Зміст
- Користь для здоров’я від силових тренувань
- Полегшення артриту
- Зменшіть ковзання та падіння
- Зміцнення кісток
- Контроль ваги
- Контроль глюкози
- Здоровий стан розуму
- Поліпшити сон
- Здорове серце
- Зверніться до свого лікаря
- Почніть повільно
- Вправи для зміцнення можуть допомогти зберегти або збільшити м’язову силу, а також побудувати та підтримати щільність кісткової тканини.
- Міцні м’язи допомагають підтримувати та захищати суглоби, уражені артритом.
Користь для здоров’я від силових тренувань
Дослідження показали, що вправи для зміцнення є безпечними та ефективними для жінок та чоловіків різного віку, включаючи тих, хто не має ідеального здоров’я. Силові тренування можуть допомогти зменшити симптоми численних захворювань та хронічних захворювань, серед них:
- Остеопороз
- Хвороба серця
- Діабет
- Ревматоїдний артрит
- Артроз
- Ожиріння
- Біль у спині
- Депресія
Силові тренування, особливо у поєднанні з регулярними аеробними вправами, можуть також мати глибокий вплив на психічне та емоційне здоров'я людини.
- Як робити вправи при артриті
- Вправи є основним лікуванням артриту
Полегшення артриту
Університет Тафтса завершив програму силових тренувань із старшими чоловіками та жінками з остеоартритом коліна середнього та важкого ступеня. Результати дослідження показали, що силові тренування:
- Зменшення болю на 43%
- Підвищена сила м’язів
- Покращена фізична працездатність
- Поліпшення ознак та симптомів захворювання
- Зменшення інвалідності
Ефективність силових тренувань для полегшення болю при артрозі була настільки ж сильною, якщо не більш сильною, як і ліки. Подібні ефекти силових тренувань спостерігались у пацієнтів з ревматоїдним артритом.
Зменшіть ковзання та падіння
По мірі того, як люди старіють, погана рівновага та гнучкість сприяють падінню та зламу кісток. Переломи кісток можуть призвести до значної втрати працездатності, а іноді і до летальних ускладнень. Зміцнювальні вправи при правильному виконанні і в повному обсязі рухів збільшують гнучкість та рівновагу людини, що зменшує ймовірність та тяжкість падінь.
Зміцнення кісток
Жінки втрачають значну щільність кісток під час клімактеричного переходу - в середньому близько 10 відсотків. Приблизно половина жінок може втратити більше щільності кісткової тканини на цілих 20 відсотків протягом п'яти-шести років перименопаузи. Потім щільність кісток продовжує зменшуватися з віком. Однак силові тренування можуть стати потужним протиотрутою для цього природного процесу: результати дослідження Університету Тафтса показали, що силові тренування збільшують щільність кісток і зменшують ризик переломів у жінок у віці 50-70 років.
Контроль ваги
Силові тренування мають вирішальне значення для контролю ваги, оскільки люди, які мають більшу м’язову масу, мають вищий рівень метаболізму. М'язи - це активна тканина, яка споживає калорії, тоді як накопичений жир використовує дуже мало енергії. Силові тренування можуть забезпечити до 15% збільшення швидкості метаболізму, що надзвичайно корисно для схуднення та довгострокового контролю ваги.
Контроль глюкози
Дослідження також показують, що зміни способу життя, такі як силові тренування, мають глибокий вплив на допомогу літнім людям управляти діабетом.
Здоровий стан розуму
Силові тренування забезпечують подібне поліпшення депресії, як антидепресанти. Силові тренування також покращують впевненість у собі та самооцінку, що сильно впливає на загальну якість життя.
Поліпшити сон
Люди, які регулярно займаються спортом, насолоджуються покращеною якістю сну.
- Вони швидше засинають
- Спіть глибше
- Прокидайтеся рідше
- Спати довше
Користь від сну, отримана в результаті силових тренувань, порівнянна з лікуванням ліками, але без побічних ефектів або витрат.
Здорове серце
Силові тренування також важливі для здоров’я серця, оскільки ризик серцево-судинних захворювань нижчий, коли тіло стрункіше.
Зверніться до свого лікаря
Швидше за все ви зможете взяти участь у силових тренуваннях; однак це рішення потрібно прийняти, проконсультувавшись із лікарем. Обговоріть свої конкретні умови та цілі зі своїм лікарем, щоб він міг скласти будь-які необхідні рекомендації.
NIAMS припускає, що може бути багато вправ, які заборонені для людей з певним типом артриту або коли суглоби набрякають та запалюються. Кількість та форма фізичних вправ, рекомендованих для кожної людини, будуть різнитися залежно від:
- Тип артриту
- Суглоби беруть участь
- Рівні запалення
- Стійкість стиків
- Заміни суглобів
- Інші обмеження
Почніть повільно
Важливо починати консервативно і просуватися повільно. Подумайте про роботу з кваліфікованим фітнес-інструктором або фізіотерапевтом, принаймні протягом кількох сеансів, щоб переконатися, що ваша форма вправ правильна.
- Зверніть увагу на своє тіло
- Силові тренування ніколи не повинні викликати біль
- Самопочуття - ознака того, що ви правильно тренуєтесь