Собача поза для болю в спині

Зміст

• Змініть свого пухового собаку для безпеки
• Гравітація і ваш хребет
• Вирішення проблеми кіфозу з пуховою собакою
• Вирішення постави з плоскою спиною з пуховою собакою
• Зміцніть глибокі черевні м’язи пуховою собакою

Поза собаки, спрямована вниз (або коротше - собака вниз) - це основна, але складна поза йоги, яка забезпечує численні переваги, і поза, над якою постійно працюють і новачки, і ветерани. Маючи це на увазі, це нормально, якщо ваша пухова собака не є ідеально виконаною роботою. Як і в будь-якій позі йоги, ідея полягає в тому, щоб працювати до досконалість. Переваги полягають у процесі доїзду, а не до прибуття.

Якщо у вас проблеми з шиєю або спиною, непогано зрозуміти, як працює поза, які типи станів це може допомогти та як змінити для забезпечення безпеки.

Змініть свого пухового собаку для безпеки

Щоб змінити собаку для безпеки, ви можете спочатку зберегти зігнуті коліна під час встановлення положення. Ще одним пріоритетом перед випрямленням ніг є пошук дії тазостегнового суглоба - це буде відчуття складання, що дозволить вам зігнути тіло вперед до підлоги. Щоб збільшити складку на стегнах, перебуваючи в позі, можна подумати про підняття сидячих кісток (розташованих внизу тазу) вгору до стелі. Це автоматично згинає тазостегновий суглоб глибше (якщо це дозволяють м’язи на задній частині ніг).

Гравітація і ваш хребет

Собака вниз пропонує можливість змінити сили тяжіння, які зазвичай діють на хребет. Натискання ваги на руки, які в цій позі зафіксовані на підлозі, швидше за все, допоможе вам опустити плечі вниз по спині (до куприка). Лопатки будуть рухатися вгору до стелі, одночасно рухаючись вниз хребта.

Спуск лопаток надасть верхній частині спини достатньої стійкості, щоб забезпечити освіжаюче поєднання зміцнення та розтягування м’язів у цій області.

Тож ключовим для цього положення є звернення уваги на ваші лопатки, які надають підтримку верхній частині тіла. Коли ви починаєте отримувати відчуття безпеки в положенні, ви можете спробувати відійти від решти тіла подалі від рук і дозволити лопаткам опуститися вниз по спині ще далі.

Вирішення проблеми кіфозу з пуховою собакою

Собака, спрямована вниз, є гарною позою, яка допомагає зменшити наслідки кіфозу. Знову ж таки, ключовим є спуск і стабілізація цих лопаток. Зафіксувавши лопатки на спині, тепер у вас міцна платформа, на якій м’язи верхньої частини спини можуть працювати, щоб витягнути хребет. Спуск лопаток - це дія, яку в основному виконують лати - великий м’яз, що знаходиться в спині.

Вирішення постави з плоскою спиною з пуховою собакою

Розтяжка, запропонована донизу ногами собакою вниз (коли вони абсолютно прямі), може бути цілком дурною! Але ця розтяжка може бути саме тим, що вам потрібно для вирішення постави з попереком внизу, якщо вона у вас є. Звичайно, уникати травм дуже важливо, тому оцініть, скільки випрямлення вам потрібно за відчуттями. Як тільки ви переконаєтесь, що виконуєте всі точки пози правильно (пам'ятайте, це не обов'язково повністю, просто правильно), випряміть ноги до точки, коли ви знаєте, що зможете підтримувати позу, але ви відчуваєте певний виклик у цих підколінних сухожилках та / або телят. Це місце роботи.

Зміцніть глибокі черевні м’язи пуховою собакою

Собака вниз допомагає зміцнити глибокі м’язи живота, які є ключовими для добре підтримуваної постави попереку. Дія тазостегнового суглоба, що згинається і складається спереду, наближає черевні преси до хребта, зміцнюючи їх.