Зміст
- Що таке правильний обсяг ваги, щоб отримати?
- Якщо вам потрібно набрати вагу під час вагітності
- Зображення тіла та вагітність
- Список літератури
- Дата рецензії 25.09.2018
Більшість жінок під час вагітності повинні отримати від 25 до 35 фунтів (11 і 16 кілограмів). Якщо жінка не отримує достатньої ваги, можуть виникнути проблеми зі здоров'ям для матері і дитини.
Що таке правильний обсяг ваги, щоб отримати?
Більшість жінок отримують від 2 до 4 фунтів (від 1 до 2 кілограмів) протягом першого триместру, а 1 фунт (0,5 кілограма) на тиждень протягом решти вагітності. Через всю вагітність:
- Жінки з надмірною вагою повинні отримувати менше (від 15 до 20 фунтів або від 7 до 9 кілограмів або менше, залежно від їх ваги передчасної ваги).
- Жінки з недостатнім вагою повинні отримати більше (від 28 до 40 фунтів або від 13 до 18 кілограмів).
- Ви повинні отримати більшу вагу, якщо у вас є більше одного дитини. Жінкам, які мають близнюків, потрібно отримати від 37 до 54 фунтів (від 17 до 24 кілограмів).
Деяким жінкам важко набирати вагу під час вагітності. Іноді це відбувається тому, що вони починають вагітність з недостатньою вагою, або вони мають інші проблеми зі здоров'ям, що заважають їм набирати вагу. Іноді вони не здатні зберігати їжу через нудоту і блювоту.
У будь-якому випадку, збалансована, багата поживними речовинами дієта, поряд з помірними фізичними вправами, є основою для здорової вагітності. Попросіть вашого лікаря, скільки калорій ви повинні їсти щодня, і як ви можете отримати потрібну кількість ваги.
Якщо вам потрібно набрати вагу під час вагітності
Якщо ваш постачальник повідомляє, що ви повинні набрати більше ваги, ось кілька порад, які допоможуть вам:
- НЕ пропускайте їжу. Замість того, щоб їсти 3 великі страви, їжте щодня по 5-6 невеликих страв.
- Зберігайте швидкі та легкі закуски під рукою. Горіхи, родзинки, сир і крекери, сушені фрукти, морозиво або йогурт - хороший вибір.
- Розкладіть арахісове масло на тости, крекери, яблука, банани або селеру. Одна столова ложка (16 г) вершкового масла арахісу забезпечить близько 100 калорій і 3,5 г білка.
- Додати нежирне сухе молоко до продуктів, таких як картопляне пюре, яєчню і гарячу кашу.
- Додайте до їжі масло або маргарин, вершковий сир, підливу, сметану та сир.
- Спробуйте з'їсти більше продуктів, які мають високий вміст хороших жирів, таких як горіхи, жирна риба, авокадо і оливкова олія.
- Пийте соки з натуральних фруктів з високим вмістом вітаміну С або бета-каротину. Гарний вибір - грейпфрутовий сік, апельсиновий сік, папайя нектар, абрикосовий нектар і морквяний сік.
- Уникайте нездорової їжі.
- Попросіть свого постачальника приймати вітаміни та інші добавки.
- Зверніться до дієтолога або дієтолога для допомоги з дієтою, якщо ваш провайдер рекомендує її.
Зображення тіла та вагітність
Якщо ви раніше боролися зі своєю вагою, важко визнати, що зараз можна набирати вагу. Це нормально, щоб почувати себе тривожними, оскільки цифри на шкалі піднімаються вгору.
Вагітність не час для дієти або турбуватися про збільшення ваги. Майте на увазі, що збільшення ваги необхідне для здорової вагітності. Зайва вага відірветься після того, як ви наробите дитину. Пам'ятайте, що ви не отримуєте занадто багато, оскільки це може призвести до того, що ваша дитина буде занадто великою. Здорова дієта і регулярні фізичні вправи допоможуть вам мати здорову вагітність і дитину.
Якщо занепокоєння щодо вашого зображення тіла вплине на вагітність або повсякденне життя, зверніться до свого постачальника.
Список літератури
Боднар Л.М., Хаймс К.П. Харчування матері. В: Resnick R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, et al, eds. Матеріально-фетальна медицина Крезі та Ресніка: принципи і практика. 8-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2019: глава 12.
Cline M, Young N. Antepartum care. У: Kellerman RD, Bope ET, eds. Поточна терапія Конна 2018. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2018: 1123-1129.
West EH, Hark L, Catalano PM. Харчування під час вагітності. У: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al., Eds. Акушерство: Нормальна і проблемна вагітність. 7-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 7.
Дата рецензії 25.09.2018
Оновлено: Джон Д. Якобсон, доктор медичних наук, професор акушерства та гінекології, медичний факультет університету Лома Лінда, Лома Лінда, центр плодовитості, Лома Лінда, Каліфорнія. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.