Зміст
- Циркадні ритми і сон і неспання
- Захоплення
- Як відбувається захоплення і чому це може не відбутися
- Порушення, пов'язані з втратою захоплення
Циркадні ритми і сон і неспання
Добові ритми описують закономірності функцій організму, які слідують майже 24-годинному циклу. Сюди входять температура тіла, коливання гормонів, а також час сну та неспання.
У генетику кожної клітини організму вбудований годинник, який синхронізує внутрішні процеси із зовнішнім середовищем. Це оптимізує функцію до доступності ресурсів. Практично кожен відомий організм на планеті має подібні механізми. Хоча запрограмований на наші гени, цей внутрішній годинник може точно не відображати тривалість геологічної доби. Іншими словами, наші внутрішні годинники вимкнені.
Замість того, щоб працювати 24 години, більшість наших внутрішніх годинників працюють з трохи більшим інтервалом. (Цікаво, що є рідкісні люди, яким насправді трохи не вистачає.) Величина цієї різниці між внутрішнім годинником та зовнішньою тривалістю день-ніч варіюється. Це може бути вимкнено лише кілька хвилин щодня - а іноді навіть довше.
Циркадний ритм глибоко впливає на бажання сну і працює як тривожний сигнал для підтримки неспання. Вроджена різниця в хронометражі з годинником, який працює довго, призвела б до того, що людина захоче трохи спати щоночі і прокидатися трохи пізніше щоранку. Щось потрібно для того, щоб скинути цю тенденцію, і саме тут виникає захоплення.
Захоплення
Захоплення - це синхронізація або вирівнювання внутрішнього біологічного ритму годинника, включаючи його фазу та період, із зовнішніми сигналами часу, такими як природний цикл темного світла. Простіше кажучи, це спосіб, за допомогою якого наші внутрішні годинники перезавантажуються, щоб відображати природні періоди дня і ночі, що відбуваються в нашому середовищі. Захоплення може вплинути на загальний час сну та неспання. Це також може відігравати роль у обмеженні загальної тривалості епізодів сну.
Як відбувається захоплення і чому це може не відбутися
Захоплення відбувається найчастіше через вплив світла, що впливає на супрахіазматичне ядро мозку. Після пробудження сонячне світло вранці може мати глибокий вплив, щоб розпочати процес стійкого неспання і закінчити період сну. Крім того, він може скинути час сну, перемістивши його трохи раніше. Як наслідок, бажання сну також змінюється дещо раніше, що може полегшити безсоння.
Без сприйняття світла, як це відбувається у абсолютно сліпих, можуть розвинутися циркадні розлади. Мелатонін може бути корисним у цій популяції як зовнішній сигнал для ініціювання процесів, що сприяють сну. На жаль, мелатонін може бути відносно слабким засобом для сну серед зорів, і вплив світла може мати більш важливу роль.
Порушення, пов'язані з втратою захоплення
Коли захоплення внутрішніх процесів у зовнішнє середовище порушується, можуть виникнути певні порушення сну в циркадному ритмі.До них належать:
- Синдром затримки фази сну
- Розширений синдром фази сну
- Не 24
- Нерегулярний ритм сну і неспання
Крім того, деякі люди відчувають симптоми реактивного відставання, коли подорож через кілька часових поясів десинхронізує внутрішні ритми із зовнішнім середовищем.
Залежно від часу внутрішньої схильності до сну або неспання, часто може виникати безсоння і денна сонливість.
Якщо ви вважаєте, що можете страждати від симптомів порушення добового ритму, спробуйте дотримуватися регулярного графіка сну і отримуйте від сонячного світла від 15 до 30 хвилин після пробудження. Уникайте дрімоти вдень і лягайте спати, коли вам стає сонливо. Намагайтеся забезпечити достатню кількість годин відпочинку, для більшості дорослих це означає 7-8 годин нічного сну.
Якщо ви продовжуєте боротися, поговоріть із лікарем про сон про додаткові варіанти лікування.