Зміст
- Шийні рулони
- Розтяжка котячої корови - Чакравакасана
- Баланс рук і колін
- Поза сфінкса
- Поза верблюда - Устрасана
- Поза орла - Гарудасана
- Половина володаря риб пози - Ардха Матсьєндрасана
- Альтернативне дихання ніздрями - Наді Содхана
- Примітка про Айенгара
Якщо у вас сильні головні болі, важливо звернутися до лікаря, оскільки головні болі можуть бути симптомами інших серйозних станів. Слід також зазначити, що наведені нижче пози не призначені для використання під час головного болю, а для того, щоб робити їх регулярно для пропаганди здорового способу життя.
Шийні рулони
Почніть з пошуку зручного сидячого положення. Це може бути схрещеними ногами на підлозі або сидячи вертикально на стільці, лежачи обома ногами на підлозі. Зробіть кілька вдихів, щоб привернути свою увагу до справжнього моменту. Потім нахиліть голову вправо. Поверніть голову вперед, вліво, а потім назад. Продовжуйте котитися безперервно близько п’яти разів, потім перемикайте напрямки і виконуйте п’ять обертів таким чином. Якщо ви виявили щільну ділянку, намагайтеся не поспішати через неї.
Розтяжка котячої корови - Чакравакасана
Станьте на четвереньки, щоб розтягнутись з котячою коровою, що змусить ваш хребет рухатися. Ви також можете зробити такий варіант на стільці, якщо це зручніше. Чергуйте вдих у вигнутому положенні спини та видих у закругленому положенні хребта протягом 5-10 раундів.
Баланс рук і колін
Залишаючись на карачках, витягніть праву ногу назад і підніміть її паралельно підлозі, тримаючи стегна в квадраті. Коли ви відчуєте стійкість, підніміть ліву руку паралельно підлозі для балансу рук і колін. Залишайтеся тут 3 - 5 вдихів, а потім робіть іншу сторону стільки ж часу.
Поза сфінкса
Опустіться на живіт, готуючись до пози сфінкса. Підпершись ліктями, але не дозволяйте плечам стискати вуха. Тримайте плечі вниз, шию довгою, а передпліччя притискає підлогу. Намагайтеся залишатися в такому положенні принаймні 5 вдихів.
Поза верблюда - Устрасана
Станьте на коліна, щоб позувати верблюд. Існує ряд можливих варіацій, щоб зробити цю позу менш інтенсивною. Ви можете тримати руки на попереку, користуватися блоками, щоб упертися руками, або скручувати пальці на ногах, щоб підняти п’яти, щоб легше було їх схопити.
Ви також можете дозволити голові звисати назад або зачепити шию і підняти голову вгору, залежно від того, що зручніше. Затримайтеся на 3 - 5 вдихів, а потім сядьте на п'яти, щоб відпочити. Ви можете повторити позу два-три рази, якщо хочете.
Поза орла - Гарудасана
Для орла нас найбільше цікавить розтяжка плечей, а це означає, що існує цілий ряд варіантів для ваших ніг. Ви можете зробити повну позу, можете сісти, схрестивши ноги на підлозі, або повернутися на стілець, якщо це вам найбільше підходить. Затримайте кожну сторону на 3 - 5 вдихів.
Половина володаря риб пози - Ардха Матсьєндрасана
Сядьте на підлогу (або на стілець) для повороту хребта. Використовуйте вдихи, щоб подовжити хребет, а видихи скрутити. Зробіть по 5 вдихів з кожного боку.
Альтернативне дихання ніздрями - Наді Содхана
Закінчіть поперемінним диханням на ніздрі, коли ви дихаєте по черзі кожну ніздрю, блокуючи іншу. Це врівноважує, розслаблююче дихання. Пройдіть 5-10 раундів.
Примітка про Айенгара
B.K.S. Світло Айєнгара про йогу містить додаток із назвою Лікувальні асани при різних хворобах. Для головного болю та мігрені Айенгар рекомендує ряд поворотних та перевернутих поз, включаючи стійку на голові, підставку на плечі, плуг, уттанасану та пашимоттанасану. Ефективність інвертування як лікування головного болю не доведена, але варто зазначити, що не рекомендується часом, коли насправді болить голова.