Зміст
Цілком нормально використовувати будильник для пробудження. Це може навіть щось сказати про вашу особистість. Однак не настільки поширеним є те, що годинник імітує схід сонця і будить вас поступово зростаючою кількістю світла.Як найкращі будильники для сходу сонця полегшують пробудження? Дізнайтеся, як працює світильник для імітації світанку, чому це може бути кращим від звукового сигналу, хто найбільше виграє від його використання, і які альтернативи можуть допомогти застосувати циркадний малюнок, полегшуючи безсоння та полегшуючи пробудження та вставання.
Визначення
Будильник сходу сонця, або світло для імітації світанку, - це штучне джерело світла, яке інтегровано в стандартний цифровий годинник. Це приурочено до поступового розбудження людини у вибраний час. Це робиться імітуючи постійно зростаюче світло східного сонця, часто більше 30-40 хвилин, але деякі моделі можуть дозволяти регулювати таймер від 15 до 60 хвилин.
Ці тренажери можуть мати білу або жовту світлодіодну лампочку повного спектру. Колірний спектр, або кольорова температура (вважайте це «теплом») цього світла може дещо відрізнятися в залежності від моделі. Більшість з них мають помірну інтенсивність, часто від 100 до 300 люкс (інтенсивність світла), з меншим освітленням, ніж у стандартному світловому коробці.
Існує безліч моделей, вартість яких становить від 25 до 100 доларів.
Додаткові функції також сильно відрізняються в залежності від продукту. Багато хто має можливість регулювати інтенсивність світла та функції відкладення та мають відповідні стандартні звукові сигнали або музику. Для зарядних пристроїв можуть бути вбудовані USB-порти. Окрім заохочення поступового пробудження, деякі можуть навіть поступово приглушувати світло (так звана особливість заходу сонця), роблячи відчуття природнішого засинання.
Як вони працюють
Індикатори імітації світанку можуть полегшити пробудження, але як працюють ці пристрої? Важливо врахувати природні закономірності світла і темряви і те, як ваш 24-годинний внутрішній годинник, відомий як ваш циркадний ритм, забезпечує оптимальний сон і неспання.
Люди, як і більшість тварин, еволюціонували спати протягом ночі під час темряви. Світло, навпаки, справляє неспання на мозок і тіло. Він пригнічує мелатонін і активує циркадний сигнал оповіщення. Світло в невідповідний час, як з екрану перед сном, може важко заснути і сприятиме безсонню. Вранці, включивши його до будильника сходу сонця, це може полегшити пробудження.
Світло справляє цей вплив, рухаючись від очей через зорові нерви до ділянки мозку, яка регулює циркадний ритм тіла. Ця ділянка мозку, яка називається супрахіазматичним ядром, лежить в гіпоталамусі. Це головний годинник тіла. Без цього моделі сну та неспання, обміну речовин, вивільнення гормонів, рівня кортизолу, температури тіла та інших процесів залежали б.
На щастя, світло в належний час може допомогти нам заснути і почуватись краще. Навіть штучне світло, якщо воно доречне за часом, може забезпечити нормальні схеми нашого тіла, які існували б, якби ми спали в абсолютно природному середовищі.
Поступове посилення світла в ранкові години, навіть у природній темряві, яка присутня в зимові місяці на північних широтах, може посилити нормальний режим неспання.
Наука про циркадні ритми та їх вплив на сонСвітло проти звуку
Раптовий бурхливий звук будильника точно розбудить когось. Однак цей різкий перехід від сну до неспання може дезорієнтувати. Якщо не досягнуто повного неспання, можна натиснути кнопку відкладання, і режим сну може швидко відновитись. Короткі пробудження можуть залишитися в пам’яті. Якщо будильник просто вимкнути - або розбити на 1000 частин - можуть виникнути проблеми!
Світло може розбудити людину більш м’яко і поступово. Перехід від сну до неспання більш впорядкований. Це може допомогти полегшити інерцію сну, це глибоке почуття сонливості, яке важко позбутися при першому відкритті очей. Це щось більш природне.
Небо не переходить від темно-чорного до яскравого сонця. Коли сонце повзе за горизонт, кількість світла, що потрапляє на наші очі (навіть через закриті повіки), постійно збільшується. Він може досягти порогу, де нас нарешті розбудить. Це може зменшити ймовірність того, що людина повторно натисне дрімоту і знову засне. Навіть думка про це здається приємнішою.
Для кого це
Хоча існують певні групи, котрі можуть отримати більше користі від використання сигналу про схід сонця, наукові дослідження показують, що багато хто з нас може мати позитивні наслідки для здоров’я.
Використання світильників імітації світанку має напрочуд багато важливих переваг.
Найвищі переваги
- Поліпшення серцевої діяльності та зменшення ризику серцевих нападів
- Посилюють роботу мозку (у певних когнітивних сферах) і підвищують ефективність відразу після пробудження
Очевидно, що існують певні умови або групи людей, які, ймовірно, ще більше насолоджуватимуться ефектами східця. Розглянемо ці можливості:
Нічні сови
Синдром затримки сну - це ціркадіанний розлад, що характеризується утрудненням сну (безсонням) та глибокою ранковою сонливістю. Це найбільш поширене в підлітковому віці. Більшість нічних сов почуваються природно сонними близько 2 години ночі, і, можливо, вони не прокидаються до 10 години ночі. Використання світильника для імітації світанку може трохи спростити пробудження. У деяких випадках світловий ящик може бути більш ефективним для посилення попередньої циркадної фази.
Зимова депресія
Сезонні афективні розлади або зимова депресія впливають на людей, які живуть у північних широтах в зимові місяці, коли ночі довгі, а дні короткі. Темрява може ускладнити пробудження вранці. Це може призвести до посилення симптомів депресії, млявості, тривалого сну, збільшення ваги та інших симптомів. Штучне світло може допомогти ранку почати трохи легше.
Підлітки
Як зазначалося вище, підлітки сприйнятливі до синдрому затримки фази сну. Як правило, у підлітків частіше спостерігається невелика затримка часу сну, навіть з менш глибоким зміщенням структури. Це може ускладнити підліткам заснути в бажаний час. Також це може дуже ускладнити розбудження їх вранці.
Це може призвести до ранніх ранкових сутичок з батьками, запізнення, прогулів та інших проблем, таких як автомобільні аварії, неуважність та невдачі в навчанні. Подумайте, наскільки бажаним може бути легке світло для пробудження, і нехай драма вранці зникає.
Змінні працівники
Ті, хто працює в нетипових змінах - другий, третій, на кладовищі, обертається або навіть дзвонить, - страждають від багатьох проблем зі сном. Коли прагнення до сну та неспання примусово зміщується із шаблонами темряви та світла, може бути важко оптимально функціонувати.
Це може призвести до збільшення помилок, нещасних випадків та проблем зі здоров'ям (включаючи підвищений ризик серцево-судинних захворювань, збільшення ваги, раку молочної залози та прямої кишки). Штучне світло, якщо воно правильно встановлене за часом, може допомогти полегшити частину цього відхилення.
Реактивне відставання
Для кожного перетинаного часового поясу може знадобитися один день, щоб відкоригувати циркадний ритм. Подорож через континент або океан може призвести до значних порушень. Використання будильника сходу сонця може полегшити цей перехід від реактивного відставання. Оптимальні терміни цього випромінювання світла залежатимуть від пройденої відстані та від того, чи проводилась підготовка до відправлення в поїздку.
З порушеннями слуху
Нарешті, людям із вадами слуху може скористатись використання світла для пробудження, а не звукового сигналу. В іншому випадку глухим може знадобитися покладатися на інших, щоб вони прокинулись вчасно. Використання будильника сходу сонця може забезпечити новий ступінь незалежності.
Альтернативи
Багатьох людей приваблюватиме можливість полегшення безсоння, пробудження та легше вставання. Однак не всі можуть захотіти використовувати будильник сходу сонця. Існує декілька альтернатив, які слід розглянути. Поміркуйте, як ці додаткові параметри можуть полегшити пробудження вранці.
Природне сонячне світло
Розкрийте вікна у своїй спальні перед тим, як вийти на вечір. Це буде пропускати природне світло. Після сходу сонця світло зможе проникати через вікна та сприяти неспанню. На жаль, це може бути не ідеально приурочене протягом певної пори року.
Світловий ящик
Розглянемо світлову коробку з інтенсивністю 10000 люкс. Він досить потужний, щоб змінити циркадний ритм, сприяючи також сезонним афективним розладам.
Окуляри для світлової терапії
Для тих, хто має трохи додаткової купівельної спроможності, окуляри для світлотерапії є зручним та ефективним варіантом. При меншій кількості світла, яке проникає прямо в очі, ці окуляри можуть полегшити пробудження після вставання з ліжка.
Які окуляри для світлотерапії підходять саме вам?Кофеїн
Чашка кави або чаю може полегшити початок ранку. Кофеїн блокує аденозин, сигнал до сну, в мозку. З періодом напіввиведення від 4 до 6 годин, ви зможете пережити ранок.
Отримати мотивацію
Розгляньте способи мотивувати себе з ліжка. Ранкова зарядка, швидкий стрибок під душем, спеціальний сніданок або вихід на вулицю, щоб насолодитися раннім світлом, можуть бути корисними. У деяких випадках планування чогось, що вам справді подобається, для першої справи вранці може зробити свою справу.
Слово з дуже добре
Є багато ефективних способів прокинутися і відчути себе бадьорими. Будильник сходу сонця може допомогти полегшити перехід до неспання. Якщо ви постійно боретеся з неспанням або маєте неякісний сон, подумайте про те, щоб пройти обстеження у лікаря зі сну, сертифікованого комітетом. Порушення сну можна ефективно вирішити на користь вашому здоров’ю та самопочуттю.
Як прокинутися відпочившим вранці- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст