Зміст
Щось невтішне прокидається раніше, ніж потрібно. Може бути приємно дрімати і виходити зі сну в ранні ранкові години, але це особливо засмучує, якщо ви не можете заснути. Що може призвести до того, що хтось прокинеться до вимкнення будильника?Існують специфічні умови, включаючи неабияку кількість розладів сну та настрою, які можуть спричинити хронічне раннє пробудження. Розуміючи ці потенційні причини, ви зможете знайти лікування, яке заснує вас до бажаного часу пробудження.
Безсоння
Основною причиною хронічних труднощів із засинанням біля ранку є безсоння, яке визначається як труднощі із засипанням або засинанням і часто пов’язане з ранньою ранковою пробудженням. Ці пробудження можуть траплятися протягом ночі, але вони, як правило, частіші у другій половині ночі, через зменшення здатності спати до ранкових годин.
Здатність спати пов’язана з двома процесами, один з яких називається гомеостатичним спонуканням до сну, а другий - це циркадний ритм (про який буде сказано далі). Гомеостатичний потяг до сну - це поступове прагнення до сну, яке формує те, чим довше людина залишається не спить, і пов’язане з поступовим накопиченням в мозку хімічної речовини, яка називається аденозин. Цей „сигнал сонливості” з часом допомагає ініціювати сон; під час сну воно очищається, так що посеред ночі бажання сну виснажується. До ранку це мало не зникнути.
Якщо людина прокидається вночі - і особливо, якщо це пробудження відбувається до ранку, - здатність повернутися до сну буде порушена через нижчий рівень аденозину. Сон може сильно затримуватися, фрагментований або порушуватися при безсонні, але пробудження біля ранку може бути особливо клопітким.
Все, що потрібно знати про безсонняТривога і депресія
Будь-яке з розладів настрою, особливо тривожність та депресія, може бути пов’язане з ранньою ранковою пробудженням, яка зазвичай відбувається за кілька годин до передбачуваного пробудження. Наприклад, якщо будильник встановлений на 6 ранку, хтось із депресією може почати прокидатися о 4 ранку без поважних причин. Як можна вирішити це питання?
Як і при безсонні, важливо лікувати основні фактори, що сприяють цим пробудженням. І в умовах психічного розладу ці проблеми можуть зберігатися, тому необхідно лікувати будь-яку супутню депресію або тривогу. Для цього може знадобитися використання ліків або консультування за допомогою психолога або психіатра. Насправді дослідження показали, що обидва, що використовуються в комбінації, є найбільш ефективними. Безсоння особливо добре лікується за допомогою когнітивно-поведінкової терапії безсоння (CBTI), освітньої програми, яка навчає набору навичок, що покращують хронічні труднощі зі сном.
Зрозуміло, що сон може підірвати настрій, і навпаки, проблеми з настроєм можуть сильно вплинути на сон. Працюючи над обома питаннями разом, можна розгадати складні стосунки.
Апное сну
Може здатися дивним уявити, що порушення дихання, таке як обструктивне апное сну, може сприяти ранньому ранковому пробудженню.Щоб краще зрозуміти ці стосунки, необхідно ретельно продумати структуру сну.
Штучно (але корисно) ділити ніч навпіл, розглядаючи стадії сну. У першій половині ночі сон повільних хвиль виникає частіше, особливо серед молоді. У другій половині сну швидкі рухи очей (REM) частіше з’являються. Хоча цикли сну регулярно відбуваються протягом ночі, швидкий сон стає все більш тривалим до ранку. Тому ми, швидше за все, прокинемося від нього близько ранку і згадаємо яскраві мрії, пов’язані з державою.
Апное сну має багато причин, а також частіше виникає під час швидкого сну. На цьому етапі м’язи тіла активно паралізовані, тому ми не можемо здійснити свої мрії. (Якщо цього не відбувається, може виникнути стан, який називається порушенням поведінки REM.) М’язи, що вистилають верхні дихальні шляхи, також паралізовані, що робить горло більш розбірним - і колапс проявляється порушенням дихання та апное уві сні. З цієї причини апное сну часто погіршується під час REM.
Отже, ранкові пробудження можуть відбуватися в умовах апное сну, яке погіршується в періоди REM, які стають частішими та тривалішими до ранку. Апное сну може бути тим, що вас будить, а безсоння не дає вам спати.
Огляд апное снуЦиркадні ритми та старіння
Останнім основним фактором, який сприяє ранньому ранковому пробудженню, є клас станів, які в сукупності відомі як порушення циркадного ритму. Сюди входять природна тенденція прокидатися рано вранці (так звані ранні птахи або ранкові жайворонки), синдром прогресуючої фази сну та природні зміни, що відбуваються у здатності до сну, коли ми старіємо.
Деякі люди є просто природними ранковими людьми: вони можуть віддати перевагу засипати раніше (наприклад, о 21:00) і прокидатися раніше (до 5 або 6 ранку). Це може бути уподобанням протягом усього життя, і хоча це не обов’язково є ненормальним явищем, воно може призвести до раннього ранкового пробудження. Якщо достатня кількість сну виходить перед тим, як встати за день, тоді немає причин замислюватися над цим.
У міру дорослішання наша здатність підтримувати безперервний, безперервний період сну зменшується. "Механізм" сну (яким би ми не вважали це) працює не так добре, як раніше. Сон може стати більш роздробленим, і може бути більше часу, проведеного неспанням при переході до засинання та протягом ночі. Повільний сон зменшується, а загальний час сну може скорочуватися.
За підрахунками, дорослим, яким не виповнилося 65 років, потрібно в середньому лише 7-8 годин сну. В рамках цього можуть відбуватися ранкові ранкові пробудження, особливо якщо занадто багато часу проводиться в ліжку.
Може бути корисно скоротити час у ліжку, щоб краще відображати фактичні потреби у сні, усуваючи тим самим раннє ранкове пробудження.
У деяких випадках може стати очевидним стан, який називається синдромом прогресуючої фази сну. При цьому добовому розладі ритму настання та перехід у режим сну рухається раніше на кілька годин. Якщо це руйнує соціальне життя, його можна лікувати за допомогою належного часу мелатоніну та впливу світла вночі.
Порушення добового ритмуСлово з дуже добре
Якщо ви страждаєте від ранкових пробуджень, вам слід задуматися над своєю ситуацією та подумати, що може сприяти цьому. Якщо є дані, що свідчать про розлад настрою, цим повинен займатися лікар. Коли чіткого пояснення не вдається визначити, може бути корисним поговорити із сертифікованим лікарем сну в клініці сну, який зможе надати додаткову інформацію та рекомендувати проведення тестів для виявлення інших потенційних причин, таких як нерозпізнане апное уві сні.