Як виконувати вправу підняття прямої ноги на прямій нозі

Зміст

• Переваги вправних дзеркальних вправ
• Правильно виконуючи вправу підняття прямої ноги на прямій нозі
• Схильні дзеркальні підказки та модифікації

Якщо у вас болить спина або стегна, вам може допомогти фізична терапія, яка допоможе поліпшити вашу рухливість та керувати симптомами. Одним із компонентів вашої реабілітації може бути виконання вправ для покращення сили м’язів попереку та стегон. Це може допомогти покращити вашу ходьбу або допоможе досягти та підтримувати правильну поставу.

Однією з важливих вправ, яка може бути частиною реабілітації хребта, стегна чи нижніх кінцівок, є вправа на підняття прямої ноги (SLR). Цю вправу, також відому як підняття ніг або схильне розгинання стегна, просто виконувати вдома як частину домашньої програми вправ. Це зміцнювальна вправа, яке працює на сідничні м’язи стегон і м’язи попереку.

Переваги вправних дзеркальних вправ

Деякі найпоширеніші проблеми, коли ви можете скористатися виконанням вправної дзеркальної дзеркальної фотокамери під час реабілітації, включають:

• Біль у попереку
• Після поперекової операції
• Біль у стегнах
• Після повної заміни стегна
• Як частина дзеркальної прогресії після операції на коліні
• В рамках програми запобігання травмам, яка допомагає поліпшити силу та стабільність стегна та спини.

Вправна дзеркальна вправа також допомагає покращити активний діапазон рухів розгинання стегна (ПЗУ).

Виконувати вправу підняття прямої ноги на схилі просто зробити. Просто не забудьте проконсультуватися з вашим фізіотерапевтом або лікарем перед початком цього або будь-якої іншої вправи.

Правильно виконуючи вправу підняття прямої ноги на прямій нозі

Щоб виконати вправу «дзеркальне відображення», спершу знайдіть підходяще місце для відпочинку, вільне від перешкод.

1. Ляжте обличчям вниз (лежачи) на підлозі.
2. Акуратно підтягніть основні м’язи, тримаючи м’язи живота зайнятими. Ви все одно повинні мати можливість дихати, роблячи це.
3. Тримаючи прес в зачепленні і випрямляючи коліна, повільно підніміть одну ногу назад. Ви повинні тримати коліно прямо, коли стегно піднімається від підлоги.
4. Затримайте пряму ногу в повітрі протягом двох секунд, а потім повільно опустіть ногу назад на підлогу. Обов’язково не обертайте спину або таз, піднімаючи ногу.
5. Виконуйте вправу повільно по 10 - 15 повторень, а потім повторіть вправу для протилежної ноги.

Схильні дзеркальні підказки та модифікації

Деякі люди люблять чергувати підняття ніг під час схильної дзеркальної фотокамери, особливо під час виконання вправи в рамках реабілітаційної програми попереку.

Виконання вправи може спричинити незначне посилення дискомфорту в попереку. Якщо вправа спричиняє різке або різке посилення болю в попереку, стегнах або ногах, припиніть її виконувати та проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником або фізіотерапевтом.

Ви можете виконувати цю вправу один-два рази на день, і непогано проконсультуватися з вашим PT, щоб перевірити частоту вправ для вашого конкретного стану.

Ви також можете додати більше виклику схильній дзеркальній камері, додавши до щиколотки одну або двох-кілограмову манжету, щоб збільшити кількість опору під час виконання вправи. Стрічка опору, така як Theraband, також може бути використана для забезпечення опору та посилення виклику за допомогою піднятих піднятих ніг.

Якщо ви хочете спробувати ще більш складний прогрес схильної дзеркальної фотокамери, спробуйте виконувати її, стоячи на карачках, як у положенні повзання. Виконання підйому ніг у положенні дошки ще більше посилить виклик.

Слово від Verywell

Біль у попереку, стегнах або ногах може бути спричинена багатьма різними факторами. Якщо ваш фізіотерапевт визначить, що ви можете отримати користь від зміцнення сідничних м’язів та м’язів попереку, він може призначити вправу на підняття прямої ноги, щоб допомогти вам поліпшити силу стегон та стабільність поперекового відділу хребта.