Зміст
- Бувай здоров
- Знайдіть підтримку
- Зберігайте свої межі
- Ведіть журнал
- Навчайся
- Побалуйте себе
- Підтримуйте почуття гумору
Бувай здоров
Достатній відпочинок, фізичні вправи та повноцінне харчування важливіші, ніж будь-коли, коли ви піклуєтесь про іншого. Незважаючи на важливість самообслуговування, багато людей ставлять власні потреби на другий план, доглядаючи за коханою людиною, хворою на рак. Нехтування власним здоров’ям, однак, шкодить не тільки вам, але й зменшує вашу здатність бути найкращим вихователем. Подібно до того, як стюардеси говорять людям, щоб вони спочатку надягали власну кисневу маску, це не тільки важливо, але і потрібно ставити самообслуговування на перше місце у вашому списку.
Тим, хто все ще почуває себе винним щодо врахування власних потреб, знайдіть хвилинку, щоб подумати, на що ви сподіваєтесь, якщо ситуація зміниться.
Знайдіть підтримку
Отримання фізичної та емоційної підтримки самостійно дозволяє підтримати кохану людину наскільки можливо.
Пошук людей, які допоможуть вам піклуватися про кохану людину, важливий для надання вам достатньо часу та ресурсів для одночасної турботи про себе. Це може включати прохання інших членів сім'ї та друзів допомогти вам, навіть якщо вам складно просити про допомогу. Перевірте також ресурси у вашому співтоваристві. Соціальний працівник у вашому онкологічному центрі може надати вам інформацію про фінансову допомогу, юридичну допомогу та багато іншого.
На відміну від постачальників медичних послуг в онкології, у яких є колеги для спілкування або ті, хто пережив рак, які часто перебувають в особистій групі підтримки або онкологічних спільнотах в Інтернеті, сімейні доглядачі можуть почуватися дуже ізольованими. На щастя, зараз існують групи підтримки та громади, розроблені спеціально для опікунів. Такі організації, як CancerCare та LUNGevity, мають не лише спільноти опікунів в Інтернеті, але вони також можуть зрівняти вас із опікуном у подібній ситуації за індивідуальною підтримкою.
Якщо ви не можете знайти спільноту підтримки, яка вам сподобалася, або навіть якщо знайдете, є ціла низка чудових книг. Улюбленим є Подорож раку: погляд доглядача з пасажирського сидіння автор Синтія Зігфрід. Слухання про досвід когось, хто був на вашому місці чесно і відкрито, може допомогти вам почуватись менш самотніми в поточній ролі доглядача.
Зберігайте свої межі
Дайте як можете, але знайте свої межі.Багато людей переживають пригніченість, пригніченість, гнів чи образу, тому що їм незручно дотримуватися своїх особистих меж.
Періодично зупиняйтеся і думайте про своє дарування. Ви відчуваєте задоволення від своїх зусиль? Віддаючи свої можливості та жертвуючи власними потребами, ви можете почуватись ображеними та гіркими.
Ведіть журнал
Писання в журналі може бути чудовим способом висловити ті думки та почуття, якими ви не можете відкрито поділитися, або допомогти вам почати розуміти, що ви відчуваєте в першу чергу. Перевірка ваших записів також може допомогти вам контролювати рівень стресу і знати, чи не надмірно ви себе розтягуєте.
Дослідження показали, що ведення журналу є вигідним для людей, хворих на рак, і ці ж переваги присутні і для тих, хто доглядає за раком.
Одне застереження полягає в тому, що натомість ведення журналу може завдати шкоди, якщо ви виявите, що "репетируєте" гнів чи образу, або постійно пишете про ті самі негативні проблеми. Якщо ви виявили, що робите це, задайте собі питання. Проблема - це те, що можна змінити, або щось, що неможливо? Якщо його неможливо змінити, почніть писати про те, як можна відпустити відчуття. Якщо зміни можливі, обдумайте способи, якими ці зміни можуть відбутися.
Навчайся
Дізнавшись якомога більше про хворобу коханої людини, ви зможете зрозуміти більше про те, що вони переживають. Він також може трохи підготувати вас до деяких неминучих нерівностей на дорозі.
Деякі люди бояться дізнатися більше про рак своєї коханої людини; перелякані тим, що побачити щось у друкованому вигляді, наприклад прогноз, якого вони не бажають, зробить це реальним. Проте люди часто виявляють, що невизначеність ще гірша. Знання того, що ви могли б очікувати, може принаймні допомогти вам розглянути такі варіанти, як ваш план B, план C і план D, а не турбуватися про те, що може статися.
Побалуйте себе
Прийми ванну. Віддайте себе масажу. Слухайте улюблену музику. Прочитайте книгу, яка піднімає настрій чи надихає. Важливий регулярний догляд за собою, але якщо витратити час на те, щоб побалувати себе і винагородити себе за важку роботу по догляду за добре виконаною роботою, це може допомогти вам пройти трохи легший крок.
Знайдіть час, щоб підтримувати дружбу. Турбота про іншого не означає відмову від власних потреб і бажань. Перелічіть, ким ви є, крім доглядача раку, і знайдіть час у своєму житті, щоб стати цією людиною. Втрата особистості у доглядачів за раком може стати наземною міну у догляді, яка може призвести до вигорання.
Підтримуйте почуття гумору
Перегляньте кумедний фільм. Попросіть друзів надіслати вам кумедні меми. Або порівняйте медсестер та лікарів навколо вас з улюбленими героями мультфільмів. Рак - це серйозне, страшне захворювання, але іноді сміх - найкращі ліки. Перегляньте такі книги, як Божевільні сексуальні поради щодо раку. Смійтеся, але будьте чуйними. Є час сміятися і час сумувати.
Слово з дуже добре
Щоб отримати інші ідеї щодо турботи про себе, а також шансу почуватися менш самотніми та ізольованими як доглядач за коханою людиною, поговоріть із медсестрою або соціальним працівником у вашому онкологічному центрі. Догляд за коханою людиною, хворою на рак, може бути надзвичайно втомлюючим та емоційно виснажливим, але також приносить величезні винагороди. Ми знали, що рак іноді змінює людей добрими способами, що називається посттравматичним ростом, але ми дізнаємось, що доглядачі раку часто переживають навіть більше зростання в цій царині, ніж ракові пацієнти, яких вони підтримують. Подумайте про те, як бути вихователем змінило вас позитивно, і продовжуйте шукати ці срібні підкладки під час подорожі.