Зміст
- Будьте розумово підготовлені
- Будьте готові ще до того, як вийти з дому
- Їжте розумно
- Працюйте над тим, щоб підтримувати розслабленість тіла
- Довіртесь своїм супутникам
- Зверніть увагу на свій годинник
- Рухайте своїм тілом
- Залишайтеся зволоженим
- Уникайте зараження
- Веселіться!
Будьте розумово підготовлені
Окрім того, щоб скласти основні заходи щодо подорожей, знайдіть трохи часу, щоб наочно уявити, як ви успішно справляєтесь із проблемами, з якими вам доведеться стикатися. Розумова репетиція є ефективним інструментом спортивного успіху - ви можете використовувати її для підготовки свого тіла до майбутньої подорожі.
У тихому місці сидіть спокійно і розслабте тіло. Закрийте очі і пройдіться по дорозі. Це дозволить вам визначити аспекти, які вас особливо турбують. Розкрийте очі і розробіть план для розробки будь-яких сценаріїв "найгіршого випадку". Знову закрийте очі і репетуйте свій план. Візуалізуйте, як ви розслабляєтеся, розслаблено, впевнено. Це значно покращить вашу здатність зберігати спокій під час подорожі.
Будьте готові ще до того, як вийти з дому
Люди часто не бажають робити щось незвичне, щоб впоратися із хронічним захворюванням, думаючи, що вони «піддаються» своєму розладу. Навпаки, вжиття активних заходів для вирішення будь-яких сумнівних сценаріїв може бути цілком розширеним та заспокійливим. І як ви знаєте, все, що ви можете зробити, щоб заспокоїти своє тіло, матиме лише позитивний вплив на вашу травну систему. Спробуйте це:
- Поговоріть зі своїм лікарем.Перед поїздкою проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо варіантів призначення рецептів для лікування будь-яких важких симптомів. Також попросіть дозволу на використання безрецептурних препаратів, таких як таблетки іммодію від діареї або проносні засоби при запорах, щоб допомогти мінімізувати ваш дискомфорт. Можливо, вони вам не потрібні, але знаючи, що вони доступні, може значно сприяти душевному спокою.
- Упакуйте розумно. Деякі предмети, які слід включити, можуть бути легкими для IBS закусками (наприклад, горіхами, безглютеновими батончиками та сумішшю слідів), дитячими серветками, зміною одягу та ліками, що відпускаються за рецептом або без рецепта. Для душевного спокою ви також можете скористатися засобом від нетримання, наприкладЗалежить, і якщо ви вирушаєте в дорожню поїздку, можливо, ви захочете вкласти гроші в невеликий переносний туалет, щоб тримати його в багажнику вашого автомобіля.
- Складіть карту доступу до ванної кімнати.Зараз для вашого мобільного пристрою є багато корисних програм для пошуку ванних кімнат. Заздалегідь знаючи, де можна знайти ванні кімнати, безумовно, може допомогти утримати рівень тривоги.
Їжте розумно
Подорожі самі по собі можуть бути стресовими, а іноді включають зміни в годиннику тіла та режимі сну, що може погіршити ваші симптоми IBS. Одне, що ти маєш певний контроль над тим, що ти вирішив їсти.
Оскільки ваше тіло буде мати справу з цими іншими потенційними тригерами, дайте йому відпочити, коли справа стосується їжі. Можливо, саме час спробувати дотримуватися продуктів із низьким вмістом FODMAP і уникати продуктів з високим вмістом FODMAP.
Під час руху може бути складно знайти здорову їжу, безпечну для кишечника. Однак у багатьох місцях швидкого харчування зараз пропонують деякі корисніші варіанти, такі як курка на грилі, салати та смузі. По можливості уникайте нездорової їжі та смаженої їжі, оскільки вони можуть викликати небажані симптоми.
Працюйте над тим, щоб підтримувати розслабленість тіла
Оскільки подорожі можуть бути стресовими, вам обов’язково потрібно займатися діяльністю, яка допоможе компенсувати цей стрес. Релаксаційні вправи - це простий спосіб зробити саме це, і вони можуть бути дуже ефективними для збереження спокою.
Як і у всіх речах, ти стаєш кращим із практикою. Спробуйте різні техніки, щоб зрозуміти, який тип вправ на розслаблення вам найбільше підходить, а потім тренуйтеся, тренуйтеся, тренуйтеся!
Довіртесь своїм супутникам
Робота з IBS досить важка. Не погіршуйте себе, намагаючись приховати своє горе від своїх супутників. Якщо вам знадобляться спеціальні приміщення, висловіться! У вас є законний медичний розлад, і тому ви маєте право переконатися, що вам буде якомога комфортніше.
Пам’ятайте, що більшість людей справді прагнуть бути корисними. З огляду на високий рівень захворюваності на СРК серед загальної популяції, ви можете бути здивовані, дізнавшись, хто ще має справу з тим самим. Ви можете просто сказати: "У мене травний розлад, через який іноді хворіє, коли подорожую. Тому мені слід бути обережним щодо того, що я їжу, і мені, можливо, доведеться провести додатковий час у ванній".
Зверніть увагу на свій годинник
В оптимальному варіанті механізми в нашому тілі, які регулюють сон, апетит і дефекацію, функціонують відповідно до внутрішнього ритму. Подорожі, особливо через часові пояси, можуть скинути годинник вашого тіла і, таким чином, викликати деякі симптоми IBS. Зокрема, подорожі можуть підвищити ризик запору.
Подібно до важливості встановлення новонародженого за графіком, намагайтеся поважати та звертати увагу на потребу вашого організму у передбачуваності. По можливості намагайтеся дотримуватися певної послідовності під час їжі та перед сном.
Рухайте своїм тілом
По можливості займайтеся легкими вправами. Перевірений засіб для зняття стресу, він буде добре насолоджуватися перекачуванням крові та рухами м’язів та суглобів. Витягніть ноги на зупинці відпочинку або обійдіть термінали літака. Уникайте незвично інтенсивних тренувань під час подорожей, оскільки ви не хочете надалі напружувати свою імунну систему.
Залишайтеся зволоженим
Зневоднення є дуже реальним ризиком подорожей, особливо на літаках. Достатнє споживання рідини має вирішальне значення для оптимального травлення. Якщо ви не п'єте достатньо води, ви ризикуєте стати запором.
Подібним чином, якщо ви схильні до епізодів діареї, вам потрібно буде заповнити рідину, втрачену під час багаторазових походів у ванну. Пийте багато бутильованої води протягом усієї вашої подорожі. Намагайтеся уникати алкоголю та кофеїну - крім того, що вони сприяють зневодненню, вони можуть дратувати вашу травну систему.
Уникайте зараження
Останнє, що ви хочете зробити, це ускладнити свою вже складену ситуацію зі здоров’ям, піддавши себе небажаній бактеріальній інфекції, широко відомій як діарея мандрівників. Захистіть себе, виконавши наступне:
- Пити тільки бутильовану або кип’ячену воду.
- Уникайте вуличних торговців чи інших негігієнічних джерел їжі.
- Уникайте сирих або недосмажених овочів та фруктів.
- Уникайте сирого або недовареного м’яса та морепродуктів.
Веселіться!
Незважаючи на суворість, подорожі наповнені багатьма приємними і приємними перевагами. Винагорода може бути величезною! І хоча СРК може бути ізолюючим розладом, вжиття заходів для виходу у світ, незважаючи на дискомфорт, може бути надзвичайно потужним. Кожну екскурсію сприймайте як успіх, незалежно від того, що ви відчували або які симптоми ви відчували.