Зміст
- Кому може стати в нагоді стоячи поперековий згин?
- Коли слід уникати поперекового згинання?
- Як виконувати стояче згинання хребта
Іноді для вас найкраще підходять вправи, що згинають спину назад. В інших випадках вправи на згинання або нахили вперед є найкращим способом впоратися з болем у попереку.
Вправа на поперековий згинання стоячи - чудовий маневр для виконання, якщо у вас болить поперек, який, здається, приносить користь від вправ типу згинання.
Кому може стати в нагоді стоячи поперековий згин?
Люди з певними діагнозами часто отримують користь від згинання хребта. Ці діагнози включають, але не обмежуючись ними:
- Стеноз хребта
- Дегенеративна хвороба поперекового відділу поперекового відділу
- Синдром поперекової фасетки
- Поперековий спондилолістез
Хоча людям з цими діагнозами, як правило, корисно нахилятися вперед, ні всім виграє від цього. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, зрозумійте діагноз та симптоми попереку, а також працюйте з фізіотерапевтом, щоб переконатися, що згинання хребта вперед є правильним вправою для вашої спини.
Коли слід уникати поперекового згинання?
Деякі люди повинні уникати надмірного нахилу вперед, оскільки це може призвести до подальших пошкоджень або травм хребта. Причини уникнення згинання включають, але не обмежуючись цим:
- Поперекова грижа диска
- Компресійний перелом хребця
- Погіршення симптомів при нахилі вперед
- Неврологічні ознаки, такі як утруднення сечовипускання або контроль випорожнення кишечника (вимагає негайної медичної допомоги)
- Біль і гостра слабкість в нозі
Знову ж, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або фізіотерапевтом перед тим, як розпочати ту чи іншу програму вправ для хребта.
Як виконувати стояче згинання хребта
Перш ніж починати поперековий згинання стоячи, слід поступово прогресувати за допомогою більш м’яких вправ на поперековий згинання. Сюди можна віднести спочатку виконання тижня-двох поперекового згинання в лежачому положенні, а потім пару тижнів поперекового згинання в сидячому положенні. Як тільки ці вправи будуть легкими та безболісними, ви можете прогресувати з поперековим згинанням у положенні стоячи.
Щоб виконати вправу, виконайте такі прості дії:
- Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей.
- Переконайтеся, що у вас є достатньо місця навколо вас, щоб рухатись, не натрапляючи ні на що.
- Повільно нахиліться вперед, ковзаючи руками по передній частині стегон.
- Протягніться вниз, наскільки зможете, і нехай ваша поперек нахилиться вперед.
- Щоб додати надлишковий тиск і збільшити кількість розтягувань на спині, візьміться за щиколотки і обережно потягніть себе до більшого згинання вперед.
- Затримайтеся в кінцевому положенні на секунду-дві, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
Під час тренувань обов’язково слідкуйте за змінами симптомів. Біль, що посилюється в спині або рухається по нозі, є ознакою того, що слід припинити вправу. Якщо ваш біль зменшується в нозі або централізується на спині, тоді вправу можна продовжувати.
Поперековий згин стоячи можна повторювати по 10 повторень кілька разів на день. Це може бути використано для зменшення симптомів болю в попереку або ногах, а також для розтягування підтягнутих сухожилків і м’язів спини.
Якщо ви страждаєте від болю в попереку, тоді поперековий згинання стоячи може бути вправою для включення у ваш розпорядок дня, щоб зменшити біль і поліпшити загальну рухливість хребта. Вправу також можна використовувати для профілактики майбутніх проблем у попереку та болю. У поєднанні з постуральною корекцією та регулярними фізичними навантаженнями та фізичними вправами згинання спини стоячи може стати ще одним інструментом, який допоможе зберегти хребет здоровим.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст