Зміст
- Спати в (або дрімати!)
- Проведіть один на один час зі своїм партнером
- Трохи допомоги ваших друзів
- Виходьте їсти
- І так, навіть побалуйте себе шоколадом
Найпростіший шлях до здорового способу життя серця містить речі, які ви насправді люблю робити. Приємні заняття, швидше за все, стануть звичками, каже кардіолог Джонса Хопкінса Сет Мартін, доктор медичних наук, медичний університет.
Серед поведінки, на яку варто з нетерпінням чекати, це також є розумним для здорового серця:
Холодний час, тільки для вас
Час, проведений за заняттями йогою, медитацією, глибоким диханням або просто сидінням тихо, не є егоїстичним. Це самозбереження. Ви відчуєте підзарядку і, що ще краще для здорового серця, допоможе утримати шкідливий стрес.
Спати в (або дрімати!)
Ці мабуть поблажки стають великою користю для здорового серця, якщо вони допомагають вам отримати рекомендовані сім-вісім годин нічного сну, говорить Мартін. Висипання менше, ніж оптимальне, підвищує ризик серцевих захворювань.
Проведіть один на один час зі своїм партнером
Регулярна фізична підготовка - це здоров’я для серця. А секс - це особливо розслабляючий вид фізичних навантажень - отже, ви отримуєте подвійну користь: трохи фізичних вправ і багато зняття стресу.
Трохи допомоги ваших друзів
Заняття спортом або групою допомагають вам схуднути та зберегти втрату ваги, каже Мартін. "Але важливіше те, що фізичні вправи з іншими роблять це приємнішим - ви не будете самостійно ходити в тренажерному залі". Наприклад, він любитель занять фітнесом та пішохідних або велосипедних груп. Або спробуйте додати конкурентоспроможну підготовку до тренувань, змагаючись із другом через програми для фітнесу.
Виходьте їсти
Сюрприз: багато страв Мексики, Індії, Японії, Ефіопії та Північної Африки містять елементи здорової для серця середземноморської дієти.
І так, навіть побалуйте себе шоколадом
Темний шоколад (перевірте на етикетках принаймні 70 відсотків какао) рясніє корисними антиоксидантами, які захищають судини і можуть сприяти артеріальному тиску для здорового серця. Дуже добре для вас: мигдаль та волоські горіхи, покриті темним шоколадом. "Просто їжте їх помірковано", - каже Мартін. "Пара унцій на день може задовольнити ласощі".