Зміст
- 10 вправ для підготовки вас до операції з заміни колінного суглоба
- П’яткові гірки
- Вправа на схильне звисання для поліпшення розгинання колін
- Набори для чотирьох
- Вправи з короткою дугою
- Підняття прямих ніг
- Довгодугові квадроцикли
- Вправи на підколінному сухожиллі
- Розширені вправи на зміцнення стегна
- Вправи на баланс
- Їзда на велосипеді
Якщо вам призначено повну операцію з заміни коліна, ви все одно можете скористатися курсом фізичної терапії до операції, щоб навчитися виконувати вправи. Ці вправи розроблені, щоб допомогти максимізувати вашу рухливість та силу раніше операція, яка може допомогти вам отримати позитивний результатпісля Ваша операція на коліні.
Наступна покрокова програма вправ - це програма, яку ваш ПТ може призначити пацієнтам, яким заплановано повне хірургічне втручання або часткове заміщення коліна.
Вправи, які відповідають вашому самопочуттю, є найкращими, тому перед початком цієї або будь-якої іншої програми вправ рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем або фізіотерапевтом. Ваш лікар може також перевірити, чи впевнені ви у фізичних вправах.
10 вправ для підготовки вас до операції з заміни колінного суглоба
Попередня вправна програма вправ на заміну коліна починається з декількох простих наборів рухових вправ і прогресує завдяки спеціальним зміцнювальним вправам, які допомагають підготувати м’язи та коліно до операції з заміни суглоба.
Вам може бути корисна фізична терапія після загальної операції з заміни коліна, яка допоможе вам повернутися до оптимальних функцій та діяльності.
П’яткові гірки
Виконання ковзань на п’ятах - чудовий спосіб допомогти вам покращити ПЗУ згинання коліна під час підготовки до операції з заміни коліна. Виконати вправу просто, і це може допомогти вашому згинанню та випрямленню коліна краще. Ця вправа може виконуватися в найближчий післяопераційний період, щоб допомогти відновити нормальний ПЗУ в коліні.
Для виконання вправи на п’яткове ковзання:
- Ляжте на спину, витягнувши ногу перед собою.
- Повільно зігніть коліно і посуньте п'яту вгору до сідниць.
- Зігніть коліно якомога далі і утримуйте його в повністю зігнутому положенні протягом декількох секунд.
- Ви можете додати надлишковий тиск вправі ковзання п’ят, натискаючи п’яткою протилежної ноги на пальці зігнутої стопи коліна.
- Виконайте приблизно 10-15 повторень вправи на ковзання п’ят, а потім перейдіть до наступної вправи.
Вправа на схильне звисання для поліпшення розгинання колін
Готуючись до операції з заміни коліна, вправа на схильне звисання - це проста справа, щоб збільшити ПЗУ для розгинання коліна.
Щоб виконати вправу:
- Ляжте обличчям вниз на ліжко, нога звисає через край. Стегно повинно бути підперте, але все, від наколінника донизу, повинно висіти над краєм ліжка.
- У положенні схильного звисання ви повинні відчути легке розтягнення задньої частини коліна або литки.
- Залишайтеся в положенні лицем вниз від 30 до 60 секунд, а потім розслабте розтяжку, зігнувши коліно.
- Повторіть вправу від 3 до 5 разів.
Набори для чотирьох
Відновлення нормальної сили м’язів чотириголового м’яза верхньої частини стегна важливо для відновлення нормальної роботи після загальної операції на коліні. Підготовка квадроциклів до операції може допомогти вам швидко повернутися до нормальної сили після процедури. Комплект квадроциклів - відмінна вправа для тренування в роботі квадрациклів.
Для виконання вправи:
- Ляжте на спину, витягнувши ногу прямо перед собою.
- Покладіть під коліна невеликий згорнутий рушник, а потім обережно притисніть задню частину коліна до рушника. Ваші чотириголові м’язи повинні підтягуватися, коли ви це робите.
- Утримуйте квадроцикл протягом 5 секунд, а потім повільно зніміть напругу стегна.
- Повторіть набір четвірок протягом 10-15 повторень, а потім перейдіть до наступної вправи.
Вправи з короткою дугою
Коротка вправа з чотирма дугами - відмінна вправа для зміцнення роботи чотириголового м’яза під час підготовки до загальної операції із заміщення коліна.
- Підкладіть під коліна баскетбольний м'яч, банку для кави, подушку, що подвоїться, або рулон паперового рушника.
- Випряміть коліно до кінця і напружте чотирикутник.
- Затримайте коліно у випрямленому положенні протягом декількох секунд, а потім повільно дайте йому повернутися у вихідне положення.
- Повторіть вправу від 10 до 15 повторень.
Підняття прямих ніг
Прямі підняття ніг (SLR) - чудовий спосіб зміцнити м’язи стегон і колін під час підготовки до операції з заміни коліна. Вправи дозволяють скорочувати та опрацьовувати м’язи ніг і стегон, роблячи мінімальне навантаження на колінний суглоб.
Ви можете виконувати прямі піднімання ніг на спині, боці або животі, щоб обробляти м’язи стегна та стегна в різних напрямках. Виконайте від 10 до 15 повторень підняття прямої ноги в кожному положенні, щоб підготуватися до операції TKR.
Безпечно розвивайте дзеркальні вправи після травм або хірургічних втручаньДовгодугові квадроцикли
Вправа на чотирьох дугах - це чудовий спосіб попрацювати над активним діапазоном рухів у ваших квадроциклах і поліпшити роботу вашої квадроцикла.
- Сядьте на стілець і максимально випряміть коліно.
- Затримайте ногу прямо на кілька секунд і повільно відпустіть.
- Повторіть вправу 10-15 повторень.
Вправи на підколінному сухожиллі
Ваші підколінні м’язи розташовані в задній частині стегна, і вони функціонують для згинання коліна. Вони активні під час ходьби, згинання та підйому сходами.
Для поліпшення міцності та функцій підколінних сухожилків ви можете виконати вправу сидячи підколінний сухожил:
- Отримайте еластичну стрічку опору у свого фізіотерапевта. Прикріпіть один кінець стрічки до дверної ручки, або ви можете попросити друга притримати стрічку. Закрутіть другий кінець стрічки навколо щиколотки.
- Сядьте на стілець і зігніть коліно проти опору стрічки.
- Коли коліна повністю зігнуте, затримайте положення на кілька секунд. Ви повинні відчути свою підколінну сухожилля за контрактом стегна.
- Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть вправу від 10 до 15 повторень.
Розширені вправи на зміцнення стегна
Багато досліджень вказують, що хороша сила стегна та контроль можуть допомогти при болях у колінах, оскільки стегна контролюють положення колін під час ходьби, їзди на велосипеді або підйому по сходах та стрибків.
Робота над покращенням сили стегна - це чудовий спосіб підготуватися до загальної операції з заміни коліна. Розширені вправи на зміцнення стегна, такі як м’яч на мосту або тазова крапля, є чудовими способами покращити силу стегна під час підготовки до загальної операції з заміни коліна.
Вправи на баланс
Працюючи над поліпшенням балансу перед операцією із заміщення колінного суглоба, ви можете максимізувати функції та рухливість після операції. Щоб поліпшити рівновагу, ви можете виконувати вправу на стійку однієї ноги, Т-стійку або більш вправні вправи на рівновагу.
Перед тим, як виконувати вправи на баланс, проконсультуйтеся з вашим PT, щоб переконатися, що ви зберігаєте безпеку і виконуєте вправи правильно.
Їзда на велосипеді
Багато людей цікавляться, чи зможуть вони їздити на велосипеді після загальної операції з заміни коліна. Відповідь багатьох людей - так. А їзда на велосипеді може допомогти вам правильно рухати коліно перед тим, як пройти повну операцію з заміни коліна. Поговоріть зі своїм лікарем або PT, щоб переконатися, що їзда на велосипеді безпечна для вас, очікуючи на загальну операцію на коліні.
Якщо ви плануєте провести загальну операцію з заміни коліна, вам може допомогти фізична терапія, яка допоможе вам підготуватися до процедури. Вправи в цій покроковій програмі можуть бути включені до вашої програми ПТ і допоможуть вам максимізувати свою рухливість до та після повної заміни коліна.