Поради щодо догляду за собою, щоб заспокоїти ниючі ноги в домашніх умовах

Зміст

• Поширені причини болючих ніг
• 8 способів заспокоїти біль у ногах
• Коли потрібно отримати медичну допомогу
• Слово з дуже добре

Ви не самотні, якщо ноги болять після довгого робочого дня чи гри. З більшістю людей це трапляється, коли ви перестараєтесь, але існують фактори, які можуть зробити вас більш схильним до того, щоб боліти ноги. Дізнайтеся про причини та профілактику ангін та як їх заспокоїти.

Поширені причини болючих ніг

Ваші болі в ногах, ймовірно, пов’язані з кількома відомими причинами та факторами ризику:

• Аномальна анатомія стопи: Поширені проблеми включають плоскостопість, надмірно високу дугу та артрит або обмеження суглобів.
• Ожиріння: Перенесення зайвої ваги призводить до збільшення навантаження на зв’язки, м’язи та суглоби.
• Надмірне використання: Підвищена ходьба або стояння, особливо в поєднанні з іншими чинниками, що сприяють цьому, може спричинити біль у навіть найздоровіших ніг. Крім того, ходьба або стояння на твердих поверхнях, таких як бетон, може навантажити ваші ноги. Це може бути проблемою для тих, хто цілий день стоїть на роботі або, як правило, тривалий час стоїть на ногах.
• Вагітність: На додаток до стресу, викликаного підвищеною вагою, гормони вагітності змушують розслабити зв’язки, які стабілізують ваші ноги. Ці два фактори разом призводять до надмірного навантаження на ноги.

Погане взуття

Незалежно від того, чи є у вас інші фактори ризику, ваше взуття може бути джерелом болю в ногах або погіршити його. Щоб утримати біль від педів, ваше взуття має бути відповідного розміру та форми. Майте на увазі, що ваші потреби у взутті можуть змінюватися з віком, оскільки ноги часто змінюються з роками.

Наприклад, якщо сухожилля та зв’язки втрачають еластичність та розтягуються, вам може знадобитися більший розмір взуття. Або ви можете розробити bunion або hammertoes і вам знадобиться ширше взуття.

Недбала (занадто містка) форма також погана, перевтомлюючи м’язи, коли ноги зміщуються у взутті, і збільшує ризик утворення пухирів та чорних нігтів на ногах. Ще одним штучним взуттям є взуття, яке не має підтримки та амортизації, що може призвести до того, що ваші ноги почуваються втомленими та болючими.

8 способів заспокоїти біль у ногах

Окрім удару ногами та відпочинку ніг, ось кілька засобів, які можуть полегшити біль та омолодити втомлені ноги:

Використовуйте вологе тепло

Іноді болі в ногах - це просто результат надмірно напружених м’язів та сполучної тканини через надмірну активність або перенесення ваги. Одним з найкращих засобів для розслаблення хворих м’язів є ванна для ніг. Замочіть ноги в тазику з теплою водою або в магазині для ніг на п'ять-десять хвилин.

Спробуйте додати у воду солі Епсома для додаткового заспокійливого ефекту. Солі епсома доступні там, де продаються товари першої допомоги. Використовуйте приблизно 1-2 столові ложки на галон теплої води. Якщо ноги набряклі, гарячі або втомлені, використовуйте прохолодну воду замість теплої і піднімайте ноги на півгодини або більше після замочування.

Дізнайтеся більше про солі Епсома для лікування хворих ніг

Витягніть ноги

Перенапружені м’язи мають тенденцію до скорочення або спазму. Щоб протистояти цій стягнутості, розтягніть ноги. Гарний час для розтяжки - це тепле замочування, коли ваші м’язи будуть розслаблені.

Сядьте в зручне положення і розтягніть гомілковостопний суглоб пальців рук або ремінця. Щоб також націлити литкові м’язи, спробуйте розтяжку бігуна, притулившись до стіни. Зручно утримуйте кожен рух протягом 10-20 секунд, щоб отримати максимальну користь.

Дайте ногам тренування

Вправи на щиколотки, ступні і пальці на ногах допоможуть їх розтягнути, зміцнити та розслабити. Спробуйте такі рухи:

• Підніміть пальцями ніг предмети і перенесіть їх з однієї купи на іншу.
• Стоячи, підніміться на носки, піднявши п’яти від землі.
• Робіть насоси для щиколоток, рухаючи ногою вгору-вниз.
• Зробіть кісточки щиколотками.
• Поверніть нижню частину ноги на заморожену пляшку з водою, тенісний м’яч або м’яч для гольфу.

Вправи для ніг і кісточок

Займіться сенсорною терапією

Нанесіть масло або лосьйон на підошви ніг і робіть масаж, одночасно натискаючи великим пальцем на будь-які хворі місця. Зосередьтеся на підошовній фасції, видатній шнуроподібній структурі, яка проходить довжину склепіння від кульки стопи до п’ят.

Ви можете найкраще відчути підошовну фасцію на підошві стопи, коли згинаєте пальці вгору. Підошовна фасція є важливою анатомічною структурою, оскільки вона допомагає надати форму і підтримку склепіння, що необхідно для амортизації удару, коли ноги б'ються об землю.

Щільна підошовна фасція часто може бути першопричиною хворобливості п’ят. Інші способи масажу ніг “вільні руки” - це використання валика для ніг або спа-салон для ніг з вбудованим масажем.

Як робити масаж стопи

Носіть підставки для арки

Спробуйте пару безрецептурних опор для дуги для вашого взуття. Підставки для арки допоможуть зменшити удар, який відчувають ваші ноги на кожному кроці. П’ята та м’яч стопи особливо схильні до хворобливості, а опори дуг у повний зріст допоможуть пом’якшити ці ділянки.

Відвідайте магазин, який спеціалізується на аркових опорах, щоб отримати рекомендації від тамтешніх експертів. Якщо проблема все ще турбує, зверніться до ортопеда та обговоріть виготовлені на замовлення ортези. Вони пропонують ще більшу підтримку ніг і мають додаткову перевагу при вирішенні конкретних проблем стопи, таких як підошовний фасцит і плоскостопість.

Перевірте своє взуття

Визначте, яке взуття може сприяти болю в ногах. Перехід на кросівки або взуття на жорсткій підошві може допомогти. Навіть сандалії бувають таких фасонів, які люлять арку і мають дещо товщу підошву, що є кращим.

Крім того, якщо ваше взуття має надмірний знос, це може сприяти вашим болючим ногам. Зношені підошви можуть змінити динаміку того, як ноги вдаряються об землю, тим самим скидаючи вашу біомеханіку.

Оскільки занадто тісне або занадто вільне взуття може призвести до хворобливості та втоми, попросіть ноги виміряти наступного разу, коли купуєте взуття. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що ви носили неправильний розмір взуття.

Якщо у вас є огірки, молотки або неврома (хворобливе потовщення тканини навколо нерва), переконайтеся, що ваше взуття досить широке і глибоке в носовій коробці.

Обрізати мозолі та мозолі

Тверда, суха шкіра мозолів і мозолів може створити тиск на нижню частину вашої стопи і призвести до тріщин, кровотеч або інфекцій. Замочіть ноги в теплій воді на кілька хвилин. Висушіть їх і на твердих місцях використовуйте пемзу або наждаку. Нанесіть зволожуючий лосьйон, а потім надіньте шкарпетки, щоб ущільнити додане зволоження.

Розглянемо акупунктуру

Акупунктура - традиційна китайська медицина, яка, як показують дослідження, може бути корисною для болю в ногах, хоча дослідження часто мають такі недоліки, як упередженість публікацій.

Коли потрібно отримати медичну допомогу

Біль у ногах іноді є відносно поширеним досвідом для людей різного віку. Коли хворобливість частішає або її не полегшують такі прості засоби, як перераховані, зверніться до ортопеда, щоб оцінити ноги.

Крім того, певні медичні стани можуть спричиняти або сприяти болю в ногах. Зверніться до свого лікаря первинної ланки для оцінки та лікування таких станів:

• Цукровий діабет або будь-який інший стан, що викликає периферичну нейропатію, що є пошкодженням нервів кінцівок
• Аутоімунні захворювання, такі як ревматоїдний артрит
• Будь-який стан, що викликає набряк нижніх кінцівок, наприклад, серцево-судинні захворювання

Слово з дуже добре

Хворі ноги можуть уникнути задоволення від здорових фізичних вправ та фізичних навантажень. Вживайте заходів для полегшення болю, перш ніж він зупинить вас. У довгостроковій перспективі часто дешевше відвідати лікаря-ортопеда та отримати професійне лікування, ніж експериментувати з безрецептурними засобами, які не вирішують вашу конкретну проблему.

• Поділіться
• Перевернути
• Електронна пошта