Зміст
Тай-чі - це практика розуму і тіла, яка передбачає ряд повільних, плавних вправ, що поєднують рух, медитацію та ритмічне дихання. Хоча спочатку воно розроблялося як бойове мистецтво, воно зазвичай практикується як форма "рухомої медитації". Згідно з принципами традиційної китайської медицини, рухи тай-чи можуть сприяти стимулюванню потоку життєвої енергії (також відомої як "чі") і, в свою чергу, сприяти оздоровленню від різних захворювань.Багато практикуючих тайцзи використовують цю техніку для зміцнення фізичного та психічного здоров’я, а також для поліпшення постави, рівноваги, гнучкості та сили. Окрім цього, зазначається, що тайцзи підвищує настрій, полегшує біль, зміцнює імунітет і покращує здоров’я серця.
Переваги Тай Чі
В останні роки дослідження показали, що вживання тай-чи може бути корисним для людей з певними станами здоров'я.
В огляді дослідження, опублікованому вКанадський сімейний лікар наприклад, у 2016 році дослідники проаналізували раніше опубліковані дослідження і виявили "чудові докази" того, що тай-чи є корисним для хвороби Паркінсона, остеоартриту, запобігання падінням, поліпшення когнітивних функцій у літніх людей та реабілітації при хронічній обструктивній хворобі легенів.
Ось декілька ключових висновків доступних досліджень тай-чи та його потенційних переваг для здоров’я:
Когнітивне функціонування
Для огляду дослідження, опублікованого в Журнал Американського товариства геріатрії у 2014 році дослідники розробили 20 раніше опублікованих досліджень, що перевіряли вплив тай-чи на когнітивні функції у літніх людей. Розглянуті дослідження продемонстрували, що тай-чи може мати сприятливий вплив на когнітивні функції, особливо у літніх людей без наявних когнітивних порушень. Розмір ефекту у дорослих без когнітивних порушень був значним порівняно з відсутністю втручання та помірним порівняно з фізичними вправами.
Запобігання падінню у літніх людей
Тай чи може допомогти літнім людям поліпшити рівновагу та запобігти падінню, згідно з оглядом дослідження, опублікованим у Журнал Американського геріатричного товариства. У своєму аналізі 10 раніше опублікованих досліджень автори огляду виявили, що тай-чи, що практикується від 12 до 26 тижнів один-три рази на тиждень, зменшує частоту падінь на 43% (порівняно з іншими втручаннями) у тих, кого спостерігали протягом 12 місяців або менше. Не було впливу тай-чи на час, поки доросла людина вперше не впала.
Хвороба Паркінсона
Тай-чі може принести користь людям із хворобою Паркінсона, - припускає огляд дослідження, опублікований вКлінічна реабілітація у 2018 р. Переглянувши 10 раніше опублікованих досліджень, автори виявили, що тай-чи значно зменшив падіння у людей із хворобою Паркінсона та інсультом. Тай-чі також покращив баланс у хворих на хворобу Паркінсона.
Більше переваг
Нові дослідження показують, що тай-чи може також допомогти в лікуванні ряду інших станів здоров'я, включаючи біль у спині та раку, пов'язану з втомою.
Існує також кілька доказів того, що тай-чи може бути ефективним методом серцевої реабілітації для людей з хронічною серцевою недостатністю.
Безпека та побічні ефекти
Незважаючи на те, що тай-чи є безпечним для більшості здорових людей (при правильному виконанні), його не слід використовувати як заміну стандартному догляду при лікуванні хронічного стану здоров'я. Крім того, якщо у вас є стан здоров’я, такий як артрит, важливо проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком тай-чи, щоб перевірити, чи це вам підходить.
Як практикувати тайцзи
Тайцзи часто викладають у групах в оздоровчих центрах, громадських центрах, офісах та школах. Ви також можете навчитися техніці тай-чи з книг, а також із аудіо- та відеоресурсів. Однак Національний центр додаткового та інтегративного здоров’я застерігає, що вивчення тай-чи з відео чи книги не означає, що ви робите рухи правильно чи безпечно.
Вимова: тай-чи
Також відомий як: тайцзи, тай-чи-чуань, тай-чи-чи, тай-дзи-жуан, тай-дзи-цюань, тайцзицюань, тай-дзи, тайцзи, тіньовий бокс