Проблеми схуднення при фіброміалгії

Зміст

• Бар'єри для схуднення
• Проблеми дотримання дієти
• Непередбачувані, коливаються симптоми
• Непереносимість вправ
• Будучи сидячим
• Що показує дослідження

Втрата ваги за допомогою фіброміалгії особливо важка через кілька аспектів стану. У той же час дослідження показують, що великий відсоток людей із фіброміалгією страждає від надмірної ваги або ожиріння, а також дослідження, що показують, що втрата ваги може допомогти поліпшити симптоми.

Таким чином, втрата ваги може бути важливою для вас, коли ви працюєте над боротьбою зі своєю хворобою, але вам доведеться подолати деякі додаткові бар’єри на цьому шляху.

Бар'єри для схуднення

Деякі речі, які ускладнюють схуднення при фіброміалгії, включають:

• Проблеми з дотриманням здорового харчування
• Непередбачувані та коливальні симптоми
• Непереносимість вправ
• Будучи сидячим, що призводить до втрати сили та витривалості

Проблеми дотримання дієти

Дотримуватися здорової дієти може бути складно для будь-кого. Тепер додайте біль і втому, що ускладнює відвідування продуктових магазинів, тому ви постійно маєте свіжу їжу.

Кулінарія? Це не тільки фізично складно, але завдяки когнітивним функціям (так званий фіброзний туман) та проблемам з короткочасною пам’яттю, багатьом з нас важко дотримуватися рецептів або згадувати, де ми знаходимося в процесі.

Можливі шляхи подолання цього бар'єру можуть бути не всіма можливими через спосіб життя та фінансові реалії. Деякі з них включають:

• Якщо хтось інший готує для вас
• Передплата служби доставки їжі
• Приймаючи страви або свіжі продукти
• Тримаючи під рукою прості продукти
• Пошук способів полегшити для вас приготування їжі

Проблеми кулінарії з фіброміалгією

Корисні закуски, які не потрібно готувати, можуть бути хорошим варіантом для вас. До них належать:

• Фрукти
• Овочі
• Горіхи та насіння
• Сир
• Йогурт

Непередбачувані, коливаються симптоми

Більшу частину часу фіброміалгія - це хвороба на спалахи та ремісії. Ви будете відчувати себе не надто погано деякий час, потім будете збиті симптомами протягом днів або тижнів, потім повернетеся до відчуття… ну, не так жахливий. (Більшість людей із цим захворюванням відчувають принаймні деякі симптоми під час ремісій, але вони м’якші.)

Коли ви намагаєтеся регулярно займатися фізичними вправами, злети і падіння є вбивцями. Важко ввійти в рутину, коли кілька днів тобі пощастить, якщо ти зможеш прийняти ванну і нагодуватися.

Часто трапляється, коли ти переживаєш хороший заклинання, ти думаєш: "Зараз я можу впоратися з легкими вправами, не біда!" Потім, незабаром, у вас спад, і вам доведеться пропустити кілька днів.

Тоді звичка порушується. Як тільки вам стане краще, ви можете просто не думати про це відразу. Або, можливо, ти відклав це, тому що зараз ти відстаєш від усього на два тижні і повинен витратити всю свою енергію, щоб наздогнати. Ви, мабуть, розпізнаєте цю закономірність.

Також легко задатися питанням, чи викликають вправи спалах, якщо кожен раз, коли ви вводите кілька днів вправи, у вас з’являється спалах.

Великий перелік симптомів фіброміалгії

Непереносимість вправ

Непереносимість фізичних вправ є загальним симптомом фіброміалгії. Це справді слід називати "нетерпимістю до діяльності", бо саме це і є. У той момент, коли ви занадто напружуєтесь, це може спричинити спалах.

І це надмірне напруження може бути від чого завгодно: ходити по кварталу, прибирати будинок, займатися сексом, робити покупки за продуктами. Ви робите трохи занадто багато, і платите за це. Такий цикл поштовху-краху-поштовху зовсім не приносить користі, коли мова йде про втрату ваги.

Багато людей виявляють непереносимість фізичних вправ і вирішують, що просто не можуть робити фізичні вправи або взагалі докладати зусиль. Боїться цього легко, що дослідники називають кінезіофобією.

Відмова робити фізичні навантаження може зупинити цикл, але знову ж таки це не допомагає при втраті ваги (або загальній фізичній формі). Це просто робить вас більш нестандартними, що може призвести до посилення болю в жорстких суглобах, м’язах і сполучних тканинах.

Рішенням цієї проблеми є вивчення того, скільки помірний, ніжний виконуйте вправи, з якими ваше тіло може впоратися, і дотримуйтесь його стільки, скільки можете. Рекомендовані типи вправ включають:

• Вправа з теплою водою
• Йога
• Тай Чі
• Цигун
• Пілатес

Вправи з фіброміалгією

Будучи сидячим

Коли ти відчуваєш біль, знесилений і маєш непереносимість фізичних вправ, ти не можеш не бути більш сидячим, ніж був раніше. Це призводить до втрати м’язової сили та падіння витривалості, що ускладнює звичайні справи ... що призводить до того, що вони стають більш сидячими. Цикл важко розірвати.

Це означає, що наступного разу, коли ви спробуєте розпочати заняття фізичними вправами, у вас будуть обмеження рівня активності, які можуть бути навіть більш стримуючими, ніж симптоми фіброміалгії. Це може бути справді знеохочуючим усвідомленням того, що ваші м’язи віддають, перш ніж ви зможете зробити достатньо, щоб викликати спалах.

Цей бар’єр можна подолати, залишаючись настільки ж активним, наскільки ви можете бути у своєму повсякденному житті. Ви повинні реально звертати увагу на свої обмеження і знати попереджувальні ознаки свого організму про те, що ви надмірно це робите.

Іншим можливим рішенням є ізометричні вправи та прості розтяжки йоги, які можна виконувати, лежачи в ліжку або на дивані.

Що таке ізометричні вправи?

Що показує дослідження

Численні дослідження вказували на те, що фіброміалгія може призвести до збільшення ваги та малорухливого способу життя, а зайва вага може призвести до більш серйозних симптомів.

Наприклад, дослідження, опубліковане в 2018 році, порівнювало ступінь тяжкості симптомів у жінок з фіброміалгією, які мали "нормальну" вагу, надлишкову вагу та ожиріння на основі їх індексу маси тіла. Дослідники кажуть, що жінки з ожирінням мали:

• Вищий рівень болю
• Більше ніжних точок (які використовуються для діагностики фіброміалгії)
• Вищий рівень активності захворювання
• Частіша депресія

Менше досліджень зосереджено на тому, чому фіброміти мають проблеми із вагою та що з цим робити. Одне з найдавніших досліджень, яке зробило це, вийшло в 2015 році.

Дослідники запитували повних жінок із фіброміалгією у віці від 30 до 60 років про їх фізичну активність, історію схуднення та рівень симптомів. Відповіді розкрили кілька тем, які, мабуть, не здивують багатьох людей цією проблемою:

• Складний взаємозв’язок між симптомами, щоденними обов’язками та контролем ваги
• Багато емоцій пов’язано з темою ваги
• Потреба в програмі схуднення, якою керує хтось із великим співчуттям та знанням фіброміалгії
• Тенденція учасників бачити себе складними, різними та потребуючими програмою схуднення з урахуванням хвороби

На закінчення дослідники зазначили, що ці жінки віддали перевагу:

"[A] програма управління вагою для жінок з [фіброміалгією], що складається з особистого групового підходу з керівником, але відкритого для загальноприйнятої звичайної програми управління вагою."

Це може звучати чудово, але чи це можливо? Дослідники зазначають, що цього може не бути. По-перше, агентству чи організації може бути важко розробити таку програму та знайти керівників, які мають кваліфікацію для її ведення.

По-друге, багатьом людям із цією хворобою може бути важко регулярно відвідувати подібну програму через характер їх симптомів.

Слово з дуже добре

Наразі у вас залишаються або звичайні групи, які не пристосовані до ваших конкретних потреб, або самостійні дії. Однак, коли проводиться більше досліджень і більше медиків дізнається про це, кращі варіанти можуть з’явитися.

До цього часу нам важливо знати правильний спосіб підходити до фізичних вправ з фіброміалгією та харчуватися здоровою дієтою, яка не посилює симптоми.

Можливо, ваш лікар може допомогти вам у тому, що стосується схуднення, тож обов’язково проведіть цю розмову.