Зміст
КОГО ПОВИННІ ВЗЯТИ ДОПОМОГИ КАЛЬЦІЮ?
Кальцій є важливим мінералом для людського організму. Він допомагає будувати і захищати зуби і кістки. Отримання достатньої кількості кальцію протягом життя може допомогти запобігти остеопорозу.
Більшість людей отримує достатню кількість кальцію у своєму звичайному раціоні. Молочні продукти та листяні зелені овочі мають високий рівень кальцію. Старшим жінкам і чоловікам може знадобитися додатковий кальцій, щоб запобігти їхній ослабленню кісток (остеопороз).
Ваш лікар буде повідомляти вам, чи потрібно приймати додатковий кальцій.
ВИДИ КАЛЬЦІЮ
Форми кальцію включають:
- Карбонат кальцію. Антиацидні продукти без рецепта (OTC) містять карбонат кальцію. Ці джерела кальцію не коштують дорого. Кожна таблетка або жувальна речовина забезпечує 200 мг або більше кальцію.
- Цитрат кальцію. Це більш дорога форма кальцію. Добре поглинається на порожній або повний шлунок. Люди з низьким рівнем шлункової кислоти (стан, що частіше зустрічається у людей старше 50 років) краще поглинають цитрат кальцію, ніж карбонат кальцію.
- Інші форми, такі як глюконат кальцію, лактат кальцію, фосфат кальцію. Більшість мають менше кальцію, ніж карбонатні і цитратні форми.
При виборі добавки кальцію:
- На етикетці подивіться на слово "очищений" або на символ фармакопеї США (USP).
- Уникайте продуктів, отриманих з нерафінованої оболонки устриці, кісткової муки або доломіту, які не мають символу USP. Вони можуть мати високий рівень свинцю або інших токсичних металів.
Як взяти додатковий кальцій
Слідкуйте за порадою вашого постачальника про те, скільки додаткового кальцію потрібно.
Повільно збільшуйте дозу кальцію. Ваш постачальник може запропонувати вам почати з 500 мг на день протягом тижня, а потім додати більше з часом.
Спробуйте поширити додатковий кальцій, який ви приймаєте протягом дня. НЕ приймайте більше 500 мг одночасно. Прийом кальцію протягом дня буде:
- Дозвольте поглинати більше кальцію
- Скорочення побічних ефектів, таких як газ, здуття живота, запор
Загальна кількість кальцію, яку дорослі потребують щодня, з їжі та кальцію:
- Від 19 до 50 років: 1000 мг / добу
- 51-70 років: Чоловіки - 1000 мг / день; Жінки - 1200 мг / добу
- 71 рік і старше: 1200 мг / добу
Організм потребує вітаміну D, щоб допомогти поглинати кальцій. Ви можете отримати вітамін D від впливу сонячного світла на вашу шкіру та дієту. Запитайте у свого постачальника, чи потрібно приймати добавку вітаміну D.
Побічні ефекти та безпека
НЕ приймайте більше, ніж рекомендовану кількість кальцію, якщо ваш постачальник не погодиться.
Якщо у вас є побічні ефекти від прийому додаткового кальцію, спробуйте наступне:
- Пийте більше рідини.
- Їжте продукти з високим вмістом клітковини
- Перейдіть на іншу форму кальцію, якщо зміни в дієті не допоможуть.
Завжди повідомляйте провайдеру та фармацевту, якщо ви приймаєте додатковий кальцій. Добавки кальцію можуть змінити спосіб поглинання організмом деяких лікарських засобів. До них відносяться певні типи антибіотиків і таблетки заліза.
Майте на увазі наступне:
- Прийняття додаткового кальцію протягом тривалого періоду часу підвищує ризик виникнення каменів у нирках у деяких людей.
- Занадто багато кальцію може перешкодити організму поглинати залізо, цинк, магній і фосфор.
- Антациди мають інші інгредієнти, такі як натрій, алюміній і цукор. Попросіть свого постачальника, якщо антациди в порядку для вас як добавку кальцію.
Список літератури
Комітет Інституту Медицини (США) для огляду дієтичних посилань на вітамін D і кальцій; Росс AC, Тейлор CL, Яктін А.Л., Дель Валле НВ. Дієтичні поглинання для кальцію і вітаміну Д. Вашингтон: Національні академії преси; 2011. PMID: NBK56070 www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070.
Moyer VA; Робоча група з профілактичних послуг США. Вітамін D і добавки кальцію для запобігання переломів у дорослих. Ann Med Med. 2013; 158 (9): 691-696. PMID 23440163 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440163.
Національний ресурсний центр НІС з остеопорозу та пов'язаних з ним захворювань кісток. Кальцій і вітамін D: важливий у кожному віці. Сайт NIAMS.NIH.gov. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-vega-age. Оновлено травень 2015 року. Доступно 14 березня 2017 року.
Національний фонд остеопорозу (NOF). Керівництво лікаря з профілактики та лікування остеопорозу. Вашингтон, округ Колумбія: Національний фонд остеопорозу; 2014.
Weber TJ. Остеопороз. У: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Голдман-Сесіл. 25-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 243.
Дата перегляду 2/13/2017
Оновлено: Лора Дж. Мартін, MD, MPH, ABIM Рада сертифікована в області внутрішньої медицини і хоспісу і паліативної медицини, Атланта, штат Джорджія. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція. Редакція 03-19-18.