Зміст
Латеральний простор - це м’яз, розташований на бічній або зовнішній частині вашого стегна. М'яз є одним з чотирьох чотириголових м'язів і є найбільшим м'язом цієї групи. Широкосмуговий бік працює з іншими чотирма м’язами, щоб допомогти розширити колінний суглоб. Він також активно підтримує положення стегна та наколінника під час ходьби та бігу.Анатомія
Латеральний простор бере початок у верхній міжчеревній лінії стегнової кістки. Це також виникає від основи великого вертлюгового суглоба та аспекту linea, надкондилярного хребта та бічної міжм’язової перегородки.
З моменту свого походження, просторовий латеральний струм спускається по бічному стегні та вставляється як частина бічного сухожилля чотириголового м’яза на великогомілковому горбку. М'яз - це велика плоска структура і має безліч прикріплень із плоским апаневрозом на боковому стегні.
Нервова іннервація просторового простору - це стегновий нерв, що виникає з поперекового рівня другого, третього та чотири. Кровопостачання м’яза здійснюється через бічну циркумфлексну стегнову артерію.
Функція
Мобільний м’яз латераліс працює з іншими чотирма м’язами, щоб розширити або випрямити коліно. Функціональні заходи, такі як ходьба, біг, підйом по сходах і підйом з сидячого положення, виконуються за допомогою квадроциклів.
Широкий м’яз, разом з клубово-клубовою стрічкою, також допомагає сформувати бічну стінку стегна.
Латеральний простор безпосередньо протистоїть м’язу просторового м’яза на внутрішній частині стегна. Ці два м’язи працюють разом, щоб утримувати відповідне положення надколінка (колінної чашечки) у стегновій борозні стегнової кістки.
Неправильна робота цих м’язів може призвести до болю в коліні через синдром пателлофеморального стресу (PFSS).
Супутні умови
Існує безліч різних травм та станів, які можуть вплинути на ваш wideus lateralis. Вони можуть містити:
- Пателлофеморальний стресовий синдром (PFSS): Це трапляється, коли наколінник неправильно відстежує стегнову борозну колінного суглоба. Це призводить до болю та труднощів при ходьбі та бігу.
- Штам Vastus lateralis: Раптова сила стегна може призвести до напруги чотирикутника. Це може спричинити біль, набряк м’язів та синці стегна, а також може обмежити вашу здатність нормально ходити.
- Тендиніт надколінка: Подразнення чотирикутника, яке проходить через колінну чашечку, може спричинити тендиніт надколінка.
- Слабкість внаслідок здавлення стегнового нерва: Ваш стегновий нерв може защемлюватися або дратуватися через поперековий стеноз, артрит або грижу міжхребцевого диска. У цьому випадку може з’явитися біль, оніміння, поколювання або слабкість у стегні.
- Синдром тертя клубово-великогомілкової смуги: Подуздышно-великогомілкової смуга спускається по бічному стегні поруч з вашим суглобом lateralis. Іноді ІТ-смуга дратується через напружені або слабкі м’язи, і в цьому стані може бути пов’язаний м’яз бічного простору.
Якщо у вас болить або утруднюється ходьба через слабкість чотириголового м’яза, вам слід відвідати лікаря, щоб отримати точний діагноз вашої проблеми.
Ваш лікар може діагностувати ваш стан та допомогти вам у відновленні.
Реабілітація
Травма вашого великого боку або чотирьох м’язів може спричинити біль, набряк стегна або обмежені можливості ходьби. Існують різні способи лікування, які можуть допомогти вам відновитись після пошкодження просторової латералісу.
Співпраця з фізіотерапевтом може бути корисною при реабілітації травм просторового боку.
Спека і лід
У перші кілька днів після травми лід можна прикласти до бічного стегна для контролю болю та зменшення набряку та запалення. Лід слід застосовувати протягом 10 - 15 хвилин, обережно, щоб уникнути опіків морозом.
Через два-три дні після травми ви можете перейти на тепло, щоб сприяти циркуляції та поліпшити рухливість тканин. Тепло слід застосовувати протягом 10 - 15 хвилин. Знову ж таки, слід подбати, щоб уникнути опіків.
Масаж
Масаж можна застосовувати після пошкодження чотирикутника або простору латераліса, щоб зменшити біль і сприяти кровообігу. Прийоми масажу можуть покращити рухливість тканин до розтягування, щоб покращити рух чотириголового м’яза.
Розтягування
Після пошкодження величезного латералісу можна зробити розтягування чотирьох напрямків для поліпшення рухливості та функціонування групи м’язів.
- Схильний рушник з чотирма квадратами: Ляжте на живіт і покладіть рушник або ремінець навколо щиколотки. Зігніть коліно вгору і обережно потягніть рушник, щоб повністю зігнути коліно. У передній частині стегна слід відчувати тягнуче відчуття. Затримайте розтяжку 30 секунд, а потім відпустіть. Розтяжку можна повторити тричі.
- Розтягування чотирикутника та згинача стегна у напівколінні: Щоб зробити це розтягування, станьте на коліна на одному коліні в положенні генофлексу. Повільно рухайте тіло вперед, поки не відчується розтяжка в передній частині стегна та стегна. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, а потім розслабтеся у вихідному положенні. Повторіть три рази.
Вправи на спині
Якщо подразнення стегнового нерва, яке надходить з попереку, спричиняє біль у стегнах або слабкість, вправи для звільнення нерва можуть бути корисними. Вони можуть включати:
- Схильні преси
- Поперековий згин на спині
- Вправа на поперековий бік ковзання
Вправи призначені для зменшення тиску на поперековий нерв, а вправи для постуральної корекції можуть виконуватися для підтримки декомпресії нерва.
Посилюючі вправи
Слабкість ваших бічних боків та квадроциклів може спричинити травму, а під час реабілітації можуть бути призначені посилюючі вправи. Вправи можуть включати:
- Піднімання прямої ноги
- Вправи на розгинання ніг
- Присідання
- Випади
- Вправи на зміцнення стегна
Посилюючі вправи слід робити два-чотири рази на тиждень з відповідним відпочинком між сесіями. Обов’язково припиніть будь-яку вправу, якщо вона викликає біль у вашому просторовому боці або чотирикутнику.
Функціональний тренінг
Повернення до нормальних функцій після пошкодження величезного боку має бути вашою основною метою, і ваш фізіотерапевт може запропонувати вам зайнятися функціональним тренуванням для досягнення цієї мети. Для забезпечення нормальної роботи вашої квадроциклу можна виконувати вправи для балансу та спеціальні спортивні тренінги з піометрії.
Більшість травм чотириголового м’яза та просторового м’яза загоюються протягом шести-восьми тижнів. Ваше відновлення може бути коротшим або довшим залежно від характеру травми.
Обов’язково працюйте зі своїм лікарем, щоб зрозуміти ваш конкретний курс реабілітації. Розуміючи анатомію та функції просторового простору, ви можете бути впевнені в правильній реабілітації м’яза після травми.