Зміст
- Що роблять квадрицепси?
- Поширені травми квадрицепса
- Втрата функції від поранених квадрицепсів
- Чи можу я виконувати вправи для свого квадрицепса?
Чотири чотирикутні м'язи мають індивідуальні назви і розташовані в різних положеннях спереду кожної з ваших колготок. Ці імена:
- Vastus intermedius: Це найглибший з чотирикутних м’язів, розташований нижче трьох інших.
- Vastus medialis: Цей м’яз розташований на внутрішній частині вашого стегна і закінчується біля колінної чашечки як Obliusus medialis obliqus (VMO). Слабка VMO часто асоціюється з поганим положенням наколінника та болем у коліні.
- Vastus lateralis: Цей чотирикутний м’яз розташований на бічній або зовнішній частині стегна.
- Пряма стегнова кістка: пряма форма - це поверхневий м’яз на верхній частині стегна, що знаходиться між просторовим простором та бічними боками.
Квадрицепс також відомий просто як чотирикутник. Якщо ви чуєте, як хтось говорить про квадроцикли, це група м’язів, на яку вони посилаються.
Що роблять квадрицепси?
Якщо ви сидите на стільці і кілька разів випрямляєте коліно, ви можете побачити і відчути квадратики в дії на передній частині стегна. Коли ваші квадроцикли стискаються, вони випрямляють ногу в колінному суглобі. Оскільки квадрицепс простягається над колінною чашечкою (колінною чашечкою), вони також допомагають утримувати колінну чашечку в правильному положенні в борозенці на кінці стегнової кістки. Один з чотирьох чотирикутників (пряма стегнова кістка) також перетинає тазостегновий суглоб і може допомогти згинати або згинати стегно.
Поширені травми квадрицепса
Травма чотирикутних м'язів може і траплятися. Ваші квадрицепси - це велика група м’язів, і вони відповідають за генерування неабиякої сили, яка утримує вас від ходьби, бігу та сходження по сходах. Оскільки ваші квадроцикли також утримують колінну чашечку в правильному положенні, вони можуть зазнавати постійних напружень і сил, які можуть спричинити травму.
Травми чотириголового м’яза можуть включати:
- Вивих наколінника. Іноді ваш чотиримісний м’яз відриває кістку трохи нижче колінної чашечки, що призводить до вивиху колінної чашечки. Це майже завжди є наслідком травми, наприклад, спортивної травми або падіння. Якщо це трапляється, часто виконують хірургічне втручання для відновлення розірваного чотириголового м’яза. Після хірургічного втручання, можливо, доведеться носити колінний суглоб і відвідувати фізичну терапію, щоб повернутися до нормальної активності та роботи.
- Пателлофеморальний стресовий синдром. Якщо у вас є біль у коліні або набряк від травми або якщо у вас артрит, квадрицепс іноді перестає працювати належним чином. Це може призвести до стану, який називається синдромом пателлофеморального стресу. Це трапляється, коли квадроцикли не можуть допомогти утримати колінну чашечку в належному положенні, що призводить до болю та труднощів при ходьбі чи бігу.
- Синдром тертя клубово-великогомілкової смуги. Цей стан викликаний нерегулярним розтиранням клубово-клубової стрічки, коли вона перетинає бічну сторону колінної чашечки. Це може статися, якщо ваші підколінні м’язи слабші, ніж ваші квадрицепси. U
- Парез і параліч. Ваші квадрицепси можуть ослабнути через травму спинного мозку або інсульт (неврологічна слабкість м’яза - це стан, який називається парезом). Біль у попереку може призвести до защемлення нерва на поперековому рівні 3, що може спричинити слабкість чотирикутників. Це, як правило, важкий стан, і вам слід негайно звернутися до лікаря, щоб оцінити ситуацію та допомогти.
Якщо у вас виникають труднощі з будь-якою частиною стегна або коліна, і ви відчуваєте, що причиною цього є ваш квадрицепс, можливо, вам потрібно відвідати лікаря або фізіотерапевта, щоб перевірити ситуацію.
Втрата функції від поранених квадрицепсів
Якщо ви поранили м’яз чотириголового м’яза або м’язи, у вас можуть виникнути труднощі з функціональною рухливістю. Ви можете бути здивовані, коли дізнаєтесь, що Ваші чотириголові м’язи допомагають Вам рухатися в ліжку. Вони укладають договори, щоб допомогти вам забити дно, лежачи, і вони можуть допомогти вам котитися в ліжку.
М'язи чотириголового м'яза також дуже активні, коли піднімаються зі стільця. Вони допомагають випрямити коліно, що важливо для підняття з сидячого положення. Квадроцикли також є основною групою м'язів, відповідальними за ходьбу вгору і вниз по сходах.
Як ви вже здогадалися, група м’язів чотириголового м’яза також необхідна для ходьби та бігу. Чотирикутники допомагають вам рухатися вперед під час ходьби та бігу, а також запобігають падінню, стоячи на місці. Слабкість квадроциклів може призвести до порушень ходи, і вам може знадобитися допоміжний пристрій, такий як тростина або ходунки, які допоможуть нормально ходити, якщо квадроцикли працюють неправильно. Ваш фізіотерапевт може допомогти вам вирішити, який пристрій вам підходить, якщо він вам потрібен після чотирикутної травми.
Чи можу я виконувати вправи для свого квадрицепса?
Якщо ви страждаєте від пошкодження квадрицепсів, лікар може направити вас на фізіотерапію, щоб допомогти поліпшити функціональну рухливість та поліпшити силу та гнучкість квадрицепсів. Ваш фізіотерапевт може запропонувати рекомендації щодо правильних вправ, які ви повинні виконувати, щоб допомогти вашому конкретному стану.
Основні вправи на рухливість колін зосереджені на силі та рухливості чотириголового м’яза, а вправи на розтяжку для квадроциклів допомагають поліпшити гнучкість групи м’язів.
Основні типи вправ, які ви можете виконувати, щоб допомогти поліпшити функцію квадрицепсів, включають:
- Міцність: Оскільки м’язи чотириголового м’яза перетинають і стегно, і коліно, вправи, що стосуються коліна і стегна, є важливими для покращення сили чотирикутників. Прості вправи для зміцнення колін будуть націлені на квадроцикли, а вдосконалені вправи на зміцнення стегна також включатимуть досить багато роботи з квадрицепсами.
- Гнучкість: Є багато простих розтяжок, щоб поліпшити гнучкість чотириголових м’язів.Можна зробити базове розтягування чотириголового м’яза, а розтягування чотириголового м’яза рушником - чудовий спосіб поліпшити гнучкість цієї групи м’язів.
- Баланс та пропріоцепція: Вправи на рівновагу та пропріоцепцію часто фокусуються на квадрицепсах, оскільки вони необхідні для збереження вертикальної та збалансованої позиції. Основні вправи на баланс можуть також допомогти запобігти падінню, а вправи для вдосконаленого балансу можуть бути використані для лікування пошкоджень чотирьох квадратиків та болю в колінах.
Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, перш ніж починати будь-які вправи для квадроциклів.
Слово з дуже добре
Якщо ви відчуваєте біль у передній частині стегна після травми, можливо, ви щось зробили з квадрицепсом. Часто травми квадроциклів легко відновити; потрібно лише трохи відпочити і трохи розтягнутися. В інших випадках травма чотириголового м’яза може бути серйозною, тому зверніться до свого лікаря, якщо у вас поранена передня частина стегна. Травма чотириголового м'яза може бути болючим досвідом. Відвідування вашого фізіотерапевта може бути ключем до того, щоб допомогти вам поліпшити роботу вашого чотириголового м’яза, щоб повернути вас до нормальної функціональної рухливості швидко і безпечно.