Найкращі способи спалаху IBS

Зміст

• Дим
• Не пийте води
• Не вправляйтеся
• Ігнорувати стрес
• Їжте великі страви
• Пропустити сон
• Їжте їжу, що викликає вас
• Пийте алкогольні напої
• Їжте перероблену їжу
• Не шукайте допомоги

Тримання синдрому подразненого кишечника (СРК) під контролем може здаватися повноцінною роботою. Це тому, що це так! СРК вимагає великих змін, включаючи зміну дієти, щоб уникнути їжі, що викликає активізацію, та додавання в день деяких засобів для зняття стресу. Однак ці зміни можуть добре допомогти уникнути потенційних підводних каменів, які в свою чергу можуть запобігти спалаху СРК, що спричиняє діарею або запор. Але не всі знають, що може погіршити СРК, особливо на початку, виявляючи план лікування. Чи сприяють деякі з цих речей спалахам СРК?

Дим

Куріння сигарет впливає на весь організм, а не тільки на легені та дихальні шляхи. Коли дим вдихається в тіло, він також потрапляє в шлунок і кишечник. Тютюн - відомий подразник травного тракту, який може спричинити здуття живота, судоми, гази та бурчання шлунка. Це, звичайно, не допомогло б симптомам СРК.

Не пийте води

Якщо організм отримує каву та дієтичну колу лише цілий день, ми не можемо очікувати, що шлунково-кишковий тракт працюватиме настільки добре, наскільки це можливо. Вода необхідна для доброго здоров’я всього організму. Хороші звички пити воду будуть не тільки корисними для запобігання запорів, але і для заміщення рідини, втраченої від діареї.

Не вправляйтеся

Люди можуть щось робити лише за 30 хвилин на день, що покращує загальний стан здоров’я, але більшість людей цього не роблять. Це те, що можуть робити вправи. Генеральний хірург США рекомендує виконувати вправи протягом 30 хвилин протягом більшої частини тижня. Це не повинно бути суміжними 30 хвилинами; це також може бути 3 епізоди по 10 хвилин або 2 епізоди по 15. Вправи допомагають вирішити всілякі проблеми, включаючи стрес, але можуть також допомогти полегшити запор.

Ігнорувати стрес

Стрес не спричиняє СРК, але погіршує симптоми. Кожен страждає тією чи іншою формою - головне в реакції на цей стрес. Перетворення стресу на щось позитивне може допомогти. Використовуйте стрес, щоб підживити творчі здібності та стимулювати вживати заходів щодо вирішення проблем. Не дозволяти стресу нагріватися і не затримуватися, поки він не почне впливати на здоров'я, життєво важливо для боротьби з СРК.

Їжте великі страви

Ми всі любимо їсти, але їсти 3 великі страви на день - не найкраща стратегія для оптимального здоров’я травної системи. Натомість спробуйте їсти 5 або 6 менших прийомів їжі протягом дня. Люди, які страждають на СРК, можуть відчувати важкі відчуття після вживання великих порцій їжі, а вживання менших може допомогти цього уникнути. Крім того, тіло буде отримувати постійний потік палива протягом усього дня, замість багаторазових стрибків і спадів, які можуть спричинити спади енергетичного рівня.

Пропустити сон

Більшості дорослих для оптимального стану здоров’я потрібно спати від 7 до 8 годин на ніч. Планувати такий проміжок часу для сну на день, кожен день, є складним завданням, але життєво важливим для уникнення спалахів СРК. Деякі люди мають проблеми зі сном або засинанням. Спробуйте дотримуватися кращої гігієни сну, щоб покращити кількість та якість сну. Серйозні проблеми зі сном слід вирішити у лікаря, щоб допомогти вирішити проблему.

Їжте їжу, що викликає вас

Їжа, що викликає, різниться від людини до людини із СРК, але деякі основні теми: жирна їжа, смажена їжа, газовані напої та нерозчинна клітковина. Вивчення того, яких продуктів слід уникати, вимагає часу та енергії, але коли їх виявлять, їх можна уникнути, і це може зменшити спалахи.

Пийте алкогольні напої

Це важко, особливо для тих, хто любить спілкуватися. Але пиво (яке, як правило, спричинює газоутворення), вино та змішані напої (які часто містять інші активатори, такі як фруктовий сік або напої з кофеїном) можуть бути важкими для шлунково-кишкового тракту. Пияцтво - це проблема якості життя, але в деяких випадках може бути краще уникати вживання алкоголю, щоб запобігти спалаху.

Їжте перероблену їжу

Оброблені продукти часто містять добавки, такі як цукор або замінники жиру, як відомо, багато з цих штучних ароматизаторів викликають подразнення шлунково-кишкового тракту. Навіть у людей, які не мають діагностованого стану травлення, після вживання харчових добавок можуть спостерігатися гази, діарея, здуття живота і біль. Шукайте свіжі цільні продукти, що містять найменшу кількість інгредієнтів.

Не шукайте допомоги

Допомога може надійти від друзів, сім'ї, колег та медичної команди. Зверніться за допомогою, щоб дотримуватися дієти, сприятливої ​​для СРК, і зменшити стрес. Не бійтеся приймати допомогу та добру пораду, коли її пропонують із надійного джерела.

• Поділіться
• Перевернути
• Електронна пошта
• Текст