Як зменшити симптоми ПМС

Зміст

• Лікування змін настрою
• Лікування множинних симптомів ПМС
• Добавки, вітаміни та ліки, що продаються поза рецептом

Передменструальний синдром (ПМС) певною мірою вражає більшість жінок у певний час протягом репродуктивних років. Хоча більшість людей думають про ПМС, що спричиняє лише зміну настрою, симптоми можуть варіюватися від психічних до фізичних. Загальні симптоми ПМС включають зміни настрою, депресію, дратівливу поведінку, тягу до їжі, здуття живота, чутливість грудей, втома, судоми, вугрі та головний біль.

Зменшення наслідків ПМС залежить від того, які симптоми у вас є. Якщо ваші симптоми - це суто фізичне здуття живота, болючість у грудях, втома - ліки, що стосуються симптомів психічного здоров’я ПМС, навряд чи допоможуть. Якщо ви відчуваєте як фізичні, так і психічні симптоми, можливо, ви захочете спрямувати та лікувати кожен симптом окремо або спробувати лікування, яке може допомогти різним симптомам.

Лікування змін настрою

Деякі люди мають більш важку форму ПМС, відому як передменструальний дисфоричний розлад (ПМДР). ПМДД може спричинити серйозні зміни настрою, що може ускладнити нормальну роботу в дні, що передують менструації. Фізичні симптоми, такі як симптоми ПМС, можуть супроводжувати зміни настрою

Якщо у вас спостерігаються важкі перепади настрою, лікар може призначити вам препарат Сарафем, схвалений FDA для лікування ПМДД. Sarafem - це перейменована та хімічно еквівалентна версія Prozac, селективного інгібітора зворотного захоплення серотоніну (SSRI). Це не єдині СІЗЗС, які можуть допомогти лікувати депресію, тривогу та зміни настрою, пов’язані з ПМДД або ПМС. Ваш лікар може призначити вам інший SSRI.

Лікування множинних симптомів ПМС

Дослідження показали, що багато симптомів ПМС (включаючи перепади настрою, депресію та менструальні спазми) можна зменшити, вживаючи 1200 мг кальцію щодня Кальцій є важливим поживним речовиною для жінок будь-якого віку і може запобігти остеопорозу в подальшому житті.

Одним з найкращих способів зменшити ПМС є регулярні фізичні вправи. Мало того, що фізичні вправи можуть зменшити симптоми передменструального синдрому, це прекрасний спосіб зменшити стрес і знизити ризик розвитку інших захворювань, таких як серцеві захворювання та рак.

Дієтичні зміни, які можуть допомогти зменшити симптоми ПМС, включають дотримання вегетаріанської дієти з низьким вмістом жиру або зменшення споживання цукру, молочних продуктів, червоного м’яса, алкоголю та кофеїну - всі вони, як відомо, запальні продукти. Натомість збільште споживання складних вуглеводів, листових зелених овочів, фруктів та цільних зерен.

Добавки, вітаміни та ліки, що продаються поза рецептом

Жінки, які жадають цукру як симптому ПМС, можуть знайти полегшення, доповнивши свій раціон 300–500 мг магнію. Магній також може допомогти зменшити чутливість грудей. Деякі жінки відчувають зменшення симптомів, приймаючи від 50 до 300 мг вітаміну В6 щодня. Переконайтеся, що ви приймаєте правильну дозування, занадто велика кількість вітаміну В6 може спричинити оніміння та інші негативні побічні ефекти. Жінки, які відчувають передменструальну болючість грудей, можуть зменшити цей симптом, приймаючи щодня 600 МО вітаміну Е.

Інші методи лікування, які можуть бути корисними, включають прийом приблизно 1500 мг олії первоцвіту щодня або використання природного крему прогестерону. Деякі жінки можуть контролювати симптоми ПМС, використовуючи оральні контрацептиви.

Безрецептурне лікування, яке може допомогти, включає ібупрофен, напроксен та інші препарати, спеціально створені для полегшення передменструальних симптомів. Аспірин - не найкращий вибір, оскільки він може збільшити тривалість та тяжкість менструальних кровотеч.