крові, коли ви не спите. Це робить вас сонливими. Поки ви спите, хімічна речовина повільно розсіюється.
Процеси сну
Два процеси в організмі контролюють періоди сну та неспання. Вони називаються гомеостазом сон / неспання та цілодобовим біологічним годинником.
При гомеостазі сон / неспання, чим довше ви не спите, тим більше ваше тіло відчуває потребу у сні. Якби цей процес керував вашими циклами сну / неспання, теоретично ви мали б найбільше енергії, коли прокинулися вранці. І ви були б втомленим і готовим до сну в кінці дня.
Але ваш цілодобовий біологічний годинник спричиняє максимуми і падіння сонливості та неспання протягом дня. Як правило, більшість дорослих почуваються найсонішими між 2:00 та 4:00, а також між 13:00. та 15:00 Багато регулярного сну щовечора може допомогти збалансувати ці сонні мінімуми.
Внутрішні годинники вашого тіла контролюються областю мозку, яка називається SCN (супрахіазматичне ядро). SCN знаходиться в гіпоталамусі. SCN чутливий до сигналів темряви та світла. Зоровий нерв у ваших очах відчуває ранкове світло. Потім SCN запускає вивільнення кортизолу та інших гормонів, щоб допомогти вам прокинутися. Але коли вночі настає темрява, SCN надсилає повідомлення епіфізу. Ця залоза запускає вивільнення хімічної речовини мелатоніну. Мелатонін змушує вас почуватись сонними та готовими до сну.
Нейромедіатори та ваш сон
Деякі нейромедіатори допомагають вашому організму зарядитися енергією під час сну. Вони навіть можуть допомогти вам запам’ятати речі, про які ви дізналися, почули чи побачили, коли ви не спали. Нейромедіатор ацетилхолін найсильніший як під час швидкого сну (швидкого руху очей), так і під час неспання. Здається, це допомагає вашому мозку зберігати інформацію, зібрану, поки ви не спите. Потім вона встановлює цю інформацію під час сну. Тож якщо ви вивчаєте або дізнаєтесь нову інформацію за години до сну, «спати на ній» може допомогти вам її запам’ятати.
Інші нейромедіатори можуть працювати проти вас під час сну. Аномалії нейромедіатора дофаміну можуть спровокувати порушення сну, такі як синдром неспокійних ніг.
Навіть втрата лише 1 години сну протягом декількох днів може мати ефект. Це може призвести до зниження продуктивності, настрою та мислення. Важливим є регулярний достатній сон. Це може допомогти вам почуватися неспаними та бадьорими протягом дня. Це також може допомогти вам почуватися розслабленим і сонним вночі. Це допомагає підготуватися до довгого спокійного сну.