Зміст
Коли у вас фіброміалгія (ФМС), фізичні вправи - це двосічний меч - вони можуть покращити ваше самопочуття, але можуть погіршити самопочуття.Як це можливо? Вся справа в інтенсивності та тривалості. Обидва вони повинні бути адаптовані до вашого індивідуального рівня толерантності до фізичних вправ.
Формою вправ при фіброміалгії, якій приділялося багато уваги, є вправи з теплою водою. Численні дослідження показали, що він пропонує масу переваг. Дослідники кажуть, що це може допомогти:
- поліпшити больовий поріг (момент, коли відчуття стають болючими)
- зменшити кількість тендерних балів
- зменшити біль
- посилити когнітивні функції
- поліпшити функціональну спроможність
- поліпшити психічне здоров’я
- зменшення жиру в організмі
- змусити сприймати свій стан як менш важкий
Дослідження також показують, що люди з ФМС здатні переносити вправи з теплою водою краще, ніж деякі інші форми вправ.
Наскільки сильними є докази?
Звичайно, щоразу, коли ви говорите про дослідження, ви повинні враховувати, наскільки надійними є дослідження.
Огляд доказів 2014 року, опублікованих уКокранівська база даних систематичних оглядів дійшов висновку, що існують докази низької та середньої якості, що тренування на воді корисно для фіброміалгії. Він також виявив докази дуже низької та низької якості, що підтверджують поєднання водних та наземних вправ.
Цей рівень доказів не є настільки незвичним, коли йдеться про дослідження немедикаментозних методів лікування. Однак це вказує на те, що ваші результати можуть не відповідати висновкам дослідження.
Можливо, у вас є пом’якшувальні фактори, які роблять ЛФК менш успішною, особливо коли мова йде про перекриваються станах.
- Якщо у вас є синдром хронічної втоми, який часто зустрічається у нас, симптом нездужання після напруги може зробити вас набагато менш здатними переносити навантаження та призвести до серйозних підйомів симптомів.
- Якщо у вас серйозні умови, можливо, вам доведеться займатися набагато менше, ніж люди, які навчаються.
- Якщо у вас є перекриваються стани, які включають пошкодження суглобів, такі як артрит, вам може знадобитися програма, спеціально розроблена для вас, а не лише для пацієнтів із фіброміалгією загалом.
Тим не менше, послідовність позитивних висновків надає певну достовірність сукупності доказів. Вам слід уважно розглянути плюси і мінуси та обговорити їх зі своїм лікарем, перш ніж переходити до ЛФК будь-якого виду.
Загальні переваги
Водні вправи, як правило, простіші у виконанні та вигідніші, ніж однакові вправи на суші, плюс вони м’якше впливають на ваше тіло. Для нас це має кілька переваг.
- Це не впливає, тому не розірве м’язи та суглоби.
- Плавучість зменшує вплив сили тяжіння, тому переміщення займає менше зусиль.
- Вода забезпечує опір, що допомагає вам набирати силу і розвивати кращий баланс.
- Занурення у воду допомагає розслабитися і знижує сприйняття болю.
Чому тепла вода?
Басейн з теплою водою добре підходить для терапії, оскільки холодна вода може змусити м’язи напружуватися. Це особливо важливо у ФМС, оскільки багато людей із цим захворюванням не переносять холоду. Басейн з теплою водою - це той, який тримається близько 89,6 градусів за Фаренгейтом (32 за Цельсієм), що на кілька градусів тепліше, ніж у більшості басейнів з підігрівом.
Якщо ви добре переносите холод і не відчуваєте напруги м’язів у басейні зі звичайною температурою, ви можете спробувати там займатися. Однак слідкуйте за ознаками того, що ваше тіло погано реагує на холод як під час, так і після тренування.
У більшості тренажерних залів немає терапевтично теплих басейнів. Ваш лікар або фізіотерапевт може знати про когось із вашої громади, або ви можете проконсультуватися з місцевими установами та установами, зокрема:
- коледжі та університети
- YMCA або YWCA
- реабілітаційні центри
- Фонд артриту
- Великодні печатки
- Армія порятунку
- групи підтримки артриту або ФМС
У багатьох із цих місць проводяться планові заняття для людей із ФМС або з будь-якими захворюваннями, що обмежують рухливість, де ви можете навчитися у кваліфікованого інструктора.
Починаємо
Перед початком водної терапії або будь-якої програми вправ проконсультуйтеся з лікарем.
- Шукайте кваліфікованого інструктора або терапевта.
- Почніть повільно, з коротких сеансів низької інтенсивності, а потім поступово вправляйтеся.
- Почніть з 2 занять на тиждень, з інтервалом у кілька днів, щоб побачити, як ваше тіло реагує на вправу.
- Знайте свої обмеження і дотримуйтесь їх. Не відчувайте, що вам доведеться пройти цілий клас.
- Не намагайтеся проштовхнути біль, оскільки це, ймовірно, призведе до того, що вам згодом стане набагато гірше.
- Поговоріть зі своїм лікарем про час прийому будь-яких знеболюючих препаратів. Якщо ви приймаєте їх перед тренуванням, ви можете пропустити підказки свого тіла, що ви занадто багато працюєте.