Зміст
- Можливість скручування нормального хребта
- Як працює ротація хребта
- Зв’язок між віком та обертанням хребта
- Ротація хребта та сколіоз
- Небезпеки надмірного обертання хребта
- Як розвинути обертання хребта
Можливість скручування нормального хребта
Хребтом можна робити кілька рухів, з яких скручування - одне. Інші включають згинання або округлення вперед, нахил убік, який часто забезпечується тими ж м’язами, які крутять хребет, і розгинання або вигин назад.
Хребет складається з 26 взаємопов’язаних кісток, які називаються хребцями. Коли ви виконуєте згадані вище рухи, напрямок для всієї колони встановлюється кожним окремим хребцем. Ви можете думати про хребці як про основу або структуру для руху хребта.
Хоча благополуччя вашої спини значною мірою залежить від вашої здатності виконувати всі рухи, існують обмеження щодо того, наскільки далеко вам слід йти, особливо це стосується скручування.
Обертані або скручені хребці, особливо у поєднанні з вигином вперед, як під час підняття важких предметів, не дотримуючись правил гарної механіки тіла, пов'язані з більш високим ризиком травм спини, таких як перенапруження та грижа міжхребцевого диска.
Як працює ротація хребта
Обертання - це основний рух хребта, при якому ви обертаєте хребетний стовп навколо себе (називається поворотом навколо осі, при цьому вісь є хребтом.) Коли ви скручуєте хребет, він також нахиляється в бік як другорядна частина цієї дії. Це пов’язано з тим, як хребці з’єднуються між собою.
Внутрішні косі черевні та зовнішні косі черевні м’язи - це м’язи, які головним чином відповідають за обертання хребта в нижній частині спини, при цьому також сприяють внутрішні м’язи, такі як мультифідус та лонгсимус. Мультифідус допомагає контролювати рух, а лонгісімус забезпечує трохи розширення.
Зв’язок між віком та обертанням хребта
Більшість людей, особливо з віком, накопичують напругу в косих м’язах живота та інших м’язах тулуба. Цей тип напруги багато в чому пов’язаний з сидячою поведінкою.Проблема полягає в тому, що хронічно стиснута спина і м’язи живота зменшують діапазон рухів тулуба, а також зменшується здатність скручувати хребет.
Сидячи в сидячому режимі може призвести до слабкості м’язів, що, в свою чергу, може зменшити підтримку будь-яких рухів хребта, включаючи скручування. М’язова слабкість - це ще одна річ, яка може знизити загальну стабільність тулуба.
Ротація хребта та сколіоз
Сколіоз часто називають бічним вигином хребта, що передбачає зміщення в сторону частини хребця. Хоча це може здатися вірним при візуальному огляді, більш ретельне обстеження може виявити, що ненормальне обертання хребців лежить в основі цього зміщення з боку в бік.
Лікування сколіозу часто зосереджується на зменшенні ступеня обертання хребців. Що стосується лікувальних заходів при сколіозі, найкраще проконсультуватися з лікарем та / або фізіотерапевтом для отримання рекомендацій.
Причини та лікування сколіозуНебезпеки надмірного обертання хребта
Багато людей надто обертають свої хребти під час ручних трудомістких зимових та літніх місяців. На жаль, вони часто платять за це з травмою спини.
Взагалі кажучи, люди, які надто обертаються під час копання саду чи лопати снігу, або не навчилися безпечно лопатувати (або виконувати подібні завдання), або вони не готові докладати додаткових зусиль, щоб обійти перед тим, як відпустити вміст лопати .
Іншими словами, обертати хребет, щоб скинути за собою лопату снігу або садового бруду, може здатися простішим, поки ви в муці свого проекту, але загалом це набагато ризикованіше для вашої спини, ніж просто зробити кілька кроків навколо, де ви хочете скинути бруд або сніг, а потім перекиньте лопату натомість.
В огляді досліджень 1997 року Центри контролю за хворобами дійшли висновку, що підняття важких предметів із скрученою спиною, а також інші незручні робочі пози справді є фактором ризику травми, пов’язаної з роботою.
Як розвинути обертання хребта
Мабуть, найкращий спосіб досягти оптимального обертання хребта - це робити вправи на спині щодня.
Хороша програма вправ для спини буде складатися з рухів у будь-якому напрямку руху хребта, включаючи обертання. Йога чудово для цього підходить, оскільки робить акцент на розвитку гнучкості та сили у всіх напрямках. Те саме робить і пілатес.
Але обертання може дратувати деякі проблеми зі спиною, такі як грижа міжхребцевого диска. Якщо у вас є захворювання, поговоріть зі своїм лікарем або фізіотерапевтом про те, як ви можете безпечно обертати хребет або рухатися в будь-якому іншому напрямку, коли ви тренуєтесь.
Хороша програма вправ із запобігання травмам також допоможе працювати на м’язах стегна та тазу.