Зміст
Коли ви скручуєтесь під ковдрою вночі, ви, мабуть, влаштовуєтесь на улюблену позу, не надто замислюючись над цим. Але чи може одне положення сну бути кращим за інше?
"Ми могли б стверджувати, що одні з них кращі за інших", - говорить Рейчел Салас, доктор медичних наук, доцент кафедри неврології в медицині Джонса Хопкінса. "Але є застереження".
Салас пояснює, коли і чому посада має значення.
Виберіть свою посаду
Для молодих здорових людей положення сну менш важливе, говорить Салас. "Але в міру того, як ви старієте і маєте більше медичних проблем, положення сну може стати позитивним або негативним".
Перед тим, як вимкнути світло, враховуйте ці фактори:
- Біль у спині та шиї: Коли мова заходить про полегшення болю, сон на спині - це змішаний мішок, говорить Салас. Для людей з болем у шиї сон іноді може погіршити біль. Але багато людей вважають, що сон у спині корисний для полегшення болю в попереку. Якщо у вас болить хребет, експериментуйте з різними положеннями та подушками, щоб знайти, що вам підходить.
- Хропіння та апное уві сні: Обструктивне апное сну призводить до руйнування дихальних шляхів під час сну, що призводить до пауз у диханні. Це часто йде рука об руку з хропінням. Позиціонування себе на боці або животі може допомогти дихальним шляхам залишатися відкритими, щоб зменшити хропіння та полегшити апное, говорить Салас.
- Рефлюкс і печія: Якщо ви страждаєте від печії, сон на правому боці може погіршити симптоми, говорить Салас. Це справедливо для людей, які страждають гастроезофагеальною рефлюксною хворобою (ГЕРХ), а також для людей, які страждають печією з інших причин, наприклад, вагітних жінок. Переверніть на лівий бік, щоб охолодити опік.
- Зовнішній вигляд: Якщо ви спите на боці або животі, ви, мабуть, помітили складки на обличчі, прокинувшись. "З часом це може призвести до проривів або хронічних змін шкіри", - говорить Салас. "Якщо вас турбують зморшки, це ще одна причина спати на спині".
Розташуйте своє ліжко для комфорту
Якщо ці занепокоєння не стосуються вас, ви можете дозволити комфорту бути вашим орієнтиром, говорить Салас.
Але положення сну - це не єдине, що слід враховувати, виходячи на комфортний нічний сон.
Салас рекомендує замінити старі матраци та подушки. Вибір м'якого проти жорсткого - це лише питання переваг, але прагніть чогось підтримуючого, каже вона. Якщо у вас болить шия або плечі, допоміжна подушка, призначена для колиски на шиї, може бути корисною. Підсилювач або подушка, що підтримує ноги, може полегшити біль у попереку.
Не варто недооцінювати важливість оптимізації вашої спальні, яка допоможе вам добре виспатися. Салас додає:
- Чисті простирадла: Часто мийте простирадла та пилососьте матрац, щоб позбавити його від пилу та лупи, які можуть викликати алергію та погіршити ваш сон.
- Закрийте жалюзі: Використовуйте штори або жалюзі, щоб вночі не було кімнати тьмою. Але відкрийте штори (або вирушайте назовні) вранці, щоб скинути свій внутрішній годинник.
- Розташування має значення: Розташуйте своє ліжко так, щоб вас не відволікали такі речі, як робочий стіл, заповнений роботою, або миготливе світло.
"Середовище сну - це те, що легко можна виправити", - говорить Салас. Трохи задумавшись над розташуванням свого тіла та ліжка, ви можете виявити, що ваш сон ще солодший.