Різні варіанти напоїв, коли у вас СРК

Зміст

• Безалкогольні напої
• Молочні альтернативи
• Найкращі гарячі напої
• Найкращі напої для дорослих
• Пробіотичні напої
• Зелені смузі
• Зелені соки
• Вода - найкращий напій з усіх

Коли у вас синдром подразненого кишечника (СРК), ви, мабуть, багато читали про те, які продукти їсти, а яких - уникати, але важче знайти інформацію про те, що пити.

Однак деякі напої можуть містити дієтичні компоненти, які можуть компенсувати ваші симптоми IBS. Дізнайтеся, які найкращі варіанти втамувати спрагу або поділитися напоєм з друзями, не боячись посилити свою систему.

Безалкогольні напої

Газовані напої не є чудовим варіантом, оскільки карбонізація створює ризик надмірної загазованості, що може дратувати ваш СРК. Хоча пропуск газованих напоїв може бути проблемою, якщо вони вам подобаються, можливо, ви довго робите послугу своєму здоров’ю бігти.

Звичайна сода має надзвичайно високий рівень цукру, що пов’язано з ожирінням, діабетом та серцевими захворюваннями. Дієтична сода також пов’язана із збільшенням ваги, і, мабуть, найкраще уникати штучних підсолоджувачів, якщо у вас чутлива травна система.

Замініть газовану воду на заморожений чай

Холодний чай - чудовий несодовий варіант. Не соромтеся вживати чорний, зелений або білий або один із трав’яних чаїв, корисних для СРК. Ви можете тримати глечик з домашнім холодним чаєм у своєму холодильнику. Вечеряючи, попросіть несолодкий холодний чай. Можна додати невелику кількість цукру (не штучних підсолоджувачів), оскільки низька кількість не повинно викликати небажаних симптомів.

Найкращі поради щодо дотримання дієти з низьким вмістом FODMAP для управління симптомами IBS

Молочні альтернативи

Багато людей, які страждають на СРК, не переносять лактозу. Таким чином, можливо, було б краще спробувати деякі альтернативи у своїх кашах, смузі або там, де ще вам подобається молоко.

Ось ваш найкращий вибір:

• Молоко без лактози
• Кокосове молоко (1/2 склянки)
• Рисове молоко
• Мигдальне молоко (невелика кількість)

Навіть якщо ви не визнали себе непереносимими лактозою, лактоза вважається одним із ферментованих оліго-, ді-, моносахаридів та поліолів (FODMAP), які є вуглеводами, пов’язаними із симптомами СРК.

Соєве молоко не є хорошим варіантом для людей із СРК, оскільки було встановлено, що воно містить багато FODMAP.

Найкращі гарячі напої

Що стосується гарячих напоїв, вам є з чого вибрати.

Гарячий чай

Гарячий чай - чудовий варіант. Чорний, зелений та білий чай вважаються низьким вмістом FODMAP. Виберіть чай без кофеїну, якщо виявите, що кофеїн для вас подразнює травлення.

Трав'яний чай

Трав'яні чаї пропонують деякі додаткові заспокійливі переваги:

• М’ята перцева - переможний вибір зі своїми спазмолітичними (протибольовими!) Якостями.
• Анісові та фенхелеві чаї чудово підходять для тих, хто страждає від IBS-C, але не обов’язково для тих, хто сидить на дієті з низьким вмістом FODMAP.
• Ромашка приємна і заспокійлива, але також не підходить для тих, хто сидить на дієті з низьким вмістом FODMAP.

Насолоджуйтесь в поміркованості

Варіанти гарячих напоїв, якими можна насолодитися в помірних кількостях:

• Кава
• Еспресо
• Гарячий шоколад

Можливо, найкраще обмежитися одним напоєм на день, щоб зменшити ризик споживання занадто багато FODMAP одночасно. Також зверніть увагу на те, що ви додаєте у свій напій. Вам найкраще уникати звичайного молока та використовувати одну з раніше обговорених альтернатив молока.

Найкращі напої для дорослих

Хоча алкоголь може викликати подразнення травлення, IBS не означає, що ви ніколи не можете коктейль. Завдяки дослідникам з університету Монаш в Австралії, які випробували різні алкогольні напої на вміст FODMAP, ви зможете насолоджуватися будь-яким із наступних напоїв:

• Пиво
• Джин
• Горілка
• Віскі
• Вино (червоне, біле або ігристе)

Обмежтеся не більше двох на день. Не змішуйте напої з фруктовими напоями з високим вмістом FODMAP. Журавлина, здається, є єдиним варіантом низького рівня FODMAP. Ви можете змішувати напої з клубною газованою водою, якщо ви терпите терпіння.

Пам’ятайте, не пийте і не їдьте на машині.

Пробіотичні напої

Ферментовані напої - чудовий варіант для СРК, оскільки вони допоможуть поліпшити склад кишкових бактерій, що теоретично допоможе зменшити ваші симптоми. Ці продукти приготовані таким чином, що містять різні штами пробіотиків, бактерії, які так корисні для здоров’я кишечника.

Комбуча - це ферментований чай. Вибираючи комбучу, прочитайте етикетку та спробуйте вибрати таку без особливо високого вмісту цукру. Комбуча дійсно містить незначну кількість алкоголю.

Кефір - це кисломолочний напій. Процес бродіння виводить більшу частину лактози, тому для людини, яка не переносить лактозу, це повинно бути добре. Однак є немолочні варіанти, такі як соєвий та кокосовий кефіри.

Зараз також доступно багато варіантів напоїв з йогурту. Тільки обов’язково прочитайте етикетки, щоб уникнути надмірного додавання цукру. Вам також доведеться стежити, щоб йогуртовий напій не містив фруктів з високим вмістом FODMAP.

Зелені смузі

Зелені смузі - це блендер-напої, що містять суміш овочів, фруктів та інших корисних інгредієнтів. Щоб приготувати зелений смузі, вам потрібен блендер, досить потужний, щоб подрібнити зелені листові овочі до питної консистенції. Можливо, вам буде легше спочатку змішати овочі з рідиною, перш ніж додавати інші інгредієнти.

Щоб зробити зелений смузі, який не погіршить ваш СРК, почніть із вибору зелені та фруктів з низьким вмістом FODMAP. Шпинат - це приємний м’який зелений для початку. Банани додають певної солодкості, тоді як ягоди (а не ожина, що має високий вміст FODMAP) додають чудові фітонутрієнти.

Ви можете додати трохи горіхового масла, кокосового масла та / або половину авокадо для отримання корисних протизапальних жирів. Ще одним приємним доповненням є насіння чіа та / або мелене насіння льону, які обидва можуть допомогти при СРК.

Хороші варіанти вашої смузі рідини включають:

• Мигдальне молоко (невелика кількість)
• Кокосове молоко (обмеження 1/2 склянки)
• Кокосова вода (обмеження 3 унції)
• Кефір
• Молоко без лактози
• Рисове молоко
• Вода

Зелені соки

Зелені соки готують за допомогою соковижималки, машини, яка віджимає рідину від фруктів та овочів, залишаючи за собою більшу частину м’якоті. Теоретично зелені соки можуть бути дуже корисними при СРК, оскільки машина видаляє важче засвоювані нерозчинні клітковини.

Окрім того, сокорух пропонує вам користь для здоров’я від швидкого вливання фітонутрієнтів та розчинної клітковини, що сприяє IBS. Випиваючи сік, ви отримуєте користь від того, що ви можете пити свої фрукти та овочі набагато швидше та у більшій кількості, ніж їх можна їсти.

Якщо ви вирішите спробувати соковижимання, для початку ви можете вибрати фрукти та овочі з низьким вмістом FODMAP.

Вода - найкращий напій з усіх

Вода - це завжди ваш найкращий вибір. Кожна клітина вашого тіла потребує води, щоб функціонувати оптимально. Більшість людей схильні ходити трохи занадто зневодненими, тому обов’язково пийте багато води протягом усього дня!

Вода необхідна для оптимального травлення. Вода допомагає вашій системі розщеплювати, поглинати та переміщувати їжу протягом усього процесу травлення.

Вживання достатньої кількості води також надзвичайно важливо, якщо ви страждаєте хронічним запором або діареєю. Вода потрібна, щоб підтримувати стілець вологим для комфортного проходження. Якщо ви вживаєте недостатньо води, ви ризикуєте витягнути надмірну кількість води зі свого стільця, що призводить до важких твердих стільців.

На іншому кінці спектра, якщо ви страждаєте на хронічну діарею, занадто багато води викидається під час випорожнення кишечника, що сприяє дегідратації решти тіла.

Ось декілька порад, як потрапляти у воду, переживаючи день:

• Щодня наповнюйте склянку гарним довгим напоєм, а потім знову наповнюйте склянку доверху.
• Побалуйте себе приємною скляною пляшкою для води, що не містить BPA.
• Завжди беріть з собою воду, коли їдете на машині.
• Додайте у воду трохи лимонного соку, щоб зробити її цікавішою та допомогти оптимізувати травлення.