Зміст
- Поза бічного кута витягує фланг і подовжує хребет
- Зважайте на тазову позицію
- Сколіоз і кіфоз
- Підказка для початківців
Додавання пози бічного кута до вашої практики йоги, ймовірно, кине виклик вашому рівновазі. Крім того, він відомий прекрасним досвідом подовження хребта. Регулярне виконання бічного кута, поряд з іншими позами йоги може допомогти вам змінити роки поганих звичок постави.
Щоб дізнатися, як правильно виконувати позу бічного кута, дотримуйтесь цих вказівок.
Поза бічного кута витягує фланг і подовжує хребет
Як часто ви згинаєте хребет (тулуб) убік? Якщо ви схожі на більшість людей, відповідь не дуже часто. Але певні м’язи, особливо ті, що знаходяться в серцевині, можуть отримати значну користь від розтяжки, яку пропонує добре виконана поза бічного кута. До них належать:
- Quadratus lumborum. Розташований по обидва боки талії, цей основний м’яз постави працює, коли ви піднімаєте стегно вгору, як мода модель, або коли ви стоїте лише на одній нозі.
- Інтеркосталі. Міжребер’я, розташоване між кожним ребром, складається з декількох наборів невеликих м’язів, які перетинаються між собою. Міжреберні м’язи активні під час дихання; вони допомагають розширити грудну клітку під час вдиху і зменшують розмір грудної клітини, коли ви випускаєте повітря з легенів. Міжреберні м’язи також відіграють певну роль у підтримці постави, а також у регулюванні болю в середині та верхній частині спини.
- Внутрішні та зовнішні косі м’язи живота. Внутрішні та зовнішні косі преси, особливо внутрішні, розташовані досить глибоко всередині тулуба, по одному з кожного боку поперек хребта. Ці основні преси відіграють головну роль у підтримці вашої вертикальної постави тіла. Вони також грають роль у диханні, особливо під час видиху.
Щоб усвідомити переваги подовження та розтягування пози бокового кута, спробуйте відчути розтягування як одну діагональну лінію від задньої ноги через тулуб і збоку грудної клітки до кінця руки та кисті.
Надійно закріпіть п'яту витягнутої ноги в підлогу, щоб посилити розтяжку.
Зважайте на тазову позицію
Інструкції з йоги, особливо в стилі Айенгар, часто містять точніші моменти, на які вам рекомендується прийти, які допоможуть вам усвідомити переваги пози.
Одним з особливо корисних моментів для пози бокового кута є направлення верхнього стегна вгору до стелі, а також назад. Ця динаміка може призвести до посиленої роботи з боку м’язів спини, а також до глибшого розтягування всіх м’язів, згаданих вище, особливо поперекового відділу.
Щоб пристосувати цей напрямок тазу вгору і назад на прямій стороні ноги, таз на зігнутій стороні ноги слід трохи підвести вперед. Однак не перестарайтеся; трішки вперед дій просуваються далеко вперед.
Сколіоз і кіфоз
Боковий згин не тільки розтягує фланг, але він також може допомогти розвинути м’язи, які зазнають впливу постави. Це може бути особливо вірно у випадках сколіозу або кіфозу.
Якщо у вас сколіоз, ви, мабуть, знали біль від життя з кривою хребта в сторону. Групи м’язів навколо хребта можуть бути напруженими, слабкими або поєднаними. І хоча сколіоз справді є структурною проблемою, яка виникає в скелеті, внаслідок цього стан м’язів може посилити пов'язаний з цим біль і фізичну дисфункцію.
Подібним чином, напружені та слабкі м'язи також можуть бути результатом кіфозу.
Тим не менш, огляд літератури про нехірургічне лікування сколіозу за 2018 рік, опублікований у Журнал черепно-хребцевих з’єднань та хребта виявив, що ефективність практики йоги, як і інших типів цілісних підходів або підходів до способу життя, залежить від індивідуальних факторів, включаючи ступінь тяжкості кривої, скільки вам років і який тип кривої у вас є.
Коли ви отримуєте можливість розтягнути квадратний поперековий відділ, косий прес і міжреберні м’язи, як це вам дозволяє поза бокового кута, ви робите активний крок у напрямку управління болем, спричиненим сколіозом та кіфозом.
Підказка для початківців
Подумайте, як потренуватися спиною до стіни, щоб допомогти вам залишатися вирівняними на самому початку.
Як тільки ви знаєте, як безпечно входити в позу і виходити з неї, і у вас є можливість включити всі точки вирівнювання, спробуйте відійти від стіни, щоб збільшити виклик позі.