Зміст
Більше 27 мільйонів американців страждають артрозом, і з віком бебі-бумерів їх кількість почне зростати. Артроз є однією з найпоширеніших причин інвалідності у дорослих. До 40 років 90% людей мають певний рівень артрозу в суглобах, що несуть вагу (коліна, стегна, ступні, спина), але вони можуть залишатися безсимптомними (без симптомів), поки не стануть старшими. Існує рентгенологічне підтвердження остеоартриту у 70% людей у віці 70 років і старше.Очевидно, артроз є важливим медичним станом. Чи можна це запобігти? Якби можлива профілактика остеоартриту, люди, швидше за все, звернули б увагу на те, що їм потрібно робити - чи ні? Можливо, це не все так просто, але як говориться "нічого доброго не буває легко".
Рекомендації щодо профілактики артрозу
Про профілактику артрозу написано багато. Це зводиться до модифікації факторів ризику захворювання шляхом коригування певних аспектів вашого способу життя.
Існує шість основних рекомендацій щодо профілактики артрозу. Подумайте над кожним і запитайте себе, чи робите ви те, що повинні робити?
Підтримуйте свою ідеальну масу тіла
Було підраховано, що під час ходьби через коліна діють сили, що в 3-6 разів перевищують масу тіла людини. Іншими словами, надмірна вага в 10 фунтів збільшує силу на коліні на 30–60 фунтів з кожним кроком під час ходьби. Сила через стегно становить, щонайбільше, втричі більше маси тіла. Втрата ваги зменшує навантаження на суглоби.
Регулярно вправляйтеся та приймайте участь у регулярних фізичних навантаженнях
Для оптимального здоров’я суглобів рекомендується людям виконувати 30 хвилин помірно напружених фізичних вправ принаймні п’ять днів на тиждень. Встановлено факт, що регулярні фізичні вправи приносять користь здоров’ю. Помірна рекреаційна активність або заняття спортом не вважаються фактором ризику розвитку ОА. За результатами дослідження, нижчі рівні фізичних вправ також можуть бути корисними. Взагалі кажучи, краще робити якісь фізичні вправи на відміну від жодних фізичних вправ.
Захистіть свої суглоби
Існує кілька принципів захисту суглобів, які, якщо їх дотримуватись, допоможуть зберегти енергію та зберегти функцію суглобів. Порада досить проста, але ви повинні пам’ятати про правильні рухи і розпізнавати сигнали тіла (наприклад, біль). Важлива постава і правильна механіка тіла важливі, оскільки захист суглобів є фактором профілактики артрозу.
Уникайте повторних навантажень на суглоби
Ознаки повторюваного стресу включають занадто багато безперервних повторень діяльності чи руху, неприродні або незграбні рухи, перенапруження, неправильна постава та втомлюваність м’язів. Ці симптоми зазвичай пов’язані з вашим заняттям.
Люди, чиї роботи вимагають багаторазового підняття важких вантажів, підйому по сходах, присідання або повзання, можуть мати підвищений ризик розвитку ОА. Люди, які працюють у певних професіях, схоже, піддаються підвищеному ризику, включаючи людей, які працюють у сільському господарстві, пожежному, лісовому та гірничому господарстві.
Спробуйте знайти рішення на своєму робочому місці та уникайте тривалих періодів повторюваних стресів.
Слухай свій біль
Ця рекомендація здається такою очевидною, проте люди не завжди налаштовуються на свій біль. Навчитися розглядати біль як сигнал того, що ви перестараєтесь і що час відпочити вимагає свідомих зусиль. Баланс відпочинку та активності є оптимальним для здорових суглобів. Це частина самоменеджменту - навчитися не надмірно використовувати суглоби та вчитися не переступати свої межі. Вважайте, що біль нагадує знак зупинки.
Уникайте травмування суглобів
Попередня травма суглоба визнана поширеною причиною артрозу. У суглобах, обтяжених неправильним вирівнюванням через травму, суглобовий хрящ стирається, і остеоартроз може почати розвиватися. Уникайте травм, якщо це можливо - і якщо ви травмуєте суглоб, негайно зверніться до лікаря.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст