Зміст
- Що викликає збільшення ваги?
- Керування вагою під час вагітності
- Зображення тіла під час вагітності
- Альтернативні назви
- Список літератури
- Дата перегляду 11/11/2016
Більшість жінок під час вагітності повинні отримати від 25 до 35 кілограмів (від 11,5 до 16 кг). Більшість отримає від 2 до 4 фунтів (від 1 до 2 кілограмів) протягом першого триместру, а потім 1 фунт (0,5 кілограма) на тиждень протягом решти вагітності. Кількість ваги залежить від вашої ситуації.
- Жінки з надлишковою вагою повинні отримувати менше (від 15 до 20 фунтів або від 7 до 9 кілограмів або менше, залежно від їх ваги до вагітності).
- Жінки з недостатнім вагою повинні отримати більше (від 28 до 40 фунтів або від 13 до 18 кілограмів).
- Ви повинні отримати більше ваги, якщо у вас більше 1 дитини. Жінкам, які мають близнюків, необхідно отримати від 37 до 54 фунтів (від 16,5 до 24,5 кілограмів).
Балансова, багата поживними речовинами дієта, разом з фізичними вправами, є основою для здорової вагітності. Для більшості вагітних жінок потрібна кількість калорій:
- 1800 калорій на день у 1-му триместрі
- 2200 калорій на день у другому триместрі
- 2400 калорій на день у 3-му триместрі
Що викликає збільшення ваги?
Більша частина ваги, яку ви отримуєте під час вагітності, не є жирною, а пов'язана з дитиною. Ось розбивка того, як складають 35 фунтів (16 кілограмів):
- Дитина: 8 фунтів (3,5 кілограми)
- Плацента: від 2 до 3 кілограмів (від 1 до 1,5 кг)
- Амніотична рідина: від 2 до 3 кілограмів (від 1 до 1,5 кг)
- Тканина грудей: від 2 до 3 кілограмів (від 1 до 1,5 кг)
- Кровопостачання: 4 фунта (2 кілограми)
- Зберігання жиру: від 5 до 9 кілограмів
- Зростання матки: від 2 до 5 кілограмів (від 1 до 2,5 кг)
Керування вагою під час вагітності
Деякі жінки вже мають надлишкову вагу, коли вони завагітніли. Інші жінки набирають вагу занадто швидко під час вагітності. У будь-якому випадку, вагітна жінка не повинна йти на дієту або намагатися схуднути під час вагітності.
Краще зосередитися на тому, як їсти правильні продукти і залишатися активними. Якщо ви не отримуєте достатню вагу під час вагітності, у вас і вашої дитини можуть виникнути проблеми.
Тим не менш, ви можете вносити зміни в свій раціон, щоб отримати поживні речовини, які вам потрібні, не отримуючи занадто великої ваги. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб отримати допомогу з планування здорової дієти.
Нижче наведені деякі поради щодо здорового харчування, які допоможуть вам розпочати роботу.
Здоровий вибір:
- Свіжі фрукти та овочі роблять хороші закуски. Вони повні вітамінів і з низьким вмістом калорій і жиру.
- Їжте хліб, сухарі та крупи з цільного зерна.
- Вибирайте знежирені молочні продукти. Щодня потрібно щонайменше 4 порції молочних продуктів. Однак, використовуючи знежирене, 1% або 2% молока, значно зменшиться кількість калорій і жиру, які ви їсте. Також вибирайте нежирний або знежирений сир або йогурт.
Продукти, яких слід уникати:
- Природно підсолоджений краще, ніж продукти та напої з додаванням цукру або штучних підсолоджувачів.
- Їжа та напої, які перераховують цукор або кукурудзяний сироп як один з перших інгредієнтів, не є хорошим вибором.
- Багато підсолоджених напоїв містять багато калорій. Прочитайте етикетку та стежте за напоями з високим вмістом цукру. Замініть воду на напої та фруктові напої.
- Уникайте закусок з небажаної їжі, таких як чіпси, цукерки, торт, печиво та морозиво. Найкращий спосіб утриматися від нездорової їжі або інших нездорових закусок - це не мати цих продуктів у вашому домі.
- Йти світло на жири. Жири включають харчові олії, маргарин, масло, підливу, соуси, майонез, звичайні салатні заправки, сало, сметану і вершковий сир. Спробуйте вживати такі продукти з низьким вмістом жиру.
Харчування:
- Знаючи кількість калорій, жиру та солі в їжі, ви можете їсти здоровіше.
- Більшість ресторанів мають меню та факти харчування на своїх веб-сайтах. Використовуйте їх для планування наперед.
- Загалом, їжте в місцях, де пропонують салати, супи і овочі.
- Уникайте швидкого харчування.
Кулінарія вдома:
- Готуйте їжу, використовуючи способи з низьким вмістом жиру.
- Смаження їжі в маслі або масло збільшить калорії і жир їжі.
- Випікання, випікання, приготування на грилі або кип'ятіння - це здоровіші способи приготування з низьким вмістом жиру.
Вправа:
- Помірні фізичні навантаження, рекомендовані вашим провайдером, можуть допомогти спалити додаткові калорії.
- Ходьба або плавання звичайно безпечні, ефективні вправи для вагітних.
- Обов'язково зверніться до свого провайдера перед початком програми вправ.
Зображення тіла під час вагітності
Якщо ви боролися з вагою в минулому, це може бути важко визнати, що це нормально, щоб набрати вагу зараз. Це нормально, щоб почувати себе тривожними, оскільки цифри на шкалі піднімаються вгору.
Майте на увазі, що вам потрібно набрати вагу для здорової вагітності. Зайві кілограми відірвуться після того, як ви наробите дитину. Однак, якщо ви отримуєте набагато більшу вагу, ніж рекомендується, ваш малюк також буде більшим. Іноді це може призвести до проблем з доставкою. Здорова дієта та регулярні фізичні вправи - найкращі способи забезпечення здорової вагітності та дитини.
Альтернативні назви
Дородовий догляд - керування вагою
Список літератури
Стотланд Н.Є., Боднар Л.М., Абрамс Б. Материнське харчування. У: Creasy RK, Resnick R, Iams JD, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, eds. Матеріально-фетальна медицина Крезі та Ресніка: принципи і практика. 7-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2014: глава 10.
West EH, Hark L, Catalano PM. Харчування під час вагітності. У: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al., Eds. Акушерство: Нормальна і проблемна вагітність. 7-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 7.
Дата перегляду 11/11/2016
Оновлено: Ірина Берд, доктор медичних наук, доцент кафедри гінекології та акушерства при Медичній школі університету Джонса Хопкінса, м. Балтімор. Огляд, наданий мережею VeriMed Healthcare. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.