Зміст
Переглянуто:
Ерін Доннеллі Мічос, доктор медицини, доктор медичних наук
Не секрет, що стрес оподатковує ваші емоції і може вплинути на ваше фізичне здоров’я. Якщо ви поєднуєте кар’єру з сімейним життям, виховуєте дітей або доглядаєте за старими батьками, ви можете почуватися пригніченими. Навіть позитивні речі, такі як планування відпустки або переїзд до будинку мрії, можуть викликати стрес на вашій тарілці. Незважаючи на те, що вам не вдається позбутися всього стресу у своєму житті, ви можете вжити заходів для його зменшення та покращення здоров’я серця.
Це особливо важливо для жінок, каже Ерін Мічос, доктор медичних наук, заступник директора з профілактичної кардіології Центру з профілактики серцево-судинних захворювань імені Чикарона. Дослідження показали, що фізичні наслідки стресу у жінок можуть призвести до серцевих захворювань та погіршити інші існуючі стани.
Наприклад, жінки, які мають вищий рівень стресу, можуть не відновитись так добре, як чоловіки з однаковим рівнем стресу після серцевого нападу. Мічос каже, що жінки частіше мають ускладнення після серцевого нападу, і за цим можуть стояти стрес і тривога.
«Можливо, вони не роблять того, що їм потрібно для зняття стресу, наприклад, займаються спортом, їдять здорово або їдуть на кардіологічну реабілітацію. Стрес і тривога можуть погіршити їх відновлення, а також можуть збільшити частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск », - говорить Мічос.
Як стрес впливає на здоров’я серця
Стрес - це не просто стан душі. Це насправді змушує організм вивільняти такі гормони, як адреналін - хімічна речовина "бийся чи біжи", які змушують артеріальний тиск підвищуватись і збільшувати пульс. Ще одним гормоном стресу є кортизол. Високий рівень кортизолу пов’язаний з підвищенням рівня глюкози в крові та резистентністю до інсуліну, що може призвести до діабету, серцевих захворювань та депресії.
Вибір деяких людей для боротьби зі стресом може також вплинути на здоров'я. Мічос зазначає, що стресові люди часто справляються з вживанням занадто великої кількості алкоголю, уникаючи фізичних вправ або вживання нездорової їжі, що все може призвести до серцевих захворювань.
На щастя, можна подолати стрес здоровим способом.
5 здорових способів боротьби зі стресом
Будьте соціальними.
Шукайте час з друзями та коханими для розваги та підтримки. "Дослідження показують, що соціальна ізоляція збільшує ризик серцевих захворювань", - каже Мікос. Соціальна ізоляція пов'язана з ризикованою поведінкою, такою як фізична бездіяльність та куріння, що може призвести до серцевих захворювань.
Займіться активністю.
Заняття спортом підвищують ендорфіни, які підвищують настрій та підтримують ваше серце здоровим завдяки покращеній фізичній формі. Американська кардіологічна асоціація рекомендує помірні аеробні вправи 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень. Мічос також рекомендує збільшити активність, використовуючи правило "20-2-8": Кожні 20 хвилин сидіння проводите вісім хвилин стоячи і дві ходьби. Вона пропонує ходити щонайменше 10 000 кроків на день - відстежуйте свої кроки та мотивуйте себе за допомогою крокоміра або трекера активності.
Практикуйте уважне харчування.
Якщо ви використовуєте їжу як механізм подолання, готуйте здорові закуски, коли будете знати, що виїдете, уникайте ситуацій, коли ви можете зробити нездоровий вибір та заздалегідь спланувати їжу.
Подивіться на світлу сторону.
Дослідження показують, що оптимізм покращує здоров’я. Наприклад, одне недавнє дослідження показало, що оптимізм покращив одужання від гострого коронарного синдрому.
Складіть час для себе.
“Догляд за собою є важливим. Жінки настільки зайняті тим, що піклуються про дітей, своїх подружжя та всіх інших, що вони нехтують власним здоров’ям. Не забудьте взяти тайм-аут, щоб добре харчуватися, займатися спортом та мати хобі, які приносять вам радість », - каже Мічос.